Mun anjeun resep kasempetan leungit beurat ku cacah kalori, anjeun terang tos dipilih jalur katuhu! Sistim ieu ngidinan Anjeun pikeun kaasup dina diet produk sagala kalawan ngan hiji kaayaan - patuh koridor kalori.
Kumaha cacah kalori leungit beurat?
Sateuacan Anjeun mutuskeun sabaraha kalori nu peryogi leungit beurat, Anjeun kudu cacah kalori poéan anjeun. Éta jumlah kalori bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun tanpa gajih. Rumus ngawengku nu faktor penting nu gumantung kana aktivitas fisik anjeun:
- koefisien bolos mun aktip - low: gawe di hiji komputer atawa kawas na aya olahraga;
- koefisien (K) = 1.3 lamun aktivitas sedeng - 2-3 kali latihan lampu mingguan atawa gawe, nu ngabalukarkeun kadang mindahkeun;
- koefisien (K) = 1.5, upami kagiatan nu geus luhur - 4-5 kali saminggu rada serius latihan sahanteuna hiji jam tiap.
Gumantung kana umur anjeun, milih keur diri rumus pikeun ngagantikeun beurat sarta aktivitas koefisien anjeun, iwal éta low (faktor teu dipikabutuh pikeun kagiatan low):
- ti 18 nepi ka 30 taun: ((0,0621x beurat kg + 2,0357) x240) x K = Jumlah kcal;
- ti 30 nepi ka 60 taun: ((0,3242x beurat kg + 3,5377) x240) x K = Jumlah kcal;
- heubeul ti 60 taun: ((0,0377x beurat kg + 2.7545) h240) x K = Jumlah kalori.
Leungit beurat ku cacah kalori, Anjeun tiasa, lamun nyaho laju Anjeun. Contona, Anjeun 23 jeung anjeun beuratna 60 kilogram, sedengkeun anjeun boga pakasaban sedentary, nyaéta koefisien aktivitas teu diperlukeun. Simkuring yakin rumus keur umur ti 18 nepi ka 30 taun:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) tanpa koefisien = 1382 kcal.
Éta sabaraha nu peryogi per dinten, teu cageur sarta ngajaga beurat Anjeun. Sabaraha kalori ka meakeun leungit beurat - anjeun nanya. Tangtu, kirang ti inohong ieu. Leuwih leutik, anu gancang leungitna beurat.
Sabaraha kalori dahar leungit beurat?
Lamun urang ngobrol husus ngeunaan sabaraha kalori perlu leungit beurat, inget yen leungitna beurat paling bener merlukeun exertion fisik. Ideally, mangka dianjurkeun pikeun ngurangan diet maranéhanana ku ukur 200-300 kalori sarta jumlah sarua tina aktivitas fisik bakar (éta ngan ngeunaan latihan kakuatan sési sajam atawa latihan aérobik). Ku kituna, kakurangan 400-600 kalori per dinten, nu ngaktipkeun prosés slimming. Hartina, eta bakal ngusap kira 500 kalori sapoé cukup leungit beurat dina jaman anu cukup pondok waktu.
Nganggo kalori kalkulator leungit beurat
Pasti anjeun geus dibere salaku chore a unggal catetan waktu, sabab aya kalori leungit beurat. Untungna, pikeun ieu dina Internet, aya loba gunana kalori kalkulator, kitu ogé loba situs nawiskeun layanan merenah guna nyimpen hiji diary tina leungitna beurat. Hal ieu kacida merenah: maneh ngan asupkeun produk atawa piring jeung beurat perkiraan di gram (jeung lamun boga skala dapur, mangka beurat pasti), sarta sistem nembongkeun sabaraha kalori geus narima, sarta di panempoan protéin, lemak sarta karbohidrat.
Sistem anu sarua bisa ngabejaan ka maneh kumaha ngaduruk kalori leungit beurat, kitu ogé
Cacah kalori leungit beurat téh gampang: Anjeun teu kedah nyerah pangan favorit, ngan cukup dahar aranjeunna dina porsi leutik tur taat kana standar nu diperlukeun. Loba awéwé awakens minat olahraga, sarta aranjeunna nu dimimitian pikeun ngagancangkeun hasil meakeun 400-600 kalori per poé. Ieu teu kedah: ngurangan métabolisme, sarta pikeun dahareun anu sarua anjeun risiko ngamimitian gaining beurat.