Sarerea nyebutkeun yén éta téh diet ditangtoskeun bisa nulungan jalma leungit beurat, miara beurat, sarta pernah mikir ngeunaan kanyataan yén anjeunna nyanghareup cageur sarta ngagem hiji ukuran nu leuwih gede. Bener nya. Éta ngan urang kudu persepsi beda diet ditangtoskeun, sarta loba dibekelan na nu dilanggar.
Dasar tina hiji diet sehat
Mertimbangkeun basa pangpentingna kakuatan, tanpa mana wae sistem kacilakaan. Aturan jeung larangan didieu aya sababaraha, tapi aranjeunna hésé pikeun sababaraha urang:
- Dina henteu bisi teu overeat! Ngadalikeun diri, nganggo piring leutik, sarta bari dahar, ulah aya diskusi meriah, maca jeung nonton TV. Ku kituna anjeun teu kadalikeun jumlah dahareun didahar.
- Anjeun kedah tuang rutin, sahenteuna 3 kali sapoé, preferably 4-5.
- Ieu henteu dianjurkeun pikeun skip sarapan.
- Dinner kedah 2-3 jam saméméh waktu sare.
- Sanggeus dahar 1-1.5 jam teu bisa inuman nanaon.
- Eta sia nyerah teuing ngandung lisah, pangan, goreng henteu.
- Ulah dahar kadaharan canned, sausages, panas anjing, sodas, permén karét jeung produk lianna jelas unprofitable.
- Ulah aya produk wajar: sagala nu ngawengku pamadegan pengawet didaptarkeun, kelir, rasa, rasa enhancers, sadaya rancangan kayaning "E213", jeung sajabana
- Rék ngawatesan amis jeung tipung (atawa penggir hideung bran roti). Éta sasaena boga eta ngan sakali saminggu - lajeng henteu ngarugikeun.
- Nyerah snacks, sandwiches na snacks di ni'mat imah dahareun.
Ieu - dasar diet, handap nu tiasa ngabantu cleanse awak anjeun. Sarta sanggeus cleansing leungitna beurat baris datangna sarta wilujeng sumping!
Dasar tina kadaharan misah
Sistim gizi suplement tiasa sababaraha prinsip separation , anu ngajarkeun dasar tina diet saimbang, nyaeta, kumaha carana ngagabungkeun pangan. éta saran handap:
- Daging, jangjangan, lauk kudu dahar ukur jeung sayuran non-starchy; sampurna sisi piring - kol, cucumbers jeung tomat, jeung sajabana Tapi daging + pasta atawa kentang - ieu téh salah, hésé dicerna kombinasi.
- Tuang tipena béda protéin atawa karbohidrat dina waktos anu sareng teu desirable. Urang kudu di pikiran teu kabeh pangan nu ngandung aranjeunna, sarta maranéhanana Grup konvensional nu salah atawa komponén lianna predominates. Contona, kentang atanapi cereals dilarang + roti, daging atawa hayam + kéju jeung sajabana
- Bubuahan kudu dahar ukur dina hidangan misah, moal digabungkeun jeung nanaon.
Complementing dasar gizi alus aturan ieu, anjeun bakal meunang hiji sistem unggulan anu ngamungkinkeun janten lalaki sehat sarta ogé-proportioned.
Chairil Anwar daya fractional
Anu mimiti, Chairil Anwar kaamanan pangan anu dumasar kana tipe fractional . Disarankeun pikeun sakabéh penderita salila periode recovery. Aturan anu basajan: Anjeun kudu ngahakan hidangan leutik 5-6 kali sapoé. Mertimbangkeun diet sample nu dicokot kana akun sagala aturan ditétélakeun di luhur sarta gathers duanana babarengan:
pilihan Salah
- Sarapan: oatmeal.
- Dahar beurang: pasangan buah sagala.
- Dahar beurang: Salad sayur gampang, sup porsi of puree sayur.
- Snack: curd kéju Pondok atanapi satengah pak a.
- Dinner: nyangkokkeun sabagian daging grilled tambah hiji garnish of engkol seger.
pilihan dua
- Sarapan: scrambled endog tina dua endog sarta salad sayur lampu.
- Dahar beurang: yogurt polos.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian engkol sup atanapi borscht hadé tanpa kentang.
- Snack: sakeupeul kacangan, sarta tea.
- Dinner: nyangkokkeun sabagian hayam di formulir naon, iwal gorengan jeung garnished kalayan sayuran seger.
pilihan tilu
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian kéju Pondok kalawan krim haseum atawa yogurt.
- Dahar beurang: dipanggang apal.
- Dahar beurang: Salad tina sagala daging atawa ternak jeung seger atawa dimasak sayuran iwal kentang.
- Snack: cangkir yogurt (tiasa kalawan bran, serat).
- Dinner: Stew sayur jeung sapotong lauk.
Éta naon dasar gizi ditangtoskeun dina kaperluan praktis. Tuang ogé, nikmat jeung variatif!