Salila saum teu jadi gampang mun diversify ménu maranéhanana. Utamana ngahudangkeun tatarucingan rupa masakan pikeun sarapan. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun sarapan lean, nu anjeun tiasa nerapkeun di dapur anjeun, sahingga masihan dirina keur hidangan isuk ngeunah jeung cageur sanajan komposisi lean pangan.
Meatless sarapan cereals
amis bubur
bahan:
- flakes oat - 75 g;
- cai dimurnikeun (cai panas) - 160 ml;
- madu cair - 35 g;
- candied - 10 g;
- taneuh kacangan - 10 g;
- kismis seedless - 10 g;
- pir seger atawa apal - 1 pc.
siap-siapna
Nyiapkeun tuang oats bubur lean dina mangkok kalayan cai ngagolak, panutup jeung wadahna tutup brew masihan lima belas menit. Lajeng nambah dicincang melenko atanapi frayed pir grated atawa apal, maledog jeung buah candied, kismis na kacangan, tuang wewengkon plato madu jeung geura Preanger.
sereal lean kalawan suung
bahan:
- sereal - 250 g;
- suung seger - 275 g;
- bawang bohlam - 65 g;
- sayur euweuh bauan minyak - 35 ml;
- cabe hideung taneuh - 1 ciwit;
- uyah - 1 ciwit.
siap-siapna
Loop liwat sarta ngumbah sereal, eusian eta kalawan sababaraha cai, nyokot kana hiji bagian sereal dua porsi cai. Urang nambahkeun sababaraha eusi uyah secukupnya sarta nempatkeun masak leuwih panas sedeng, katutupan, tanpa aduk. Dina waktu nu sarua, piring kuring jeung motong suung jeung bawang semicircles, peletakan dina pan preheated kalawan bawang refined minyak nabati mimitina, lajeng nambahkeun suung jeung ngagoreng, aduk nepi ka softened tur sagala évaporasi pinuh cair. Sanggeus éta, campuran rengse tina sereal kalawan suung gorengan jeung bisa ngawula, ngatur dina pelat.
Pilihan pikeun sandwiches meatless gancang pikeun sarapan
Sandwiches kalawan hummus
bahan:
- hummus - 75 g;
- roti atawa roti bakar - keureut 3-4;
- tomat seger - 75 g;
- cucumbers - 75 g;
- sprigs sahiji bumbu seger - 3-4 PCS.;
- Salad leutik daun - 3-4 lembar.
siap-siapna
Hearty na bergizi meatless sandwiches bisa disiapkeun kalawan hummus. Ka tungtung ieu, keureut seger roti atawa roti bakar jaket sareng hummus saeutik, sumebar dina luhureun daun Salad, nutupan lapisan sejen tina hummus, sangkan kaluar luhureun keureut tomat seger jeung bonteng, a sprig sahiji bumbu seger jeung ngawula langsung.
Sandwiches kalawan tomat jeung bawang bodas
bahan:
- roti - 3-4 keureut badag;
- tomat seger - 75 g;
- minyak zaitun - 3-4 séndok. spoons;
- huntu bodas - 2-3 pc;.
- sprigs Basil seger - 3-4 PCS;.
- Salad leutik daun - 3-4 lembar.
siap-siapna
Pikeun sandwiches, dina hal ieu nu kudu tumis roti tawar di alat keur manggang roti atawa dina pan ku minyak zaitun, teras rub kalawan peeled huntu bawang bodas. tomat seger scalded kalawan cai nu ngagolak, piceun kulit jeung potong batu melenkimi. Nunda keureut tina tomat dina keureut roti jeung daun saladah, tuang minyak zaitun sarta daun Basil seger ngalengkepan.
Sandwiches kalawan supa caviar
bahan:
- roti - 3-4 keureut badag;
- wortel - 65 g;
- suung seger - 275 g;
- bawang bohlam - 65 g;
- sayur euweuh bauan minyak - 35 ml;
- cabe hideung taneuh - 1 ciwit;
- uyah - 1 ciwit.
siap-siapna
Pikeun ngawitan, nyiapkeun spawn supa. Jang ngalampahkeun ieu, kulub nepi ka asak suung jeung dicincang sayuran di passeruem sayur maslitse euweuh bauan nepi ka lemes. Sanggeus éta ngabagi suung asak jeung goreng dina Blénder a, flavored secukupnya kalawan uyah, lada sarta minyak, jeung deui campur Blénder.
Urang ngolesan spawn supa anu dihasilkeun dina keureut seger atawa toasted roti toasted sarta ngalayanan langsung.
patties Meatless béntang
bahan:
- mash kentang kandel tanpa susu atanapi minyak - 520 g;
- tipung gandum - 65 g;
- crumbs roti - 120 g;
- sayur euweuh bauan minyak - 100 ml.
siap-siapna
Kandel leuwih tiis kentang mashed campuran tepung, gulungan turun ti bal massa hasilna, urging aranjeunna rada dugi ka patties buleud, breaded na paniruem Crispy coklat dina minyak nabati dina panas luhur pikeun frying.