Maranéhanana ngomong yén sakabéh jalma gajih teu dahar sarapan. Lamun keur maca garis ieu, abdi anggap, anjeun gaduh masalah kaleuwihan beurat. Ulah dahar sarapan? Lamun henteu, contona Anjeun ukur confirms pamadegan umum sadaya gizi. Tapi kiwari teu peran sarapan dina kahirupan urang. tugas kami nya éta nyieun menu diet kasar, anu bakal:
- bergizi;
- saimbang, dina istilah vitamin jeung mineral;
- diet - dahareun moal gampang disimpen dina sisi kami;
- Énergi - tinimbang wanting saré sanggeus dahar, anjeun kudu boga hiji serangan tina aktivitas sarta cacad.
Najan angka nu gede ngarupakeun syarat, tugas urang geus leuwih ti nyata.
breakfasts
Alas, ku aturan diet kami keur menu leungitna beurat, kudu ngaluyukeun kana eta. Anjeun disebutkeun yen burih anjeun teu butuh dahareun isuk-isuk? Kantun, anjeunna ngalaman lila leungit harepan yén anjeunna bakal meunang eta. Di isuk sanggeus anjeun bangun, Anjeun kedah inuman sagelas cai non-carbonated murni - dimimitian dina métabolisme jeung "ngawengku" burih. Keur naon urang kudu:
- grits milih ti - oat, sereal, béas (punten milih rusuh masak oatmeal, sarta masihan leuwih sering dipake tinimbang kana béas coklat atawa béas Basmati) - 150 g salaku produk rengse;
- mun bubur nambahkeun sababaraha buah garing - apricots, prunes, kismis, cranberries garing, Pears, apel jeung saterusna;
- bonus - 1 buah.
Inuman sanggeus tepung a henteu nuturkeun geuwat tega kalawan tea, jus atanapi cai salila kira sajam.
Snack jam gawé
Snacks bakal ngatur saméméh jeung sanggeus dahar beurang. Salaku jajan bisa dipaké:
- yoghurt alam tanpa fillers;
- yogurt;
- loaf tepung Rye kalawan bubuahan garing jeung kacang;
- kéju gajih low;
- bubuahan;
- kacangan.
ngawadang
Dinner - ieu teh item paling kontroversial dina menu diet katuhu urang. Di hiji sisi, tepung hearty jeung cageur dina lunchtime téh bisa moal sarerea. Di sisi séjén - hidangan utama tanpa sagala cara. Teu perlu nyugemakeun nu lapar dahareun gancang - fudom gancang, chebureks belyashi tur hadé nyugemakeun lapar anjeun kalayan salah sahiji snacks sarta dahar beurang di imah ngusulkeun luhur normal, sanajan jam nu geus 7-8 jam.
Masakan pikeun dahar beurang:
- soups lauk, soups, Sayuran jeung cereals, soups susu;
- uap cutlets, braised na grilled meats (variétas-gajih low), lauk laut dipanggang;
- salads sayur jeung minyak zaitun, jeruk nipis, uyah-bebas;
- cereals, sakumaha garnish hiji;
- asparagus gagang atawa awi;
- seafood;
- omelets na masakan endog.
Gumantung kana nalika anjeun tiasa gaduh dinner, nya meureun panungtungan jeung hidangan penultimate. Mun anjeun lapar saméméh waktu sare, anjeun tiasa inuman kefir jeung dahar Rye roti atawa masak kéju uap muih tanpa gula jeung kismis.