Manjang suku - ieu latihan husus yén Tujuan pikeun mastikeun yén otot leg jadi leuwih fleksibel sarta kalenturan maju. Ieu hususna leres pikeun maranéhanana aub dina menari, tapi teu menyakiti jeung sagalana sejenna lantaran ogé dimekarkeun otot, sahingga aranjeunna langkung pikaresepeun.
Kumaha ngalakukeun manjang suku anjeun?
Munggaran sadaya, manjang otot leg kudu dilakukeun dina spurts. Salah sahiji latihan hal anu penting pikeun nedunan lalaunan, gempur kalem tur lancar. Mun aturan basajan ieu anjeun teu sasuai, anjeun moal bisa ngan ngadek otot, tapi ogé teu ningali hasil wae ti studi. Jeung anjeun hasil sarua penting, teu eta?
Manjang suku jeung beginners sarta ngalaman kudu dipigawe sanggeus saeutik haneut-up: dua-menit jogging di tempat, jumping tali, twisting nu hoop, ngan susunan latihan atawa 10-15 push-up anu sampurna pikeun kaperluan ieu. Haneut nepi otot anjeun jadi leuwih pliable sarta gampang manteng.
leg manjang ditangtoskeun kedah rengse dina senam isuk kompléks, lamun ngalakonan eta. Ieu téh boga mangpaat pikeun ngalakukeun hal eta, tur saméméh waktu sare - ieu téh utamana bener keur "owls", nu pisan hésé meunang nepi 10 menit saméméhna mun laksana awak anjeun isuk-isuk. Sanajan kitu, malah dina ahir poé ka ngawitan "tarik" perlu haneut nepi!
Ulah poho yén keur manjang suku na hips henteu dugi ka salah sahiji atawa dua latihan - éta hadé pikeun ngalaksanakeun rentang pinuh, atanapi sahanteuna ngarobah latihan dipilih saminggu sakali, nambahkeun jeung geus diajar pilihan anyar.
Jadi kumaha ningkatkeun leg manjang wungkul tiasa palajaran poean relentless, ulah ngaharepkeun nu di tilu dinten anjeun bakal ngabengkokkeun dina satengah sarta linggih dina Twine nu. Unggal organisme ciri sorangan, sababaraha fléksibel ku alam, sababaraha malah salaku hasil tina suku manjang biasa di imah na teu bisa diuk dina Twine cross. Candak awak anjeun keur naon éta!
Lamun ngalakonan manjang leg slimming kompléks bakal euweuh béda ti biasa. Dina hal ieu, anu sajajar pangalusna pikeun taat ka gizi ditangtoskeun - coba mun lean on buah jeung sayuran sarta pitulung kirang goreng diri na masakan tipung. Dina hal ieu, pangaruh nu bakal noticeable geura-giru.
Kumaha manteng suku anjeun?
Kanyataanna, kumaha carana do manjang leg, aya euweuh kasusah husus. Ngan nuturkeun latihan ieu poean isuk-isuk atawa magrib sanggeus workout a (jeung hadé - sarta di isuk jeung sore):
- Salah sahiji latihan pangalusna pikeun manjang hips Candak leg ku ankle na ngalipet di dengkul jeung narik deui, mencét suku na kana imbit. Leg kadua kedah lempeng, tuur mastikeun babarengan, balik lempeng. Antosan 15-30 detik kitu.
- Ti posisi ahir latihan saméméhna geuwat narjamahkeun ngagulung leg gancang sareng dipencet ngalawan burih Na.
- Ti posisi ahir saméméhna leg latihan ngagulung, nempatkeun ankle dina dengkul teh leg lianna. Ti posisi ieu, diuk turun dina hiji leg ku ngadorong imbit deui manjang leungeun-Na lempeng di hareupeun manehna. Tahan dina posisi 10-15 detik.
- Ti posisi ngadeg, suku lempeng, babarengan, coba mun ngahontal kaluar ka lantai. lamun anjeun
hasilna, coba pikeun sakabéhna nempatkeun palem anjeun di lantai di hareupeun manehna, tanpa bending tuur-Na. Antosan di posisi pangsaena pikeun 20-30 detik. - Diuk di lantai, suku - sakumaha lega sakumaha mungkin di leungeun, toes arah anjeun. Coba mun meunang ka handap dina elbows di hareupeun manehna ngagolér antara suku maranéhanana. Kadé diuk téh dina tulang diuk - leungeun, mindahkeun imbit anjeun deui ngarasa yen anjeun diuk neuleu kana tulang. Sanggeus fallen saloba mungkin, coba bersantai, tanpa posisi ngarobah, sarta tahan gancang 30 detik.
Malah sapertos nu set basajan bakal cukup pikeun ngamekarkeun primér manjang. Dina baris nambahan klasik kayaning lunges jero atawa latihan "Kukupu".