latihan statik henteu kawentar di imah workout. Sakumaha aturan, urang anu daék nedunan lampah repetitive, percanten yén ieu bakal nguntungkeun deui. Kanyataanna, latihan statik kompléks - téh mangrupa asisten hébat dina kaleungitan beurat tur gaining otot geulis, sarta nerapkeun patut maranéhanana rutin.
latihan statik: Mangpaat
tegangan statik henteu kirang alam pikeun jalma tinimbang dinamis. Contona, latihan statik pikeun tulang tonggong - ieu hal dawam pikeun awak, lantaran otot sapanjang vertebrae nu salawasna dirancang tetep di bentuk alus.
Mangpaat latihan ieu tiasa pisan béda. Statik tegangan satengah speed méré beban kuat dina serat otot beureum nu paling aktip emit énérgi tina gajih. latihan sapertos nu optimal keur leungitna beurat sarta ngaduruk gajih , utamana lamun dipigawé sanggeus dinamis ...
latihan statik dina gaya pinuh employs serat otot bodas, naha aya paningkatan dina volume otot jeung ningkatkeun kakuatan. Dina dasar ieu, urang diwangun loba sistim latihan isometric nu masihan pangaruh nu teu goréng dibandingkeun gim.
Alatan beban signifikan dina kapal jantung sarta getih latihan misalna teu dianjurkeun pikeun jalma nalangsara ti kasakit lapisan nu.
latihan statik pikeun leungitna beurat tur pencét
Mertimbangkeun runtuyan latihan statik populér tur éféktif nu ngidinan Anjeun pikeun gampang jeung gancang mawa awak di bentuk, ngaduruk otot gajih na sunda. Nedunan pangalusna maranéhanana dina kombinasi jeung latihan dinamis (dina satengah kadua rintakan) pikeun maksimalkeun pungsi nembongkeun potensi maranéhanana.
- Statik push-up. Candak tekenan nu bohong, ulah nyorong-up teu lengkep jeung nepi ka tengah, freeze dina posisi ieu jeung tahan eta salami mungkin.
- Pikeun deltoids. Ngaradeg lempeng, leungeun dikonci di konci dina tataran burih, palem luhur. Jieun upaya lamun rék megatkeun konci gerak siku dina arah béda. Ngantebkeun taktak.
- Pikeun otot girdle. Nangtung manteng leungeun anjeun di tingkat dada jeung nempatkeun korma anjeun ka korma. Nyorong leungeun dina silih urang mimiti satengah heartedly, teras maksimum dina.
- Pikeun triceps. Sideku saméméh stool, nempatkeun fists nya (tulang rusuk korma handap). Mencet handap on stool nu teuas.
- Pikeun biceps. Ngadeg nempatkeun leungeun Anjeun dina sirah anjeun, elbows anjeun ka sisi. The palem kedah mencet handap dina sirah.
- Pikeun pencét. Tempatna dina balik anjeun, buka suku anjeun luas sarta nempatkeun kaki anjeun di lantai. Luh off taktak kaluar lantai, sered leungeun ngalegaan ka hareup. Ngarasa kumaha tense otot beuteung.
- Keur obliques. Ngaradeg lempeng, ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows. Lean dina hiji arah lajeng nu sejen, mastikeun yén Citarum tetep teu bagerak.
- Pikeun otot deui. Nangtung kalawan suku anjeun dina tali atawa tali, ends dinya, butuh di leungeun, sarta, condong ka hareup ku deflection di tukang, tarik eta up.
- Pikeun otot deui. Tempatna di lantai on burih Na, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah sarta rada ruksak di tukang.
- Pikeun suku. Nangtung kalawan deui anjeun ngalawan témbok, narik salah suku dina panjangna suku payun. Leg nu geus burit, nempatkeun tekanan dina témbok. Saatos sabalikna leg ieu. Konsentrasi dina sensations dina thighs.
Eta sia noting yén méméh latihan statik kudu dawam haneut-up : muterkeun sendi, tarikan otot, lampahkeun Jog saeutik mun haneut nepi, ka sadaya otot éta siap pikeun muka tur gampang menyakiti sanggeus workout a. Dina ahir rentang dipikahoyong tina manteng.