The hadé mun di 1 trimester?
Najan kanyataan yén jaman ieu téh paling jawab, awéwé hiji teu matak dibere status panyakit kakandungan. Ieu jelas yen latihan beurat kedah dihindari nalika kakandungan, tapi ulah ngawatesan diri sagemblengna dina gerakan.
Éta pisan sababna naha senam pikeun ibu hamil di trimester 1 dikembangkeun. A fitur kagiatan sapertos nyaeta aranjeunna sagemblengna ngaleungitkeun latihan seukeut nu contraindicated dina 1 trimester tina kakandungan.
Tujuan utama sesi ieu mangrupa maju persiapan awéwé pikeun pangiriman hareup. Sajaba ti éta, maranéhna nyumbang kana perbaikan status awéwé, ogé hasil dina nada otot normal deui.
latihan naon baris mantuan anjeun nyiapkeun ngalahirkeun?
Mun prosés gestation proceeds tanpa komplikasi, sarta awéwé nu karasaeun alus, bisa nyieun set Anjeun sorangan tina gampang gymnastic latihan di 1 trimester tina kakandungan.
Salaku kalayan latihan wae, kompleks kudu mimitian ku haneut-up. Hal ieu dirarancang pikeun haneut nepi awak sarta ngabalukarkeun otot dina kesiapan operasional. Anjeun bisa mimitian ku leumpang dina bunderan, ngangkat jeung suku di tingkat cangkeng, bending aranjeunna dina tuur.
Sanggeus bagéan handap awak warmed up, buka haneut-up ti pectoral taktak. Dimimitian ku breaths jero, mimitina raising leungeun ka luhur jeung jadi on tiptoes, teras lowered panangan expiratory na gempur. latihan ieu terus-terusan 10-12 kali.
Sakali warmed nepi proceeds latihan awakna kana proses pikeun persiapan pangiriman. Conto salah sahijina teh latihan di handap. Suku lebar taktak eta, leungeun nu ngagabung babarengan di kastil jeung pabrik balik deui-Na. Lajeng, sahingga deflection deui sarta nyoba ngahontal leungeun ka lantai, squeeze nu sphincter tina anus jeung perineum - bersantai.
Ogé, nengetan husus ka latihan engapan. Perlu dipikanyaho yén dina prosés ngalahirkeun hiji awewe kudu bisa ngambekan leres. latihan sapertos anu dipigawé di posisi supine. Inhalation panangan gerakan lemes anu diangkat nepi ku bending aranjeunna di joint taktak, kana exhalation - geus lowered handap.
latihan naon teu bisa dipigawé nalika kakandungan
Sakumaha didadarkeun di luhur, latihan pisan mangpaat pikeun ibu hamil. Tapi hal utama anu teu overdo eta basa aranjeunna keur dibales. Sajaba ti éta, aya ogé jalma anu teu ngalakonan hadé.
Contona, awéwé anu mindeng nanya patarosan: "Dupi éta mungkin pikeun ngundeur pencét nalika kakandungan na naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun luncat hamil?". Dina jawaban eta unequivocal - euweuh. nyatana eta kabeh latihan beuteung ningkatkeun nada otot tina témbok beuteung, kitu ogé myometrium uterus, nu bisa ngaktipkeun goréng pikeun awéwé hamil. seukeut,
Ku kituna, senam na kakandungan - anu rada cocog. Tapi dina mangsa latihan awéwé kedah pisan Kade ulah overdo eta teu ngarugikeun orok. Hadé pisan mun éta ménta spesialis pikeun nyieun susunan latihan anu bakal nulungan awéwé nyiapkeun ngalahirkeun jeung mimiti waktu nedunan aranjeunna dina kontrol na. Dina hal ieu, kakandungan tiasa pastikeun yén hancana sagalana katuhu jeung mawa dirina ka kelas misalna ngan benefit, kitu ogé mantuan nyiapkeun hiji prosés pajeujeut jeung jawab, nu pangiriman ka.