Kusabab budak leutik, urang terang yén latihan isuk - teu ukur cara gede bangun, tapi ogé mangrupa hébat ngawitan dinten pikeun jalma anu hayang tetep awakna dina bentuk alus. Najan kanyataan yén susunan latihan keur latihan isuk dicokot ukur 10-15 menit, éta mantuan awak kalibet dina gawe, nada otot jeung mere muatan tina vivacity keur sakabeh dinten leuwih hade tinimbang kopi.
Kumaha ngalakukeun latihan isuk?
latihan isuk ditangtoskeun boga perda wajib nu penting pikeun niténan yén ieu mangrupa haneut-up pikeun kapentingan, otot teu luka. Ku kituna, aturan nyaéta kieu:
- Ngecas kedah pisan lemes sareng ati, lamun méakkeun dinya ampir langsung saatos sare. beban beurat ulubiung mangrupa dampak goréng dina karya jantung. Mun rék tahan hiji-latihan mini di Pace aktip saprak ngabahekeun saméméh latihan kudu sahenteuna 30-40 menit.
- Hiji aturan penting - rutin! Anjeun kedah ngeusi batre eta unggal dinten atanapi sahenteuna 5 kali saminggu. Dina sagala perkara sejen, efektivitas teh bakal rada low.
- Hadé pisan mun éta méakkeun latihan isuk dina musik riang - dinya bakal nambahan mun daya tarik nya.
- latihan isuk sampurna dimimitian ku haneut-up na ditungtungan make banner a - kawas workout nanaon.
- fitur ngecas nyaeta nu sakuduna mangaruhan sakabeh grup otot, teu ngan wewengkon masalah. Ngan dina hal ieu bisa dianggap bener sarta lengkep.
Lamun laksana isuk-isuk, anjeun bakal ningkatkeun métabolisme pikeun sakabéh poé, sahingga anjeun gampang ngadalikeun beurat Anjeun.
latihan isuk kompléks
isuk kedah nikmat, tah eta anu sasaena mun nyokot program latihan isuk dumasar préferénsina. Naha tiap latihan di kanyamanan di Pace sorangan pikeun 8-10 pangulangan dina 1-2 susunan.
Ngecas pikeun beuheung:
- Tuturkeun sirah tilts deui - maju;
- Hurungkeun sirah ka katuhu jeung ka kénca nepika eureun;
- lalaunan jeung gently muterkeun sirah.
Ngecas pikeun taktak jeung leungeun:
- nuturkeun rotasi straightened leungeun-Na, teken hiji bunderan, maju mimitina, lajeng mundur;
- nuturkeun gerakan rotational tina taktak, salah mimitina ku hiji, teras babarengan;
- leungeun ngalipet dina elbows di tingkat dada, nedunan gerakan gancang deui mudik;
- Muterkeun leungeun dina siku, maju mimitina, lajeng mundur;
- Ngulang latihan saméméhna pikeun leungeun.
Ngecas lumbar nu:
- suku lebar taktak eta, leungeun dina hips, geus condong ka hareup, nyobian noél lanté leungeun;
- suku taktak lebar eta, leungeun dina hips, turutan rotasi tina pelvis;
- lebar kaki taktak eta, leungeun dina hips, nedunan payun na ka tukang.
Ngecas keur suku jeung imbit:
- suku taktak lebar eta, leungeun dina hips; turutan rotasi di ankle, salah heula, lajeng jalan sejen;
- Ngulang keur gabungan dengkul;
- Ngulang keur sendi hip;
- suku taktak lebar eta, leungeun dina hips; nuturkeun kick suku maranéhanana (alternatif);
- nedunan 20 Sit-up tanpa heels kendat kaluar lantai, ka pojok anu dengkul 90 derajat, nempatkeun éta pelvis deui, lamun rék diuk dina korsi;
- turutan serangan Palasik di salah heula, lajeng leg lianna.
The manteng final:
- Diuk di lantai, suku eta saloba mungkin; nyered ganti mun tiap leg sarta di tengah, tetep suku na deui straightened;
- Diuk di lantai, cross laga, nurunkeun awak kana suku anjeun sarta sered leungeun ka hareup.
Mun pisibilitas Anjeun Kadé, anjeun tiasa manggihan dina video internét latihan tutorials isuk. Salah sahijina geus napel artikel ieu.