Dina watesan leungitna beurat dahareun cageur - eta teh salah sahiji anu mawa kalawan eta teu ngan loba vitamin, mineral jeung asam amino, tapi ogé ngabogaan nilai calorific rélatif low. Mertimbangkeun produk naon anu kudu kaasup dina menu diet.
dahareun sehat kanggo leungitna beurat
Dina raraga leungit beurat, hiji jalma perlu balikkeun kasaimbangan énergi. Unggal urang boga jumlah nu tangtu kalori nu urang expend on kagiatan hirup sapopoé maranéhna. Mun dahareun kami meunang leuwih tanaga, awak dimimitian pikeun nyimpen eta dina bentuk sél lemak. Tapi lamun dahareun kami meunang kirang ti nu peryogi, teras awakna ngarecah deposit gajih na make poto eta jadi hiji sumber énergi.
Kituna, anjeun tiasa leungit beurat dina dua cara: ku cara raising pamakéan énérgi (bari digawé kaluar, contona), atawa nurunkeun asupan énergi - maksudna, nyaluyukeun kakawasaan.
Sajaba ti éta, dokter yakin yén pikeun leungitna beurat éféktif dina awak kudu aya kakurangan beusi sarta kalsium - zat ieu nu aub dina métabolisme jeung anu dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Éta bisa disiapkeun tina dahareun tur narkoba.
Ku kituna, kadaharan paling mangpaat pikeun tumuwuh lalaki ipis - nyaeta bungbuahan sarta sayuran euyeub dina rentang pinuh vitamin, produk susu beunghar kalsium, jeung daging, kacang jeung kacang, ti mana urang bisa ménta beusi.
Kadaharan paling mangpaat pikeun leungitna beurat: kalori
Kauntungan greatest kana awak anjeun nalika dieting pikeun leungitna beurat bakal mawa produk kalawan kalori low, anu bisa didahar tanpa sieun tokoh. Ieu di antarana:
- Peking engkol jeung engkol;
- cucumbers;
- Kabéh berdaun sayuran sarta salads;
- squash na zucchini.
Sajaba ti éta, daftar tiasa aman ngawengku sakabéh sayuran non-starchy, maksudna, sacara umum, sakabeh iwal kentang, jagung sarta kacang.
Sehat jeung kadaharan damang, beunghar beusi
Dina raraga neangan cukup beusi dina diet kudu boga produk handap - preferably dina dasar poean salila sahenteuna 2 posisi:
- sapi, daging pedet, kelenci, bebek jeung turki;
- ati;
- sagala jinis kadaharan ti laut, lauk - utamana mackerel jeung salmon;
- konéng endog;
- oatmeal, sereal, kacang panjang, lentils;
- bubuahan garing jeung sayuran.
Ulah narékahan pikeun dahar teuing pangan ieu sakumaha lobana beusi salaku bahaya saperti kurangna eta.
pangan mangpaat jeung ngeunah beunghar kalsium
Kadé meunang cukup kalsium jeung yén prosés leungitna beurat indit cukup gancang. Kalsium tiasa didapet kalayan dahareun:
- Kabéh legumes;
- kabéh berries, kaasup liar acuk;
- sagala sayuran héjo na bumbu;
- produk susu: yogurt, kéju Pondok , kéju, krim haseum, yogurt.
Sadaya produk ieu dampak hébat dina angka, jeung lamun salah dina nyieun dahareun, anjeun bakal rada gancang datangna di bentuk.
dahareun cageur: nyieun diet a
Anjeun bébas sangkan diet Anjeun maké aturan dasar tina diet sehat sarta informasi ngeunaan produk mangpaat. Urang nawiskeun sababaraha pilihan pikeun saimbang, nu bisa ngawula salaku modél.
pilihan 1
- Sarapan: oatmeal bubur jeung kismis, tea lemon.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian supa sup, salad of engkol Cina jeung kecap.
- Snack: cangkir tea kalawan susu.
- Dinner: zucchini, stewed kalkun jeung greens.
- Sateuacan bade ranjang: cangkir leutik yogurt.
pilihan 2
- Sarapan: sababaraha endog sarta salad of juket laut na teh.
- Dahar beurang: sup hayam, salad.
- snack pertengahan isuk: nyangkokkeun sabagian jelly di berries unsweetened.
- Dinner: sereal, sapi stewed, wortel jeung bawang.
- Sateuacan bade ranjang: cangkir leutik susu haseum.
pilihan 3
- Sarapan: béas kalawan apricots garing sarta apel, na teh.
- Dahar beurang: sup, salad bonténg jeung mentega jeung jeruk nipis.
- Snack: minum yoghurt.
- Dinner: dipanggang salmon garnished kalayan sayuran.
- Sateuacan bade ranjang: cangkir leutik Varentsov.
Candak nu porsi tengah, dahar ogé - sarta anjeun bakal gancang leungit beurat tanpa exerting teuing serius pikeun usaha eta.