Fitball - bal pikeun kaséhatan Anjeun. Papanggihan dokter Swiss sakali dipake ukur dina rumah sakit keur recovery pasien sanggeus operasi, tatu, fractures, kitu ogé dina pengobatan atlit profésional. Sanggeus sababaraha waktu keur bola kabugaran hijrah ka Amerika, tempat anjeunna, dina kanyataanana, janten fitball a. America anu dipikawanoh janten tanah kasempetan - sarta fitball ngagaduhan kasempetan pikeun jadi hartosna umum pikeun keindahan sarta kaséhatan tina jutaan jalma di sakuliah dunya.
kauntungan
The latihan heula dina bola pikeun kabugaran - éta ngan pikeun neuleuman kumaha carana linggih dina eta. Sigana trifle a! Sanajan kitu, sanggeus diusahakeun loba nempel ka sirah jeung kuciwa runtah duit pikeun meuli. Fitball sarta nyoba dieunakeun underside anjeun, sarta mun anjeun "saddled", Anjeun bisa ngamimitian luncat, rolling, manjang tur "goyang".
Bari maneh ngan linggih dina inventory dasar ieu, tapis sagala otot nu aub dina ngajaga kasaimbangan. Sarta ieu - sakabéh otot lanté pelvic tina thighs, imbit, ABS na deui. Hartina, pisan.
Dina awak urang aya kavling otot saeutik anu ampir teu mungkin pikeun ngompa squats konvensional, ngajalankeun, atawa jumping. Pikeun misalna hiji penetrasi jero kana konstituén pangleutikna awak urang, waktu nu diperlukeun periode panjang tegangan. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah diajar kumaha carana ngajaga posisi linggih dina bola pikeun lila.
Nuhun kana bola olahraga pikeun kabugaran Anjeun ngalatih otot jantung, sistem genitourinary, sistem engapan, métabolisme sarta nyerna dahareun. Lamun Anjeun mikir yén anjeun diuk dina fitball di stillness, dina kanyataanana, aya hiji depreciation pindah konstan, sarta gerakan sahingga minimal, anjeun nyata teuas normalize motilitas peujit.
Karét bal pikeun kabugaran aktip dipake dina studi jeung ibu hamil. Salaku geus kami ngomong, fitball ngembang otot lanté pelvic, jeung otot ieu nu aub dina gelut dina mangsa ngalahirkeun, sarta di restorasi tina bentuk sanggeus ngalahirkeun. Alatan feetball anjeun teu ngan baris simplify sarta pangiriman aman, tapi ogé pikeun ngagancangkeun prosés balik ka bentuk bygone.
Bal pikeun kabugaran tiasa mantuan Anjeun nyieun hiji sikep karajaan, nyieun hiji korsét muscular sabudeureun tulang tonggong. Beban ka tulang tonggong bakal boga muatan, anjeun meunang leupas tina nyeri, kacapean sarta worker kantor distorsi.
latihan
Ayeuna, Marilah urang latihan! Demonstrate mangpaat bal badag pikeun perbaikan kabugaran dina thighs jeung imbit.
- Squat - taki paralel, suku kana rubak nu pelvis, squatting, leungeun ngabengkokkeun bola hiji, ngalempengkeun suku, narik leungeun-Na luhur kalawan bal.
- Nedunan squats jeung leungeun cara balna ka hareup.
- Squat, ngalempengkeun suku, narik leungeun-Na ka balna diagonally. Urang damel dina dua sisi.
- Urang ngalakukeun susunan squats - 2 kalawan kebangkitan leungeun luhureun, 2 - maju, 4 - dina diagonal.
- Tilts dina arah bola di leungeun-Na. Nedunan 8 - 16 kali.
- Ngulang diatur kalawan squats, nambahan di ahir lamping.
- Squat, ngalempengkeun suku, narik leungeun up dina diagonal, sarta leg sabalikna dina formulir ngagulung naék. Nedunan 8 - 16 kali.
- Ngulang set ieu squats kalayan sagala squats, bending jeung latihan saméméhna.
- Urang ngalakukeun squats Palasik jeung bal di hareupeun manehna.
- Simkuring nyandak hiji hambalan ku transisi sarta robah tina rak ti hiji sisi ka nu sejen, stopping di unggal leg na squat handap dina hiji dengkul.
- Nedunan tilu cinyusu di unggal dengkul 4 - 8 kali. Teras we nambahan jumlah cinyusu nepi ka tujuh kali.
- Ngaleungitkeun balna di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina anjeunna, narik leg deui nepi ka "ngelek", ngalipet na ditarik nepi ka dada na.
- Dibereskeun "ngelek" na ngalakukeun pondok springy leg lifts.
- Nempatkeun suku dina bal, ngalempengkeun na ngabengkokkeun leg maju - 8 - 16 kali.
- Tambahkeun squats ka manteng suku na, leungeun-Na anu digambar up.
- Nedunan siapkeun: squat, nanjak, urang migawe mun mikeun bal na ngaéksekusi nu "ngelek". Tina "swallows" aya deui di squat teh. Ngulang 8 - 16 kali.
- Urang gulung bal maju di lantai, bending na straightening leg ka.
- Gulung bal ti sisi ka sisi, mawa gulungan on suku.
- Candak bal di leungeun-Na tur lengkah jeung transisi, di upr.10.
- Lajeng ngulang sakabéh upr.11 kadua, teu réngsé leg a.