Nu ngandung vitamin D?

Vitamin D - vitamin panonpoé, sabab kami bisa nyintésis éta ngan lamun kakeunaan sinar panonpoé. Sanajan kitu, dina mangsa urang dasarna mindahkeun sabudeureun di nu poek, isuk-isuk, Atang, sajaba produksi vitamin D awak urang kudu ditutupan ku a minimum pakean, jeung kondisi ieu kami tiasa ngadamel ngan lamun hayu urang balik taranjang kabeh dinten di tiis. Ieu salila usum tiis téh penting pisan uninga, nu ngandung vitamin D.

produk

Sacara umum, vitamin D geus kapanggih dina pangan asal sato:

• Herring;
• cod;
• mackerel;
• salmon;
• mackerel;
• trout;
• Lauk jeung daging ati;
• konéng endog;
• mentega;
• susu;
• krim haseum.

Kalawan hal pikeun produk herbal, aya eusi rada:

• suung;
• minyak jagong;
• peterseli;
• kentang;
• siki.

The northerners menu sapopoé, dimana panonpoe geus salawasna low, tradisional ngandung loba vitamin D. Ieu aya minyak kabeneran cod ati - sumber pangalusna vitamin D, hal munggaran nu datang ka kapikiran dina nyebut asakan Norwegia.

Kumaha pikeun nyimpen vitamin D?

Aya sababaraha trik anu bakal nulungan urang mertahankeun indikator scrupulous vitamin D dina tingkat nu pangluhurna dina sakabéh pangan:

• daging jeung ngalembereh lauk lalaunan na STP;
• unfreeze, ngan dahar tanpa putting ulang freeze;
• sayuran wungkul nempatkeun dina cai nu ngagolak, sareng ulah ngantep éta masak;
• daging jeung lauk anu pangalusna steamed atawa dipanggang dina foil atawa leungeun baju;
• pisan ngabahayakeun kana reheat dahareun leuwih ti sakali;
• daging jeung lauk teu bisa defrosted atanapi soak dina caina, lantaran caina anjeun bakal ngagabung sakabéh vitamin.

kauntungan

Sugan ngayakinkeun anjeun tina kabutuhan perlakuan ati vitamin D, urang kudu ngomong sababaraha kecap ngeunaan usefulness na. Firstly, tanpa vitamin D henteu diserep atawa fosfor atanapi kalsium atawa magnésium. Tanpa micronutrients ieu, tulang urang jadi lemah pisan gancang sarta jadi regas. Ku alatan éta, vitamin D téh kaasup kana rentang wajib di pencegahan sarta pengobatan rematik, osteohondozov, rickets.

Bréh, vitamin cahaya panonpoe kami di earnest boosts fungsi imun. Vitamin D ngaronjatkeun harepan hirup pasien AIDS, sarta ogé boga fungsi minangka pencegahan kanker.

Kurangna vitamin D ngabalukarkeun hiji depresi tetep, sirah, kitu ogé mun impairment sahiji sistem cardiovascular. Ieu hususna penting vitamin D pikeun awéwé, sabab leungit leuwih kalsium ti lalaki, sahingga, dina syarat kalsium luhur:, perlu jeung pendamping satia na - vitamin D.