gizi ditangtoskeun salila latihan - ieu téh topik nu bisa devoted mun lain artikel tunggal. Sanajan, lamun ngali hiji saeutik deeper, nanaon pajeulit ngeunaan eta. Hal utama - keur saham nepi kana putus jeung bakal malire provocation burih Na.
Wol-bener salila latihan
Candak dicatet yén kakuatan pikeun laksana nu peryogi nengetan karbohidrat jeung protéin, tapi lemak samemeh, nalika jeung sanggeus latihan mastikeun dilarang. Kadaharan anu ngandung loba gajih na aya dina burih keur lila, bisa ngabalukarkeun seueul sarta colic, kitu ogé cukang ngarareunah salila latihan.
Ku alatan éta, dina mangsa latihan diet kedah jadi low-gajih. Kaluar tina biasa jadi dahar suku hayam bisa diganti ku pinareup, babi keur daging daging pedet sarta endog kudu disiapkeun hijina ti protéin. Hiji-hijina hal nu can mampuh - éta lauk oily saeutik saméméh latihan.
Naon inuman salila workout a?
Pikeun awak urang nyaeta cairan pohara penting. Cai dina mangsa latihan tur mantuan ngadalikeun fungsi haté, sarta sweating. Langsung saméméh latihan nu peryogi inuman ngeunaan sagelas cai, tapi dina mangsa sesi sorangan unggal 5-10 menit kedah inuman saeutik saeutik. Jumlah anjeun tina cai nu inuman gumantung kana sabaraha kesang dileupaskeun anjeun salila latihan. Anjeun tiasa inuman salila latihan inuman husus kalawan éléktrolit, tapi éta lamun aktivitas nu lasts pikeun leuwih ti sajam.
Gainer salila latihan
Gainers - a suplement husus nu ngandung nu jumlahna ageung protéin jeung karbohidrat. Alatan kanyataan yén awak sababaraha atlit rutin spends loba usaha jeung énergi, sarta dina waktos anu sareng aranjeunna boga ipis ngawangun, cocktails protéin-karbohidrat aranjeunna ngan kudu:
- Creatine ngurangan kacapéan tur malikkeun kasaimbangan énérgi;
- alatan wangunan na protéin dina Creatine nyata ngaronjatkeun suplai asam amino nalika latihan;
- Creatine dina waktu anu singget balikkeun nada otot jeung ningkatkeun énergi intrasélular;
- Creatine méré kasempetan pikeun ngaronjatkeun beurat rata-rata 1-3 kg per bulan;
BCAA salila latihan
BCAA (tina basa Inggris cabang ranté asam amino) - kompléks tilu asam amino cabang-ranté - Isoleucine, valine na leusin. Di handap ieu mangrupakeun komponén penting pisan protéin. Narima kompléx asam amino sapertos anu krusial keur recovery jaringan otot. The dosis éféktif asam amino kitu ngeunaan 5-10 g, nu dicokot samemeh, nalika jeung langsung saatos latihan.