Menu pikeun ibu hamil - 1 istilah

Gizi tina ibu hamil muterkeun hiji peran penting dina ngembangkeun orok. Ieu leres henteu ngan keur telat kali, tapi ogé nyaritakeun dina trimester munggaran. Tangtu, mustahil dina hiji momen pikeun ngaluyukeun kana wirahma jeung katuhu diet, tapi kudu dilakukeun pas mungkin for teu ngabantuan anak anjeun.

Aya opat grup produk nu kudu kaasup dina menu sahiji ibu hamil di trimester munggaran. pamakéan ditangtoskeun tina garansi maranéhanana yén orok bakal ngamekarkeun pinuh, jeung indung expectant moal kakurangan tina kurangna elemen renik penting jeung vitamin.

Sayuran jeung bungbuahan

Menu pikeun ibu hamil di trimester 1 kedah ngawengku bungbuahan sarta sayuran. Kategori ieu produk anu jadi dadasar disebut piramid gizi. Éta mana ti handap nepi béréndélan produk ti pang gunana (dina dahareun, aya kedah seueur), ku kituna kudu hadir dina tabel hamil dina jumlah minimal.

Sayuran jeung bungbuahan kudu dihakan sahanteuna opat kali sapoé sarta, upami mungkin di formulir atah na. Ku kituna, eta leuwih hade dahar a apal seger atawa sakeupeul berries, jam teu salah sahijina. Serat kapanggih dina pangan ieu ngabantuan peujit dianggo harder sarta ngurangan likelihood kabebeng, nu kitu condong reuneuh.

Leuwih ti éta, di Beets beureum, wortel, apel, pomegranates ngandung orok beusi diperlukeun. Dahar pangan ieu sadaya waktu, indung kuring ngajadikeun stock na jeung periode lactation salajengna.

K teu pisan desirable pikeun sayuran ibu hamil, kentang lumaku. Na menu tina trimester mimiti kakandungan kudu saeutik, sabab éta téh pangan karbohidrat luhur, vitamin penting nu teu jadi loba. Konsumsi kaleuleuwihan kentang gorengan jeung formulir pyurirovannom ngabalukarkeun gain beurat. Iwal produk nu dianggap hiji béntang dipanggang.

Cereals (tipung) produk

Produk dijieun jeung tipung bodas, kayaning gulungan roti, roti, pastries, muih, pangsit kedah muncul dina menu nu trimester mimiti kakandungan pisan jarang. Aya malah nasihat ka jelema nu teu bisa ngawatesan nyangkokkeun produk misalna - ngan mun masihan aranjeunna nepi. Hancana teu sakumaha susah sakumaha keur disada - bakal jadi cukup sangsara pikeun ngeunaan hiji minggu lajeng ka craving pikeun pangan damang ieu leungit.

Tapi kumaha carana jadi tanpa roti? Teu dahar eta pisan? Tangtu moal, sabab bodas leuwih hade dipake bakal pamakéan roti abu atawa coklat. Malah leuwih hadé, lamun tepung munggaran bakal balik nyiksikan tina sakabeh sisikian.

Bubur dijieunna tina sereal, gandum jeung oats kedah salawasna kaasup dina menu nalika kakandungan teu ukur 1, tapi trimester 2nd na 3. Aranjeunna pinuh ku sagala rupa dipikabutuh pikeun ngembangkeun normal tina elemen renik boh jeung nyieun dahareun variatif tur mangpaat. Tapi tina béas kudu dipake jarang sarta dina saeutik ku kituna teu ngakibatkeun kabebeng.

Daging jeung lauk produk

Susu jeung daging produk anu dina tingkat anu sarua sakumaha piramida kakuatan, tapi maranéhna teu ditukeurkeun, jeung anu diperlukeun dina ukuran sarua. Daging bisa didahar henteu kabeh, sarta tina babi lemak jeung domba kudu ditinggalkeun. Mangpaat anu hayam, turki, kelenci, daging pedet tur sagala jinis lauk, tapi leuwih sering dipake tinimbang dina ieu masih dibikeun ka walungan laut teu sakumaha eta ngandung mangpaat pikeun ibu hamil Omega-3 asam lemak.

Offal kedah milih ati - eta nyumbang ka jenuh awak beusi. Tapi tina ginjal, bayah jeung produk lianna tina grup ieu kedah dihindari kiwari.

ngahasilkeun susu

Mun hiji awewe teu inuman susu seger, teu masalah. Eusian jatah ti grup laktat bisa yogurt, kéju Pondok low-gajih na krim haseum. Lemak krim ti imah kudu ditinggalkeun - cilaka ti aranjeunna ayeuna bakal leuwih ti alus. kéju teuas pisan mangpaat, tapi ulah nyiksa maranehna, eta bakal cukup 30 gram per poé.

Lemak dina bentuk mentega, sayur jeung minyak séjénna kedah hadir di minimum a, kitu ogé manisan: coklat, es krim, barang dipanggang.