diet Ketogenic, sanajan nami aheng, pohara populér sarta ngabogaan loba rupa - urang nyaho eta salaku diet karbohidrat bébas, diet Kremlin tur loba spésiés sarupa lianna. Prosés nalika awak migunakeun pikeun énergi henteu karbohidrat, sarta cadangan gajih sorangan, disebutna ketosis - éta tina kecap ieu sareng nami diet éta.
diet Ketogenic: Hazard
Teu hésé nebak nu ngaleungitkeun karbohidrat tina dahareun, urang mawa saimbangna diet Anjeun, tur awak miboga pisan nyeri. Sering, dina dinten kadua dahareun turun aktivitas mental jeung fisik, hiji jalma karasaeun goréng - éta konsekuensi kanaékan awak keton dina getih alatan kaleuwihan protéin. Sanajan kitu, di hal nu ilahar, geus dina dinten th 3-5 of dahareun, lamun masih neruskeun deui tanpa departing tina kursus, tingkat awak keton balik ka normal, awak bakal dipake kana tipe anyar tina fungsi jeung well-mahluk deui parameter normal.
Eta sia noting yén lamun kakurangan tina diabetes, awak keton dina getih bisa ngabalukarkeun naékna di kaasaman getih, nu dina sababaraha kasus malah bisa ngabalukarkeun maot, sakumaha sintésis kaleuleuwihan awak keton ngabalukarkeun ketoacidosis (ieu nami kaayaan kieu).
Sanajan kitu, lamun teu boga diabetes, utamana dina bentuk parna, awak anjeun boga masalah mun balik deui ka awak keton normal do tanpa konsékuansi négatip. Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén diet ieu contraindicated di:
- jalma panyakit dina sistim digésti mah;
- jalma nalangsara ti kasakit bowel;
- jalma nalangsara ti diabetes;
- jalma kalawan masalah ginjal;
- jalma anu keur aya di gawe kreatif atawa kagiatan intelektual.
Sajaba ti éta, lamun anjeun ngagaduhan masalah sareng organ internal, practicing diet kitu mah teu perlu. Hal ieu dirarancang utamana keur jalma sehat sarta atlit anu kedah leungit gajih tanpa kaleungitan massa otot.
diet Ketogenic: diet
Hal ieu dibuktikeun yén prinsip tautomér keto dimimitian geus nalika dahar beurang kirang ti 50g karbohidrat. Tangtu, pikeun taat ka prinsip ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun karbohidrat atawa ngan saukur maksimum, atanapi meunang hiji diary dahareun éléktronik, nu baris ngitung norma sarta rupa diet Anjeun.
Salila sakabéh waktu, bari maneh latihan diet ketogenic, peujit anjeun bakal ngalaman kasusah alatan kurangna serat. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun mésér ti jaringan bersih apoték terus ditambahkeun ka hidangan Anjeun 2-4 sendok per poé.
Sajaba ti éta, anu penting teu poho yén ginjal Anjeun keur gawe di wates éta, sarta yén sahenteuna hiji saeutik nepi alleviate plight maranéhanana, hal anu penting pikeun inuman 2-2.5 liter cai per poé. Ieu aturan ketat, sarta expectoration tina eta bakal goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Menu diet ketogenic diwangun éksklusif protéin pangan euyeub:
- babi, sapi, daging pedet, domba, kelenci, venison;
- hayam, bebek, kalkun;
- Sagala jinis lauk - utamana lemak: chum salmon, trout;
- hayam jeung puyuh endog;
- sagala jinis kacangan - walnuts, almond, hazelnuts, kacang, pistachios, pinus, jsb;.
- produk susu tanpa dyes, flavorings, aditif jeung buah gula - yogurt, kéju pondok, susu, krim haseum.
Dina poe nu peryogi tuang 3-5 hidangan leutik. Lamun cacah kalori, Anjeun kudu ngurangan diet anjeun ka 300-500 unit ti pakewuh. Suplement diet Anjeun kalawan porsi leutik apu jeung sayuran non-starchy.
Pikeun sababaraha minggu dina diet ieu, anjeun bisa meunangkeun leupas tina 3-7 kg kaleuwihan beurat, sarta dina waktos anu sareng anjeun moal ngarasakeun lapar, sakumaha di mayoritas diets lianna.