Mindeng pisan urang anu hoyong leungit beurat, anu reuwas eta aranjeunna méakkeun jam lila di gim, sarta nomer dina skala ampir nangtung kénéh. Sababaraha urang terang yen sabagian latihan kakuatan teu ngamajukeun ngaduruk gajih.
Kitu, henteu kabéh latihan di gym sarta kabugaran anu cocog pikeun lalaki leupas tina kilo tambahan, jadi nu teu leungit waktu anjeun, eta leuwih hade mun menta nasehat ti palatih profésional atawa nyerah sababaraha beban nu pernah masihan hasil nu dipikahoyong.
1. Squats
Anjeun bakal jadi kaget tapi pangbasajanna sarta pang populerna latihan moal mantuan anjeun gelut ngalawan kaleuwihan beurat. latihan ieu cocog pikeun tightening otot jeung awak shaping, sarta lamun anjeun boga pon tambahan, palajaran ieu anjeun bisa masihan mung thighs badag tur teguh atawa burit gede pisan kawas Kim Kardashian.
2. Wrap kalawan pilem nempel
misconception umum sejen nyaeta lamun, dina mangsa olahraga kagiatan anu dibungkus dina bungkus plastik, gajih moal dileungitkeun gancang. Sanajan kitu, metoda ieu bakal nulungan anjeun ngan meunang dehydrated, sakumaha kelimpahan kesang nambahan lamun wrapping, sarta lemak lajeng teu balik, jadi dina hal ieu awak nepi ka leungit Uap permata, teu hated pamadegan kilo tambahan.
3. Pushups
Latihan dina bentuk push-up moal mantuan anjeun meunang harti otot dina leungeun kabogohna, sarta ditarik otot dada. Sanajan kitu, loba moal bisa maledog kaluar kaleuwihan beurat, jadi butuh loba waktu dina latihan ieu teh leres teu patut eta.
4. flexion jeung extension suku dina simulator nu
latihan ieu bakal nulungan anjeun pikeun ngompa nepi ka anak sapi, imbit jeung tukang pingping, tapi beurat tambahan teu bisa nungkulan. Hadé pikeun ngaganti ieu latihan kakuatan dina basajan tur sengit tajongan suku maranéhanana, dina perwujudan ieu, Chances mun leungit ngaronjat beurat.
5. Latihan kalawan beurat pikeun obliques
Hoping pikeun ngurangan samping jeung meunangkeun "nyiruan" cangkéng, katresna grab dumbbells beurat sareng ngawitan prodelyvat slanting lamping atawa goyang ti sisi ka sisi. Tapi latihan sapertos moal masihan pangaruh nu dimaksud, sakumaha dina perwujudan ieu, otot tumuwuh sarta tumuwuh di volume, lengkep flattening nu ninggang dina waktos anu sareng.
Mun rék tetep otot ieu toned tur meunang leupas tina sagging di aréa cangkéng, make timbangan pisan lampu, moal leuwih ti 1,5 kg, teras latihan moal mantuan ngawangun otot.
6. leungeun Réduksi-gurame dina simulator kalawan kargo
Tangtu, ieu mangrupa hiji latihan alus strengthens otot deui, tapi lamun buang diri 25 kg kargo sarta méakkeun loba wayah di simulator nu, hoping meunang leupas tina kaleuwihan beurat, bisi anjeun meunang ukur unfeminine inflated "jangjang". Sagalana kudu dipigawé di moderation.
7. manjang otot leg
Simulators, dina nu kudu melak di suku arah béda jeung bentang otot dina pingping batin, ITU nyaéta ampir kabéh widang olahraga jalan. Tapi sapotong ieu pakakas dirancang tetep otot leg toned, tapi teu kaduruk gajih. Leuwih ti éta, lamun overdo eta jeung latihan di dinya, anjeun bisa meunangkeun tijalikeuh atanapi dengkul. Éta leuwih alus pikeun ngaganti eta ku serangan basajan dina taneuh padet, sahingga anjeun bakal bisa leungit pisan pon langkung tambahan.
8. Émbaran dina abductor leg
Ieu nu paling favorit katresna palatih. Pindah-ngadorong suku ka dinya, loba jalma mikir yén maranéhna bakal tiasa meunang leupas tina gajih dina thighs, tapi tegangan otot teu kondusif keur gajih ngaduruk di wewengkon ieu. Leungit beurat, nyerah jenis ieu tina latihan, jeung jadi kalibet dina ngojay, nyorong-up on rel, tinju, jogging, aerobics atanapi menari, sabab olah raga ieu paling mujarab pikeun leungitna gajih.