Udang - téh mangrupa snack hébat, bahan gourmet pikeun salads sarta sagala rupa masakan, kitu ogé - hiji sumber unggulan protéin. Loba ngahargaan aranjeunna pikeun rasa, tapi sajaba ti anu sipatna incredibly loba komponén anu gunana. Salian ti eta, rada lampu sarta produk bergizi nu ngamungkinkeun urang mertimbangkeun salaku bagian tina diet hurang.
kalori hurang
Patut nyabit - aya kira-kira 100 spésiés udang, sarta éta ukur dina Far East of Rusia. Aranjeunna rada beda ti silih di ukuranana jeung wangunan, kumaha oge, kudu leuwih kamiripan ti béda. 100 g udang akun pikeun 95-99 kalori.
Alatan kandungan caloric low, dietary ngeunah kieu dipikawanoh. Leuwih ti éta, 100 g udang gaduh 18,2 g protéin jeung ngan 2.2 gram lemak. Ti ieu anjeun meunang seafood nu mangrupa protéin ampir murni, nu bisa dipake jang leungitna beurat, sarta pikeun pertumbuhan massa otot.
Gumantung kana nu sahiji metodeu persiapan anjeun milih bakal béda jeung nilai énérgi tina piring final. Konvensional kalori shrimps pindang anu kira 100-110 kcal, gumantung kana aditif. Lamun hese ngomong sabaraha kalori anu dina hiji udang, sabab nyata béda dina ukuran - ti pangleutikna jeung panggedena, ngahontal 30 cm panjangna.
Gumantung kana jumlah udang minyak goreng boga dénsitas caloric antara 120 sarta 135 kcal per 100 g Pikeun menangkeun Goreng Tapi lampu udang saméméhna marinate aranjeunna di jus jeruk, teras tumis dina garing (minyak bébas) pan. Eusi caloric sahiji produk misalna hiji bakal ngeunaan 95 - 100 kalori, kawas seger.
Dipikacinta ku loba hurang di adonan kalori anu luhur cukup - kanyataanna ka unit, anu méré dasar keur dahareun, tanaga geus ditambahkeun test nilai jeung minyak pikeun frying. Kituna 100 g kadaharan ieu kira 200 kcal. Misalna hiji perwujudan kalawan leungitna beurat dianjurkeun - utamana tempo kanyataan yen nilai énergi alam kirang hurang dua kali.
Tiasa salah udang dina diet?
Upami Anjeun gaduh diet ketat ku diet resép nu teu kaci tunduk ngarobah, nambahan jeung eta udang, tangtu, teu perlu. Tapi lamun leungit beurat dina diet ditangtoskeun, mangka anjeun bisa diversify menu Anjeun seafood ieu alus pisan.
Ieu kudu dicatet yén ku ngurangan diet hurang téh kacida desirable lantaran geus loba protéin, asam lemak teu jenuh, rupa mineral (utamana fluorine, fosfor, kalium, kalsium sarta beusi), kitu ogé vitamin sahiji grup B. Ieu pisan mangpaat pikeun awak, sarta ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat tanpa ningali éfék négatif dina bulu, kuku jeung kulit.
udang slimming
Hadé pisan mun éta ngagunakeun udang salaku bagian tina gizi ditangtoskeun - sarta pendekatan ieu bakal nulungan anjeun laun meunang leupas tina sagala gajih, jeung paling importantly, teu mawa eta deui. Tujuan utama - meunang dipaké pikeun hubungan séhat kana dahareun, terus beurat moal ganggu anjeun.
Mertimbangkeun sababaraha conto tina diet gizi ditangtoskeun, nu ngawengku hurang. Jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar terus tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. leungitna beurat bakal kajadian mun laju 1 - 1,5 kg per minggu, sarta eta bakal ilangna massa gajih, nyaéta leungitna beurat nyata.
conto 1
- Sarapan: endog scrambled leutak apu sareng udang tea tanpa gula.
- Dahar beurang: salad lampu, nyangkokkeun sabagian sup.
- Soré snack: hiji apal.
- Dinner: Lauk jeung engkol stewed.
contona 2
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian bubur sareng apel, tea tanpa gula.
- Dahar beurang: a sup lampu jeung udang atawa lauk, salad sayur.
- Snack: satengah pek kéju Pondok.
- Dinner: hayam, dipanggang ku sayuran.
conto 3
- Sarapan: Pondok kéju jeung berries sarta krim teh tanpa gula.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian Salad "Caesar" na sup.
- Snack: sagelas kefir.
- Dinner: udang, stewed kalayan sayuran sarta mie béas.
nikmat na lampu pilihan menu ieu mantuan anjeun gancang ngareset kaleuwihan beurat , bari dahar variatif tur saé. Kadé diet Anjeun anjeun resep - anu jadi dadasar efektivitas na.