bukti ilmiah nunjukeun yen urang anu rutin teu meunang cukup sare, salami sakabeh wanci jam na bangun moal bisa nyieun solusi pinuh nyukupan. Sadaya ieu sabab awak capé. Ieu perlu cukup sare, nilai anu tiasa judged ku sajam teh, pikeun tiap fase na.
nilai énergi sare
Sateuacan ngarobahna ka tinimbangan langkung detil rupa nilai kitu sare euyeub, urang kedah disebatkeun tahap-Na, atawa rada tahap sare gelombang slow, durasi nu nepi ka 90 menit:
- Tahap I ngagambarkeun nanaon leuwih ti hiji poludreme kaayaan dawam;
- Tahap II lasts euweuh ti satengah jam, dina mangsa ieu sare teh hudang panggampangna;
- Tahap III dicirikeun ku awal saré REM;
- Tahap IV boga dampak dina penampilan a sare jero, salila jalma nu nilik ngimpi.
Kasakit nu disababkeun ku loba jalma, mimiti sagala, éta sésana ieu dedicated ka jumlah cukup tina jam sare. Barina ogé, dina waktu nu beda mibanda nilai béda pikeun masing-masing recovery sél awak manusa. Sajaba ti éta, éta deprivation sare kronis muka panto nepi ka loba ailments.
Salila sare, aya hiji restorasi tina kakuatan tanaga awak, strengthens nu pertahanan psikologi , dicegah teh depletion sél saraf, serat otot anu pulih.
Nilai saré dina waktu nu tangtu dina sapoe
Ngomong persis sabaraha jalma perlu bobo anu mustahil. Kanyataanna, inohong ieu gumantung dina individual, parobahan nu patali umur jeung mode dina sapoe. Ku kituna, orok saré sahanteuna 10 jam, preschoolers - ngeunaan 7 jam.
Para ahli nyebutkeun yén dina urutan janten sehat, anjeun kedah bobo sahanteuna 10 jam. Ku kituna, di handap mangrupakeun tabel nu nembongkeun nilai agung saré dina jam. Hatur nuhun kana data ieu, dulur boga hak nyieun saré anjeun. Tangtu, dina waktos optimal pikeun sésana hiji wengi urang aya periode dugi tengah wengi. Ieu ieu lajeng disimpen unggal sél awak.
meja
Dina periode 22-24 jam aya, wajib urang ngomong, hiji reboot tina sistim saraf. Lamun hiji jalma, alesan naon, teu dikirim ka Karajaan Morpheus ulubiung, saraf nya aya di ujung. Hasilna, awak baris merlukeun hiji sésana sapopoé. Mun taya anu disadiakeun, impairment memori, réaksi kabingungan - ieu teh para sahabatna utama deprivation sare.
Lamun urang nganggap nilai jam kulem ti point of view pangaweruh esoteric, teras urang aman bisa disebutkeun yen jalma anu boga waktu pikeun nguatkeun diri tur awaken jam 3-4 isuk-isuk, bisa kalayan gampang ngamekarkeun pangabisa anjeun. Barina ogé, ayeuna dunya nyadiakeun kasempetan misalna hiji.
4-5 jam - kurun waktu alus haté pikeun sakabeh poe, waktu panonpoé.
5-6 - dina planét didominasi ku tenang, sarta dina interval tina 6 nepi 7 urang disimpen vitalitas optimal.
Nilai sare beurang
Teu heran barudak di kebon ieu diteundeun bobo sore. Barina ogé, malah putus pondok for geus sare naek efisiensi, kamampuhan pikeun konsentrasi dina 50%, atanapi malah 60% langkung.
psikolog AS kapanggih yén sésana poean boga épék mangpaat dina laju réaksi visual ngeunaan naon baé jalma. Ku kituna, nurutkeun panalungtikan, sore ieu 10 milliseconds, Atang - geus 40. Mun awak sahanteuna hiji sésana saeutik beurang, indéks tina speed ieu tetep di 10.
Kadé inget yen eta disarankeun teu bobo leuwih ti 30 menit. Upami teu kitu, anjeun tiasa bangun ku nyeri sirah atawa kaayaan gampang.