Gizi ngaku yén sarapan idéal pikeun leungitna beurat - resep oatmeal pisan basajan tur diaksés. Masak bubur teh rupa-rupa cara, komo tanpa masak. Abdi disebutkeun yen sahiji flakes bisa dijieun henteu ukur bubur, tapi ogé smoothies , pastries béda jeung masakan lianna.
resep oatmeal pikeun leungitna beurat
Pilihan pang gunana tina bubur masak - steaming peuting. Téhnik ieu henteu ngan baris nahan jumlah maksimum gizi, tapi ogé greatly ngahemat waktos. Upami Anjeun hoyong sarapan panas, teras bubur kudu asak dina thermos. Sababaraha spoonfuls tina buckwheat tuang cai nu ngagolak, ngajaga proporsi 1: 1. Anjeun tiasa masak dina mangkok konvensional, tapi meunang bubur tiis.
resep pisan basajan tina oatmeal on caina keur leungitna beurat dina multivarka. Mangkok sarta nempatkeun flakes tuang proportioning cai dituduhkeun kana iket. Pilih "bubur" mode tur nyetel waktos ka 20 menit. Ngalayanan bubur sareng buah garing sarta sprinkled jeung kayu manis.
resep Muesli tina diet oatmeal
bahan:
- nonfat yogurt - 0,5 v;.
- bubuahan garing sarta kacangan - 1 sdm. séndok;
- muesli - 0,5 v;.
- buah - 1 pc.
siap-siapna
Dina mangkok nahan patut buckwheat, sarta tuluy tuang luhureun satengahna kefir. Nempatkeun dina mangkok deui jeung buckwheat yogurt sésana. Motong buah leutik sarta nempatkeun eta di luhur. Tahan ka bit dina kulkas lajeng Preanger.
Smoothies kalawan oatmeal na cau hiji
bahan:
- Flakes - 4 sdm. spoons;
- cai - 8 of Art. spoons;
- tangerines - 4 PCS;.
- cau - 2 PCS;.
- yoghurt alam - 800 ml.
siap-siapna
Flakes tuang cai ngagolak sarta ninggalkeun pikeun sababaraha menit bisa fed. Cau potong buah na kirimkeun di Blénder a, tambahkeun oatmeal, keureut tina jeruk mandarin, nyoplokkeun mémbran sateuacanna, tur yogurt . Grind kabeh nepi ka rata.