Tulang - rorongkong awak manusa, tapi ieu kuat ukur dina penampilan, jeung geus aman tina tatu sarta parobahan nu patali umur. Strengthening tulang pitulung Cope jeung tantangan munculna, kaasup osteoporosis, rematik sarta panyakit séjénna. Ieu bisa dilakukeun ku maké diet husus, sarta daya sadia nasional.
Tulang - fitur struktural
tulang kuat ngarojong awak, sarta ngawas kedah kaséhatan na ti umur ngora, loading beban optimal, consuming jumlah required gizi sarta nyokot ngurus kaayaan mendi. Tapi saencan Anjeun heran kumaha anjeun tiasa nguatkeun tulang, eta mantuan ngartos struktur maranéhanana. Struktur unggal tulang teu seragam. Ieu ngawengku tipe husus tina jaringan konéktif dibentuk tina:
- sél;
- matrix extracellular mineralized;
- matrix - rorongkong organik.
jaringan tulang mangrupakeun jenis sampurna lingkungan internal jaringan: lampu na sakumaha kuat, diwangun ku sél hirup, anu bahan wangunan dasar. Lapisan rangka luar nyertakeun homogen jeung padet cangkang, disebut ci lawon. Jero ngarupakeun zat tulang spongy - Sistim rohangan tina lempengan.
Kumaha pariksa kakuatan tulang
Ngartos pangabutuh naha sistem musculoskeletal tina bantuan sakumaha mungkin sanggeus hiji ujian husus - densitometry. Prosedur ieu téh aman tur henteu aya rasa nyeri, geus ngagunakeun mesin X-ray ka assess thinning tulang ngadeteksi retakan jeung hal lianna. diagnosis mimiti bisa mantuan nyegah ngembangkeun pathologies serius, kaasup osteoporosis. Awéwé leuwih 45 sarta lalaki leuwih 50 Disarankeun diuji sahenteuna sakali sataun. Kumaha pariksa dénsitas tulang sorangan? Hanjakal, ieu teu mungkin, jalma hijina karasaeun efek tina thinning.
Yén strengthens tulang manusa?
Kasakit sistem musculoskeletal plagued teu ukur jalma tengah-yuswa, sanggeus 35-40 taun, balung ceases mun aktip tumuwuh. Cara salah sahiji kahirupan sacara harfiah leaches kalsium ti tulang. Alkohol, roko, kafein, nyiksa fractures amis tur asin, sarta radang sendi, kurangna latihan - kabeh ieu ngabalukarkeun leungitna vitamin sarta élastisitas tulang. Tulang kudu strengthened saprak budak leutik, peletakan yayasan pikeun ngembangkeun harmonis organisme.
produk naon nguatkeun tulang?
gizi ditangtoskeun témbong awak gizi dipikabutuh pikeun ngembangkeun sarta pelestarian kakuatan tulang. Unsur pangpentingna - kakurangan kalsium dirasakeun munggaran. Hal ieu kapanggih dina produk susu, greens, kol, brokoli, kacang panjang, Beets. Teuing kontrovérsi raises patarosan: Susu strengthens tulang atawa henteu? Nalungtik ngeunaan élmuwan Swedia geus ditémbongkeun yén konsumsi kaleuleuwihan eta wungkul weakens sistem rangka, sakumaha kalsium anu dikonsumsi pikeun normalize kasaimbangan asam-basa.
Kitu anjeun kedah tuang pikeun nguatkeun tulang? Pangan euyeub di elemen renik - magnésium , fosfor, séng, mangan, protein, vitamin D jeung C. The produk nu nguatkeun tulang, ngandung zat ieu dina jumlah anu cukup sangkan nepi norma sapopoé. dahareun Disarankeun ngawengku:
- endog;
- produk lauk;
- sayur - Beets, turnips, bayem;
- jeruk;
- ati (sapi, babi);
- domba;
- cereals (Pshenko, sereal, oatmeal);
- Siki waluh ;
- prunes na apricots garing;
- kacangan (kacang, cashews, pinus).
vitamin nu strengthens tulang?
vitamin penting nu nguatkeun tulang - a D jeung C. dimungkinkeun The perlu pikeun formasi kolagén, nyadiakeun kalenturan kana tulang sarta ngurangan résiko tina fractures. Vitamin D mantuan kalsium pikeun mindahkeun kana jaringan tulang. Ieu strengthens rorongkong nu. Marengan konsumsi mangpaat bakal cicing dina pangan-euyeub vitamin panonpoé sahenteuna 10-15 menit sapoé.
olahan Naon nguatkeun tulang?
Mun tulang anu lemah sarta rawan thinning, nya meureun dipikabutuh pikeun nyokot ubar, suplemén dietary, s, vitamin kompléx nu ngamajukeun kaséhatan. Éta bisa dibagi jadi ubar strengthens tulang na relieving gejala awal gering. Pikeun lalaki, aranjeunna bisa ngabedakeun antara grup umur béda. produk pang populerna:
- Calcemin na analogues anak - ngatur métabolisme kalsium-fosfor sareng eusi tinggi unsur penting.
- Bonviva, Osteocare - olahan gambar dina ngurangan tulang.
- Ultra kolagén jeung cara nu lian digabungkeun jeung kolagén.
- Gemmos, Emmos - vitamin sarta kompléx mineral-organik.
Kumaha pikeun nguatkeun tulang di imah?
Na tanpa pamakéan sistem husus jeung produk bisa meunang leupas tina panyakit sistem musculoskeletal sarta nyiapkeun awak keur latihan. Kumaha pikeun nguatkeun tulang sorangan? Dina tara jeung diet bener perlu asupkeun di tanggal rezim latihan. Strengthening tulang ngagunakeun muatan - prakték mangpaat. latihan kakuatan beban Rorongkong, jaringan tulang anu terus dihasilkeun, jadi kuat. latihan luyu: diklat ngajentrekeun, expanders jeung alat Cimerak, ngajalankeun, Ngabuburit, skipping tali.
Kumaha pikeun nguatkeun tulang anjeun sanggeus narekahan hiji?
perhatian husus merlukeun strengthening tina tulang sanggeus narekahan hiji. Ngabantu balikkeun integritas pangan beunghar silikon: kembang engkol, radishes, artichokes Yerusalem. (Silicon ditugaskeun peran utama dina formasi tulang, ku kituna legenda anu ngandung bir na strengthens tulang). Kami teu kedah poho ngeunaan kalsium jeung vitamin C. Dina mangsa nu bakal datang, anjeun kudu nyambungkeun latihan Anjeun. Dina tahap awal tina latihan gunana dina cai, massages. The dahan tatu ieu ogé dimekarkeun kalayan bantuan ngecas kalawan bal, manjang, laksana terapi. Strengthening tulang ruksak diayakeun di handapeun pengawasan dokter.
Kumaha pikeun nguatkeun tulang dina osteoporosis?
Kasakit rangka kutang ngabalukarkeun panurunan dina probability density tulang alatan ngurangan Jumlah spokes per Unit volume unggal tulang, curvature maranéhanana atawa resorption lengkep. Pikeun ngaleungitkeun brittleness, métode médis nu dipaké:
- narima obat husus anu ngaktipkeun Prosés restorasi jaringan tulang;
- massages;
- LFK.
Ukuran preventif teu tiasa ngahemat tina panyakit, tapi resiko anu nyata ngurangan. tulang timer strengthening kalayan osteoporosis ngawengku:
- dahar cageur;
- kadali operasi sistem hormon;
- ngaleungitkeun kaleuwihan beurat tur Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun;
- beban statik poean (kakuatan);
- mertahankeun hiji gaya hirup aktif.
resep Tradisional pikeun tulang kuat
Pamulihan awak kalayan bantuan ubar alternatif - éta aman tur éféktif. Mangpaat téhnik home dites ku loba generasi. Strengthening tulang remedies rahayat ngalibatkeun decoctions, tinctures, creams na ointments dumasar kana bahan alami. Paling basajan jeung éféktif resep:
- Pounded eggshell - pikeun kaperluan suplemén dahareun aktip, hiji sumber alternatif kalsium. Tuntas dikumbah, garing, eta ditumbuk jeung ditambahkeun kana cereals, produk susu, hiji séndok. Éta sasaena dahar pikeun sarapan.
- minyak Fir, digosok kana kulit, sarta infusion tina pitulung fir gancang dudung retakan, sendi dirawat. Rematik 10-15 g jarum tuang 0,5 gelas cai, pindang keur satengah jam ieu dipaké pikeun niiskeun.
- Ointments na creams tina mummy teh, dilarapkeun ka wewengkon nu dimaksud, atawa panarimaan internal tina zat, promotes penyembuhan tulang. Alcoholate narima 30 tetes per 100 ml tangtu cai 10 poé.
Strengthening tulang - a prosés panjang nu butuh pendekatan holistik. Malah di dewasa, sanggeus tatu sarta panyakit, sistem musculoskeletal bisa cicing cageur - pigura dipercaya awak. Tetep baé kudu mibanda diet ditangtoskeun, kontrol asup kana awak jeung vitamin sarta beban sedeng dina rorongkong nu.