cutlets uap tiasa bagian tina diet Anjeun atawa asupkeun menu salaku hiji cara metot, ngeunah na rusuh goreng lauk, daging sarta sayuran. Teu ngandung lemak, burger pikeun sababaraha hiji pamingpin dina jumlah protéin, sarta ku kituna cocog pikeun komo outcasts fans gizi olahraga. Dina artikel ieu kami baris ngadamel piring kana hirup, maké minangka dasar hayam, daging sapi, lauk jeung sayuran.
cutlets hayam keur sababaraha hiji - resep
Pikeun burger hadé ngayakeun formulir tur ngandung leuwih mangpaat, karbohidrat kompléks tur serat, aranjeunna henteu jarang ditambahkeun kana cereals. Nu pang populerna dibeuli oatmeal. Kabéh berkat pangabisa maranéhna pikeun éféktif nyerep kaleuwihan Uap.
bahan:
- Hayam - 620 g;
- endog - 1 pc;.
- cai - 185 ml;
- flakes oat - 85 g;
- bawang - '55
siap-siapna
Sateuacan anjeun masak patties steamed flakes oat tuang cai nu ngagolak sarta ninggalkeun ka ngabareuhan dina waktu persiapan komponén sésana. Ditilik hayam kana lembar leutik sarta sono unggal salah sahijina ngaliwatan hiji coet daging. Upami hoyong, anjeun bisa tumis keureut bawang, tapi upami Anjeun hoyong ngahemat saloba mungkin piring dietary, teras nambahan eta lempeng atah. Handap palu endog jeung usum sagala. Oatmeal squeeze kaluar kaleuwihan Uap sarta nambahan mun isina flakes ngabareuhan. Whisk sadayana Blénder pikeun uniformity gede atawa ngan saukur gaul. Ngadistribusikaeun beurat molds silicone teras nahan up for steamers kisi. Urang cagar sadayana nyiapkeun 20 menit.
muih Lauk pikeun sababaraha hiji tanpa alat keur ngagolakkeun ganda - resep
bahan:
- Gurame lauk - 370 g;
- Bawang - 55 g;
- grated jahé - 1 sdm. séndok;
- sprigs of cilantro;
- bule endog - 2 unit;.
- jeruk nipis - 15 ml;
- bodas roti - 2 keureut.
siap-siapna
Nyiapkeun lauk, ngabagi kana buah jeung grind dina sagala cara merenah. Nempatkeun ka forcemeat lauk grated jahé jeung bawang keureut, dituturkeun coriander vsypte ditumbuk jeung squeeze tina jeruk nipis. Breadcrumbs moal Crumb seger crumble sarta nambahan mun isina di. Protéin whisk dugi puncak stabil, lajeng nyambung aranjeunna kana beurat lauk, nyobian pikeun mulasara hawa maksimum: sangkan burger datangna leuwih subur. Nyebarkeun chops pikeun molds silicone.
Bawa cair ka ngagolak dina pan, ditunda luhureun sarta nyebarkeun molds colander therein. patties Cook pikeun 12-15 menit.
cutlets sayur pikeun pasangan
bahan:
- tubers béntang - 340 g;
- wortel - 75 g;
- sakeupeul kacang héjo;
- florets tina kembang engkol - 65g;
- roti - 3 keureut;
- sakeupeul daun coriander;
- jeruk nipis - 1 sdm. séndok;
- taneuh cumin - 2 TSP ;.
- Garing bawang bodas - 1/2 TSP ;.
- cai - 95 ml.
siap-siapna
Sateuacan Anjeun masak sagala sayuran kudu disiapkeun. Preconditioning ngawengku ngagolak, lajeng sayuran pyuriruyutsya babarengan jeung connect with rempah jeung coriander. Crumble nu Crumb roti kamari tur nambahkeun kana Crumb campuran. Lamun massa geus ditinggalkeun teuing lungkawing - cai sneaky, ngan gently mun burger masih bisa ngaropéa bentuk na. Ti patties sformuyte massa diala. Sabaraha Nyiapkeun burger pikeun sababaraha hiji ditangtukeun ku ukuran maranéhanana, tapi pikeun cutlets uap 15-17 menit bakal cukup.
Sapi patties steamed
bahan:
- Kentang - 35 g;
- sapi fillet - 130 g;
- Bawang - 25 g;
- Bawang bodas - 1 cengkeh.
siap-siapna
Kulub keureut kentang sarta ogé pyuriruyte aranjeunna. fillet sapi mince tur nyampur jeung rempah jeung kentang mashed. Tambahkeun bawang dicincang jeung bawang bodas sarta ciwit uyah. patties nu ngawangun jeung masak aranjeunna pikeun sababaraha pikeun 10-15 menit. cutlets uap Ngawula langsung, ngarah bakal nahan nu juiciness maksimum.