Nyeri dina dengkul salila squat ka - sugan keluhan paling umum sanggeus latihan beurat dina klub jasmani. The joint dengkul pisan pajeulit dina struktur na, sarta ku kituna eta nya gampang ruksakna - na mah ngan taun gugur, tapi di latihan salah.
Naha menyakiti tuur anjeun nalika squatting?
Keluhan tina nyeri dina gabungan dengkul bisa kadéngé teu ukur dina baé umur heubeul, tapi ogé ku atlet ngora jeung séhat. Alesan pikeun sapertos fenomena musibah tiasa pisan béda:
- Téhnik bener nedunan squats, lunges jeung latihan lianna. Lamun anjeun laksana hal anu penting pikeun mastikeun yén tuur katingali persis maju (mangsa squats, tuur Anjeun kedah sajajar jeung suku jeung teu balik saluareun eta) jeung teu dina hiji sudut akut, sakumaha dina posisi ieu dina gabungan ragrag teuing beban, nu nyumbang ka pintonan ngarareunah. Mun anjeun ngarasa nyeri di dengkul salila squat, moal saméméh atawa sanggeus, éta kamungkinan yén masalah anjeun aya dina ieu.
- Dadakan, nyeri seukeut dina dengkul salila squat nu bisa nunjukkeun yén anjeun geus narima tatu serius - tijalikeuh atawa malah hiji cimata tina ligamén di gabungan teh. Lamun nyeri tina squatting pisan kuat sarta henteu subside komo sanggeus jaman gencatan patempuran tina latihan, perlu panawaran tiis garing (és dibungkus dina polythene sarta lawon) jeung konsultasi dokter-traumatologist.
- Mun nyeri dengkul nyaéta konstanta, sarta ditingkatkeun ku squatting atanapi nurun tangga a, Chances aya nu - kasakit Osgood-Schlatter. panyakit ieu mindeng dimimitian sanggeus tatu dengkul, tapi sakapeung tumuwuh pikeun euweuh alesan katempo. Biasana panyakit ieu téh 2-3 minggu na jarang janten kronis.
- Lamun squat tuur crunch, nya meureun tanda peringatan pikeun ngamekarkeun osteoarthritis. Dina tahap awal éta ngan nu crunch jeung nyeri anu balik sanggeus workout a, tapi dina tahap ieu kedah neangan perhatian médis pikeun pitulung mumpuni.
- beban kaleuleuwihan - squats kalawan beurat badag, kaleuwihan beurat, latihan pikeun wates anu, ogé bisa nyumbang kana nyeri dengkul sanggeus bends dengkul. waragad beban ditangtukeun dina dasar abilities fisik, sarta pernah ka wates, sakumaha hasilna Anjeun moal meunang deui hasilna leuwih gancang, sarta masalah kaséhatan serius.
- Pikeun awéwé, anu ngabalukarkeun sabenerna tina crunch dina tuur nalika squatting téh mindeng watek jeung buka unnecessarily heels tinggi (leuwih ti 5-6 cm).
- Sajaba ti éta, ampir sok crunching atanapi nyeri dengkul, upami teu konsekuensi tatu, ceuk kakurangan vitamin jeung déposisi uyah, anu merlukeun robah tina jinis diet ka pilihan nu leuwih mangpaat (ngawengku di diet beuki bungbuahan sarta sayuran, kitu ogé ngaluarkeun tina amis, asin, smoked, tipung jeung gajih).
Cara nungkulan nyeri dengkul?
Sendi, utamana dengkul teh, butuh penanganan ati pisan, naha bisi wae eta disarankeun konsultasi dokter. Sanajan kitu, nu nyeri dina dengkul teh bisa ngaleungitkeun tur metodeu tradisional, tapi maranéhna kudu dipake salaku hiji bantuan, moal salaku pilihan ngagantian diusulkeun ku dokter. metodeu di handap ieu:
- compresses susu, Pergaulan jeung bran dina nisbah 1: 1. compresses misalna kudu dibenerkeun dina dengkul tetep salila sahenteuna satengah jam na terus-terusan poean;
- Candak mandi haneut unggal dintenna pikeun tuur. Di paménta mandi bisa nambah hiji dekok sahiji bumbu atawa minyak atsiri, sarta sanggeus prosedur 20-30 menit, usap garing sarta nyebarkeun dengkul teh sagala minyak unrefined;
- lamun boga kacurigaan tina rematik, pastikeun 1-2 kali sapoé, ulah latihan "sapédah" atawa "gunting";
- aya kénéh mangrupa latihan éféktif jeung basajan pikeun nguatkeun tuur ditunda dina pancake lanté timbangan 5-15 kg (mimitian ku beurat sahenteuna, laun ngaronjatkeun deui), diuk turun di hareupeun manehna aya dina bangku, sarta mindahkeun bagian kahiji tina sock jero (kalawan keuneung ti lantai, luh kaluar), lajeng ka luar (pancake kudu balik deui ka tempat leungeun). Ngulang latihan 20 kali pikeun tiap leg;
- lamun masalah dengkul geus jadi serius, ngajadikeun rasa ngaliwat terapi fisik;
- pariksa ku dokter, anjeun meureun kudu bisa mawa suplemén husus;
- kalayan nyeri biasa anjeun tiasa nyobian nganggo plasters orthopedic husus dina bumbu.
Hal utama - ngawas beban jeung ulah aya latihan "ngaliwatan nyeri", lantaran dengkul teh perlu ngajaga sehat sarta dina kaayaan alus ka umur heubeul asak!