Sakabéh aranjeunna dijieun magrib jeung isuk-isuk anjeun ngan kudu ngarasakeun eta.
Di dieu nyaeta resep dasar pikeun nu kudu masak oatmeal Atang.
- Pikeun ngawitan, gaul di sarua babandingan oatmeal sarta cairan nanaon. Ieu bisa jadi cai, susu, yogurt, jus, jsb .. Hal utama anu yén flakes na cairanana éta sarua.
- Tambahkeun sagala buah garing sarta rempah.
- Teundeun dina jar gelas atawa wadah sealable séjén sarta ninggalkeun éta pikeun sahenteuna 3 jam (preferably sapeuting).
- Isuk-isuk, cukup ditambahkeun buah seger, kacang atawa naon baé toppings lianna.
1. parfait kalawan yogurt sarta beku berries
Yunani yogurt campuran (tanpa rasa aditif), oatmeal sarta bibit chia (Spanyol sage), lajeng eusian nu jar atanapi lapisan séjénna kapasitas tinggi jeung yogurt sarta beku oatmeal nanas, buah prambus jeung blackberry. Ieu bisa disimpen pikeun sababaraha poé dina kulkas.
2. jeruk sarta vanili (4 servings)
A cangkir oatmeal, hiji sendok ekstrak vanili, cangkir jus jeruk, siki na kacangan - kabeh campuran sarta ninggalkeun sapeuting. Isuk, tambahkeun thinly sliced sarta kalapa Anggang saeutik.
3. oatmeal jeung sirop maple, cau, walnuts jeung mentega suuk
Pikeun cai resep ieu (atawa cairan séjénna) kedah 2 kali leuwih gede dibandingkeun oatmeal, sakumaha eta bakal soak siki chia. Campur cai magrib, sarta Chia buckwheat isuk-isuk pikeun nambahkeun hiji cau seger, kacang, sirop maple jeung mentega suuk.
4. Strawberries jeung siki chia
Kalawan campuran malem ½ cangkir flakes, susu almond jeung yogurt kalayan 1 séndok cikal chia. Isuk-isuk nambahkeun strawberries seger jeung madu.
5. Mangga ku kalapa
Pikeun nu resep dasar kalayan susu almond, tambahkeun sirop agave, mangga seger jeung grated kalapa grated.
6. Jahé na Peach
Tambahkeun ka resep dasar kalayan susu almond taneuh jahé saeutik. Isuk-isuk, nambah peaches.
7. Banana na coklat
Euweuh nyegah anjeun soak di oatmeal kakao, tambahkeun bubuk koko jeung grated coklat atawa coklat confectionery tetes. Tur upami nurani dietary masih jempe, teras hiji cau. Sikina Chia sarta sababaraha spoonfuls of sarapan protein moal ngan lezat, tapi ogé mangpaat.
8. plums na pistachios
Campur oatmeal kalayan jus jeruk, nambah pistachios, figs, plums.
9. Kopi na caramel
Pyurirovat cau pisan asak, tambahkeun cup hiji tina yogurt, 1/2 cangkir kopi, 1/4 susu cup, 2/3 cangkir oatmeal, vanili, siki chia, sirop maple, 2 sendok kakao, sirop caramel. Campur ogé jeung ninggalkeun dina kulkas sapeuting. Isuk-isuk nambahkeun caramel atawa sirop.
10. Banana sarta buah beri biru
Eusian di yogurt buah malem buckwheat isuk-isuk, tambahkeun hiji cau, blueberries na almond.
11. Hiji apel jeung kayu manis
The dasar resep jeung susu na yogurt, nambah kayu manis, vanili, apel, kacang, mantega suuk jeung madu.
12. bungbuahan tropis
Mangga, cau jeung kacang. Jeung payung cocktail pikeun leuwih atmosfir!
13. Hideung Leuweung
Campur dina cherries Blénder diadu, vanili ekstrak, koko jeung susu almond. Dina Campuran ieu, soak oatmeal nu (opsional, Anjeun ogé bisa nambahan yogurt). Isuk-isuk, tambahkeun berries seger, buah coklat sarta flakes kalapa.
14. Strawberry parfait
Campur susu almond, yoghurt alam, siki chia, kalapa garing, kayu manis sarta sari almond saeutik. Soak oatmeal sapeuting. Isuk-isuk nambahkeun homemade jam strawberry na strawberry, digosok jeung gula.
15. Banana na kiwi
bubur Cook on resep dasar, hiji bubur rengse nambah sliced kiwi, cau jeung almond.
16. "Coklat Brown"
Kuring hayang dahar coklat isuk-isuk? Indulge di dinya! Coklat bubuk protéin, koko nu biasa, stevia atawa diganti gula susu-gajih low sejen tur-gajih low yoghurt alam - a sarapan coklat can mampuh malah atlit.
17. variasi séjén blueberries kalawan cau hiji
Ngagunakeun garpu péngkolan cau buahan puree. Tambahkeun susu kécap, yogurt, oatmeal. Isuk-isuk, tambahkeun granola atanapi muesli pikeun crispness na berries seger.
18. cau, mété, berries, bubuahan tropis, rempah, waluh
Kana dasar oatmeal sarta kalapa susu nambahkeun jam buah beri biru jeung berries beku atawa cau, kacang, sirop sarta vanili atawa vanili, pala, kayu manis, sirop, granola jeung waluh puree, atawa gula coklat, mangoes na almond.
19. Kopi jeung cau parfait
Espresso, almond susu, kakao, vanili, kayu manis, siki chia + oatmeal. Isuk, tambahkeun hiji cau jeung kacang, anu layered dina sagelas jangkung atawa toples.