Hayu urang tingali naon dahareun. Lamun kami aya komitmen ka kaleungitan beurat, urang paling mindeng kudu ngurangan asupan caloric masing-masing pikeun leungitna beurat kudu daptar badag pangan low-kalori. Sanajan kitu, éta vitally dipikabutuh pikeun awak pikeun ngahasilkeun teu acan batal, urang ogé perlu, jeung protéin, jeung lemak, jeung karbohidrat, ngan dina nisbah rasional.
Sajaba ti éta, pikeun hirup tina vitamin urang butuh, sarta loba di antarana diteundeun dina daptar formidable pangan dilarang pikeun leungitna beurat, nu urang coba teu pikir. Tapi mana ngagambar vitamin nu peryogi atoh.
Dina raraga nyumbang kana beurat diet leungitna sarta teu nyabut kami tina kaséhatan, jeung catu daya dina hiji waktu kudu dirawat di puluhan kali leuwih jawab na attentive. Pastikeun nyieun daptar produk slimming, anu bakal pituduh Anjeun ka diet saimbang keur mangsa nu bakal datang.
Protéin / lemak / carbs
Hayu urang mimitian ku daptar protéin pikeun produk leungitna beurat.
Kami teu dangong pangalusna pikeun protéin dumasar kana rupa-rupa "suplemén", urang keur dipaké pikeun dahar protéin - daging jeung kentang, mentega jeung kéju jeung roti, lauk jeung pasta.
Diajar kumaha dahar aranjeunna kalayan masakan séjén samping karbohidrat - sayuran, berries, bungbuahan, roti sakabeh-sisikian.
produk protéinna:
- hayam jeung kalkun payudara;
- sapi steak;
- kéju, kéju Pondok;
- Lauk beureum;
- endog hayam.
Sumber karbohidrat dina dahareun kudu sayuran, berries, bungbuahan, cereals. Éta nu jenuh ogé, merangsang nyerna, jelas uing na, tangtosna, nyumbang kana leungitna beurat, sabab kandungan kalori maranéhanana jeung sakabéh ieu, cukup ku negligible.
Daptar produk karbohidrat slimming mangpaat nyaéta saperti kieu:
- buah jeruk (lemons, jeruk bali, jeruk);
- brokoli;
- cherries;
- artichokes;
- anggur;
- cabe peppers;
- pelem.
Leuwih ti éta, tétéla bisa dikonsumsi sakumaha dessert a jadi kurang.
Paling disliked kami nelepon lemak. Malah nami keur sababaraha pikaresepeun. Naha anjeun nyaho yén gajih bisa ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat? "Good" lemak, ngagancangkeun nyerna, kadar kolesterol handap sarta ngabantu meunang leupas tina kalawan, Cukup Oddly, nu deposit gajih.
Tur ayeuna urang ngawitan kaget anjeun. Daptar dahareun kaséhatan ku diet gajih tinggi pikeun leungitna beurat:
- uap piglet - teu pahili jeung babi, gizi yakin yén daging babi, jeung leuwih mangpaat, "dietichney" hayam pinareup, nyangkokkeun sabagian 100 g;
- pistachios, walnuts, almond, kacang pinus, hazelnuts - consuming 10 g unggal sahiji jinis diusulkeun ngeunaan mété, anjeun teu ngan leungit beurat, tapi ogé berjuang jeung statistik panyakit cardiovascular;
- minyak linseed jeung zaitun - mibanda pangaruh anticarcinogenic bagian poéan tiap tina minyak 10 g (1 séndok);
- coklat poek (sahanteuna 70%) - coklat poék gajih ngandung sakumaha mentega kakao, eta accelerates sirkulasi getih sarta uplifting nyangkokkeun 10 g;
- domba - sumber gajih monounsaturated, asam linoléat, vitamin, séng jeung selenium , nyangkokkeun sabagian 100 g;
- alpukat - ngandung mono- jeung polyunsaturated triglitseroidy, vitamin, mineral, asam folat, lutein.
Paling produk vitamin slimming
Sajaba ti éta, diet anu sering ngalanggar métabolisme jeung proporsi protéin, karbohidrat jeung lemak, kalah beurat, urang ogé nyabut Sunan Gunung Djati ti loba vitamin.
Produk pang gunana pikeun leungitna beurat kudu ngagabungkeun dua qualities - low di kalori sarta luhur vitamin:
- yoghurt alam - 105 kcal ngandung nyatu kalsium, selenium, fosfor, baktéri asam laktat, vitamin sahiji group B;
- kelp - 5 kcal, praktis produk low-kalori paling, sumber magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium, iodin jeung vitamin E;
- legumes - 310 kcal, sumber pangalusna serat, sodium, gajih cageur, jeung vitamin E, karoten, PP jeung grup B;
- Bawang bodas - 46 kcal, ngaronjatkeun nyerna, thins getih, lowers koléstérol, ngandung vitamin C , B1 jeung B2, PP, karoten.
