Latihan pikeun drying awak

Drying - arah nu promotes ngaduruk gajih , ku ngaleungitkeun konsumsi karbohidrat. Hasilna, pembakaran tina gajih, tapi massa otot tetep unchanged. Salian diet hal anu penting pikeun ngalakukeun latihan pikeun drying. Kelas bisa dilumangsungkeun dina aula, kitu ogé di imah. Kadé tega dina pikiran nu berkepanjangan paparan drying nu bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan.

drying awak keur katresna - latihan pikeun imah

Alus putusan - tangerang circuit, nalika anjeun milih 5-6 latihan nu dipigawé hiji sanggeus lianna kalayan kendat minimal. Dina unggal latihan nyokot menit a, hal anu penting pikeun ngalakukeun saloba pangulangan jéntré.

latihan mujarab pikeun drying awak di imah:

1. "The Sasak". Posisi diri di lantai, bringing babarengan wilah, anu bakal tetep beuheung on beurat. Suku kudu ngagulung dina tuur kitu éta sudut nu éta kira 100 derajat. Suku kudu pinuh dirojong di lantai, sarta jarak antara aranjeunna kudu saeutik lega ti lebar taktak. Squeeze imbit anjeun, sarta sakumaha lamun twisting aranjeunna, angkat hips up saloba mungkin. Kadé tetep tuur anjeun dina kaayaan dibereskeun. Di linger luhur, lajeng, digolongkeun ka handap, tapi teu noél lantai. Anjeun tiasa nyandak beurat tambahan.
2. Dorong dumbbells. Pikeun latihan ieu, dryer awak keur katresna peryogi dumbbells , kitu ogé permukaan lemes, kayaning bangku a. bangku Uprites di dengkul jeung hiji leungeun jeung lianna nyekel dumbbell a. Anjeun kudu nyimpen deui datar jeung rada arched di tulang tonggong lumbar. Puseur gravitasi pas liwat ka imbit, anjeun kedah nyimpen nepi, nu gumantung ka lantai, mindahkeun kumisan bit na bor sock ka anjeunna. Ngamankeun taktak jeung angkat dumbbell kana dada ku bending leungeun dina siku. Ku stress maksimum linger, lajeng nurunkeun panangan nu handap.
3. Twisting. Posisi diri on deui anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun. Ngangkat suku anjeun ambéh maranéhanana ngabentuk lanté sudut katuhu. Kadé deui jeung loins anu dipencet nepi lantai. Nyandak pelvis anjeun kaluar lantai, Dengdekkeun kaka ka hareup, completing twisting.
4. serangan cross. Ieu hiji latihan mujarab pikeun drying awakna méré workout alus dina imbit na thighs. Nangtung kalawan suku anjeun rada ngembangna ka sisi. Dina arah nu sarua urang kudu néangan sarta tuur. Hiji hambalan suku deui diagonally ti leg ngarojong. Tungkul saméméh leg hareup nepi ka sajajar pingping kana lantai. Saatos ngaropéa posisi ka balik deui ka SP teh.