Tangtu, geus lila acan perencanaan lalampahan ka gym, meuli jeung paling fashionable jas olahraga , sarta malah tikét mahal (teu balik ieu menyakiti), tapi kurangna waktu jeung tanaga teu ninggalkeun anjeun kasempetan pikeun hal ka meunang kaluar ti imah sanggeus jam gawe.
senam Jepang Tabata - sistem leungitna beurat, husus devised pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, tapi waktos pribadi leuwih mahal.
Tabata keur senam, anjeun bakal kudu mat, daun ku kalam jeung otomatis a. Sanggeus unggal latihan, senam Tabata Anjeun ngarekam hasilna Anjeun - ieu téh salah sahiji cara motivating na awakening sumanget judi. Durasi unggal latihan pikeun 20 detik - pikeun ieu sareng perlu otomatis, sésana antara latihan - 10s. Sanggeus unggal latihan, nyerat handap jumlah pangulangan pikeun statistik osilennyh sorangan.
Sakabeh kompléks senam Protocol Tabata lasts ukur 4 menit - nu bisa jadi sampurna pikeun jalma kantos sibuk abad XXI. Tapi rarasaan sanggeus opat menit anjeun bakal ngalaman kalayan serius - sakumaha lamun hiji otpahal jam dina gim.
The senam kompléks latihan Tabata
- Ngajalankeun on tempat - throws up tuur na saluhur mungkin jeung nyoba meunang aranjeunna stretched kaluar leungeun kabogohna di hareupeun manehna.
- Burpee - urang luncat kaluar eureun bohong, mencét, luncat nepi suku kana leungeun, ku luncat tina narik awakna up na neruskeun latihan kalawan longser pikeun ngeureunkeun bohong, pindah ti hiji fase ka sejen tanpa gangguan.
- Bohong di lantai, leg katuhu diperpanjang, ditinggalkeun ngagulung dina dengkul teh. Dina gempur nu, angkat leg ka katuhu jeung ngahontal pikeun awak jeung leungeun nya.
- Burpee - ngulang latihan 2.
- Ngulang latihan ieu 3 ka leg kénca.
- Burpee - ngulang latihan 2.
- Ngayun deui - ngagolér dina beuteung na, suku nepi ngalawan hiji sababaraha rojongan (misalna sofa), leungeun tukangeun sirah na urang ngamimitian datang off awak kaluar lantai anjeun gempur.
- Burpee - ngulang latihan 2 di Pace maksimum.