The ngungudag kaéndahan sarta olahraga inohong, awéwé mindeng ngamimitian bade gim, kalibet ku hiji instruktur kabugaran atanapi acquire simulators dipikabutuh pikeun practicing di imah. Unggal palatih jalan dina otot tangtu awak. Ngobrol ngeunaan expander carpal, tujuanana jeung jenis.
Kunaon butuh expander carpal?
simulator ieu dirancang pikeun ngamekarkeun jeung nguatkeun otot, lain ngan leungeun tapi ogé forearms. Salaku carpal expander ramo flexing alus teuing.
expander ring Carpal - salah sahiji jenis paling umum tina tipe ieu simulators. Ring dicirikeun ku ongkos jeung genah low anak, eta henteu lumangsung boh dina kantong atawa dina rak di imah.
Ku expander karét carpal awéwé sagala bisa maledog kaluar pamadegan kalori tambahan. Compressing expander, Anjeun méakkeun kakuatan nu tangtu nu mantuan kaduruk kalori.
Naon shakes carpal expander jeung cara nungkulan?
Kanyataanna, salah yakin yén gripper nu swings ukur otot leungeun. Lamun maké simulator ieu migunakeun sakabéh otot - ti carpal mun gluteal nu. Ieu manfaat utama expander carpal.
Pamakéan simulator ieu dibuktikeun keur duanana lalaki jeung awéwé. Dina raraga ngartos cara nungkulan éta, anjeun kudu diajar sababaraha latihan kalawan expanders carpal. Sateuacan eta, hayu urang nganggap sababaraha prinsip pagawean kalayan expanders:
- Pikeun pangaruh maksimum merlukeun simulator kalawan rigidity maksimum.
- A sajumlah leutik pangulangan - ti 5 nepi ka 15.
- Pamandangan workout kalawan expanders lemes.
- Ngarecah antara workouts pikeun recovery otot - ti 3 nepi ka 5 poé.
Latihan kalawan expanders carpal:
- 1-1.5 menit perlu niiskeun kagagalan expander 100 kali. Lajeng masihan leungeun anjeun putus keur 3-5 menit. Tur jadi 3-7 ngadeukeutan.
- The latihan anu sarua, ngan salila expander sésana kudu dikomprés dina leungeun.
- Latihan tibalik hiji saméméhna. Niiskeun nu expander kana gagalna, dugi ramo kana ngalempengkeun. Saterusna, komprési expander kana kagagalan.
inténsitas latihan bisa variatif. Eta sadayana gumantung kana tingkat Anjeun Cimerak. rata nyaéta 15 deukeut.
Jenis carpal expander
Aya dua jenis expander carpal:
- Carpal ring expander (tipe karasa gumantung kana gaya lalawanan, anu diukur dina kilogram).
- expander Carpal diwangun ku dua handles palastik disambung ku cinyusu a.
Mun rék ngalatih dina waktos anu sareng kalawan duanana leungeun, di toko dijual ngan dua expander di set dina. Mun anjeun ngarasa yén latihan anu dipigawé teuing gampang robah simulator on tighter.
Kumaha carana milih expander carpal?
Salaku geus kami ngomong, mun milih simulator kudu dumasar kana karasa, nu ditangtukeun dina kilogram. Tapi sia remembering, expanders teuas teuing gawé uncomfortable sabab hurts ka ciwit di leungeun-Na. Tapi dina waktu anu sarua tambah teh béaya rendah.
Expanders ku cinyusu atawa, sabab nu disebut, expanders kukupu pisan merenah ngagunakeun. Leuwih ti éta, maranéhna bisa disaluyukeun. simulators sapertos nu diitung tina 10 nepi ka 40 kilogram.
Pikeun awéwé, anu pangalusna salah bakal carpal ring karét expander atawa "kukupu". Bakal aya cukup pikeun pangropéa poéan formulir. Paling importantly - Train di fun. Ulah ngantep karya awak anjeun keur maké. Anjeun tur awak anjeun geus meunang pelesir ti pagawean.