Hal kahiji anu metot diet protéin - éta leungitna beurat gancang tanpa grumbling burih. Kadé pikeun maranéhanana anu resep dahar hearty na pisan nice pikeun maranéhanana anu paling hargana daging dina dahareun. Tapi, Tapi, diet protéin teu diwangun dina kategori diet saimbang. Dinten ieu kami bakal nyoba beuratna sagala pro jeung kontra ngeunaan diet protéin pikeun leungitna beurat gancang.
kauntungan
Firstly, sakumaha urang geus disebutkeun, mangsa diet protéin anjeun bakal moal siksa lapar. Protéin ieu dicerna ku awak leuwih lila ti gajih jeung karbohidrat, nu hartina diet ieu jelas pikeun maranéhanana anu rawan bestial appetites.
Sajaba ti éta, nu ngarojong utama diet protéin éféktif geus salawasna geus na aya bodybuilders. alesan nu geus basajan: aranjeunna apel panon na tetep otot maranéhna teu ngijinan sagala gram tambahan hiji otot jaringan pamisah dina diet. Tapi proses ieu pisan umum ampir sakabéh diets lianna. Dina urutan pikeun ngawétkeun otot anu bisa ngusulkeun maénkeun olahraga jeung dahar pangan protéin. Lajeng awak bakal méakkeun protéin dina recovery otot jeung énergi ngagambar ti gajih.
Diet dina diet protéin pisan rupa-rupa, iwal ti henteuna maya masakan samping jeung manisan. Muhun, eta mangrupakeun mayar pikeun leungitna beurat gancang jeung kurangna balik saterusna jaringan adiposa.
tatu-tatu
Sanajan kitu, malah dina diet protéin paling éféktif bulak di nyebut total dikurangan maranéhanana. Konsumsi protéin kaleuleuwihan nyaeta fraught kalayan masalah ginjal. Lamun dahar teuing protein, tangtosna, awak dimimitian ngagunakeun protein salaku sumber énergi. Bakal ngahasilkeun produk runtah nitrogén nu kudu dihapus ku ginjal. Kusabab jumlah maranéhanana dumadakan naek, ginjal teu biasa ka wengkuan sapertos karya, greatly depleted. Pitulung, sahanteuna sawaréh, mangrupa suplai loba pisan cai minum kana awak.
protéin diet négatip sejen - mangrupa hal anu henteu saimbang. Sumuhun, beurat bisi gagal karbohidrat sarta lemak teu ngahontal kitu, urang mimitian ngarasa kakurangan vitamin, mineral, asam lemak. Sadaya ieu mangaruhan bulu, kuku, kulitna, jeung manifests sorangan dina bentuk karaton.
Alatan kanyataan yén ginjal anu bisa dipake aktif jeung konsumsi produk diet protéin intensif kalayan kaluaran cikiih, jeung kalsium. Ulah aya kakurangan kalsium, mineral lianna jeung vitamin, éta imperatif dina diet protéin kudu nyokot vitamin sarta mineral kompléx.
rangsom
diet mingguan, diet protéin kudu diwangun produk nanaon ieu:
- sapi pindang;
- protéin endog;
- pindang lauk;
- kéju Pondok;
- susu;
- seafood;
- hayam pindang.
Sayuran Starchy sarta pangan karbohidrat, kayaning buckwheat, pasta gandum wholemeal, anjeun tiasa tuang dugi 14.00. Sanggeus dahar beurang, anjeun tiasa tuang sayuran non-starchy. Sedengkeun pikeun bungbuahan, anjeun tiasa tuang unsweetened buah 2 isuk-isuk. A cagar tina gajih wungkul 30-40g, nyaéta - 2 sendok minyak sayur teu disampurnakeun
Dahareun masak na Panggang, masak pikeun sababaraha hiji, tapi aya hal teu tumis di mentega. Tuang sayuran atah, apel tiasa Panggang. Saminggu sakali anjeun tiasa nanggung sababaraha produk dilarang.
Anjeun kedah inuman loba: euweuh soda, cai mineral, seger (salaku pengecualian, sakumaha dessert a), juices sayur. Anjeun tiasa inuman tea héjo sarta teas herbal.
Hidangan poé kedah ti 4 nepi ka 6, sarta isuk-isuk maneh kudu boga sarapan satengah sajam sanggeus bangun, jeung dinner dituturkeun ku tilu jam saméméh waktu sare.