Butch Diet - Menu

Hatur nuhun kana karya Gajih jeung gerbong profésional lahir hiji kawentar dunya diet Butch , atawa protéin-karbohidrat alternation. Dinten ieu kami kudu mayar upeti ka atlit, saha, sanggeus fase gain beurat hoyong meunang leupas tina sentimeter ngalobaan gajih, moal leungit usaha serius ditambang massa otot.

Leuwih taun, gizi geus dimekarkeun exemplary menu Butch diet husus pikeun ngurangan beurat ti lalaki rata. Hal utama pikeun inget yen Butch henteu ngabantu pikeun miceun beuteung badag, sarta nyumbang ka koreksi, normalisasi métabolisme sarta ngajaga formulir alus teuing. Dina artikel ieu kami baris ngobrol ngeunaan kumaha sistem leungitna beurat ieu mantuan ngurangan beurat bari ngajaga hiji wanda alus, sarta ngajaga aktivitas mental jeung fisik.

Kumaha carana sangkan nu diet protéin-karbohidrat alternation?

Loba urang mindeng heran: Kumaha carana abdi tiasa nyabut beurat tambahan, dahar pangan nu ngandung loba protéin atawa karbohidrat? Jawaban kana ieu perenahna di handap: di expense glikogén kami meunang énergi, karbohidrat nu aya dina otot urang, ati jeung olahan pisan munggaran. Sasuai, mun ngawitan ngaduruk gajih, awak kahiji kudu ngancurkeun sagala glikogén, sarta tuluy, pikeun meunangkeun tanaga, indulge dina cadangan strategis - sél lemak.

Ieu di organisme husus ieu diwangun Butch diet atanapi protéin-karbohidrat alternation. Pikeun sababaraha poé protéinna geus disadiakeun ku depletion glikogén, teras, moal méakkeun dina massa otot prosés ieu, dituturkeun ku sababaraha poé beban aktif awak kalayan karbohidrat, protéin, jeung poé balik ku deui. skéma nu geus rada basajan, anu 2 dinten kahiji geus katempo hiji réduksi dramatis dina beurat alatan éliminasi ti cairan awak, lajeng aya hiji jeda, jeung réduksi beurat, sarta tungtungna turunna ahir-Na. Pilihan alternation protéin sarta karbohidrat diets, aya loba:

1. 5 dinten sarta karbohidrat bébas diet 2 dinten vysokougevodnoy diet;
2. 2 dinten diet 1 protéin jeung diet karbohidrat poean;
3. 3 dinten diet protéin, karbohidrat luhur na 1 day, 1 day diet sredneuglevodnoy;
4. 2 dinten diet protéin, karbohidrat luhur sarta 2 dinten 2 dinten sredneuglevodnoy diet.

asupan protein dina mangsa sadaya dinten tina dahareun, sarta ukur nyaluyukeun jumlah karbohidrat, kanaékan atanapi panurunan.

menu diet protéin-karbohidrat alternation

Adhering Sistim Butch tiasa inuman naon tea, kopi, jeung substitutes gula atawa ngan saukur cai kalawan jeruk nipis. Novices nyobian hiji ditahan hadé dina dua dinten di protéin, karbohidrat luhur sarta carb low hiji poé. Di 1 kg kedah meakeun 2 g protéin, karbohidrat dina mangsa poé 1 g per kg beurat awak. Karbohidrat pernah bisa nganggap ngan ngahakan bungbuahan, bubur, rupa cereals, béas coklat jeung madu.

menu diet protéin, alternation protéin-karbohidrat:

1. Isuk: 200 g skim Pondok kéju pikeun rasa bisa ditambahkeun a kayu manis saeutik atawa koko.
2. Kadua sarapan: dua endog digoréng atawa scrambled endog kalawan seafood cocktail.
3. Dahar beurang: braised tuna fillet, seledri atawa bonténg.
4. Snack: yogurt cangkir atawa 100 gram-gajih low kéju Pondok.
5. Dinner: 200 g hayam asak atawa sapi.

Karbohidrat menu diet protéin-karbohidrat alternation:

1. Isuk: bubur atawa muesli bisa dituang susu skim, cai digodog make madu, yogurt atanapi ferméntasi dipanggang susu.
2. Kaduana sarapan: buah , kayaning apricots, cherries, cherries amis, apel anu teu ngandung loba kalori.
3. Dahar beurang: mie atanapi pasta kalawan hayam atawa daging sapi daging, anjeun tiasa ngaganti béas kalawan seafood.
4. Dinner: pindang atawa dipanggang daging atawa lauk.

Kadé saméméh mutuskeun nyieun sorangan ménu Butch diet, pastikeun konsultasi kalayan spesialis a.