Drying - salah sahiji téhnik anu nyieun awak langsing jeung lega. Ieu kompleks ukuran aimed di achieving tujuan husus. Sateuacan figuring kaluar kumaha carana tegalan ngalamun, Anjeun kedah ngartos yen kaasup konsep ieu. Lolobana jalma mikir yén téknik ieu ngalibatkeun ngaleupaskeun hiji cairan awak, tapi dina kanyataanana éta pamadegan salah jeung urang meunang leupas tina gajih. Dina hal ieu, susunan husus kagiatan mantuan digawé kaluar relief muscular. Dina raraga ngahontal hasilna teu ngarugikeun kaséhatan, Anjeun kudu mastikeun taat kana sagala aturan.
Kumaha tegalan pikeun leungitna beurat - kabiasaan dahar
Loba nyoba ngaduruk gajih saloba mungkin pikeun ngurangan asupan caloric, kitu ogé pamakéan béda burners gajih , tapi ku cara kieu bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan anu serius, sarta otot ti pilihan sarupa bakal ruksak beurat. Drying ngalibatkeun ngarobah babandingan karbohidrat, protein na lemak:
- Protéin nu bahan wangunan utama jaringan otot, sahingga maranéhna kudu ingested rutin. Laju poéan protéin pikeun awéwé kudu jadi 60% total kalori.
- Karbohidrat anu dipikawanoh bisa dibagi kana basajan tur kompléks, sarta jadi kiwari dimungkinkeun tiasa gaduh salila drying jeung nomer maranéhna teu kudu leuwih ti 30% per poé. Pikeun leres garing, ngurangan jumlah karbohidrat laun, saprak parobahan kasar boga dampak negatif kana kaséhatan. Contona, nurunkeun nilai ka 40%, sarta tujuh poe nepi ka 35% lajeng ka udagan diperlukeun tina 30% dina minggu mimiti drying.
- Lemak dianggap musuh utama awak ramping, tapi maranéhna ogé perlu ingested kana jaman drying. laju maranéhna teu kudu ngaleuwihan 10%. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka lauk lemak, kacangan sarta mentega.
Analisa kumaha leres garing pikeun relief otot, nya kudu ngomong yén diitung kedah kalori nu sapopoé, tempo yén 1 kg beurat awak kedah akun pikeun 35-40 kcal. Aya hiji aturan langkung - hidangan pamisah dina porsi leutik. Antara hidangan, kudu aya nyatu waktu jeung jumlah optimal servings keur poe - 5-6. malah teu dilarang dahar sateuacan bade ranjang, tapi dina hal ieu perlu milih menu porsi tina keju Pondok. Disarankeun make kompléks multivitamin.
Perlu tegalan katresna, ngajaga kasaimbangan cai, saprak cai teh alat poko dina kaleungitan beurat. Keur ngitung volume poean nu diperlukeun, nya kudu ditanggung dina pikiran nu 1 kg beurat nu peryogi 30 ml cai murni.
Kumaha tegalan katresna keur relief - tangerang
komponén penting séjénna, tanpa nu mustahil pikeun ngahontal tujuan anu. Ahli ulah nyarankeun latihan mun teu ngagem, sabab dahareun bakal sangsara parobahan utama pikeun awak jeung hese mawa beban beurat.
Aturan dasar latihan salila drying:
- Lamun kelas lumangsung di aula, nyaeta, Anjeun resep beban kakuatan pikeun drying penting pikeun nyata ngurangan beurat operasi sarta ngalakukeun latihan di hiji Pace gancang, lakukeun loba pengulangan. Gawé teu kedah gagal otot,
sarta saméméh ngaduruk nu. Engapan teuas teu leungit. - Pikeun drying loba resep latihan aérobik. Kadé prakna rutin, mangka diwenangkeun ngagabungkeun kakuatan sarta workout aérobik . Hadé prakna dina hiji burih kosong téh, tapi lamun hese, éta ngawengku ngan hiji jam sanggeus tepung.
- eta disarankeun pikeun milih hiji arah aktif, nu hartina ngalakonan latihan di hiji Pace gancang pikeun workouts imah.
Lamun nuturkeun sagala aturan, anjeun tiasa gaduh dua minggu ka perhatikeun hasil alus. Catetan yen reside dina modeu drying dilarang.