Kumaha carana ngaronjatkeun nyerna?

Pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana sarta meunang leupas tina kaleuwihan beurat , nu peryogi kauninga kumaha ningkatkeun nyerna dahareun. Ti konsumsi pangan gumantung kana karya organ internal, kagiatan kabeh sistem na kaséhatan sakabéh.

Nu ngaronjatkeun nyerna?

Aya sababaraha aturan basajan anu bakal nulungan diungkulan masalah ieu:

1. Ngurangan jumlah "basajan" karbohidrat. Kalobaannana di amis kitu ogé jadi meunang sungut, maranéhna méh langsung ngawitan jadi dicerna, diserep tur gancang dirobah jadi gajih.
2. Nyapek dahareun tuntas. Hal ieu dibuktikeun yén panjang hiji jalma chews, anu eats handap, sahingga ngurangan jumlah kalori didahar.
3. Sateuacan hidangan, inuman sagelas cai. Keur nyeuseuh handap dahareun teu patut eta, sabab éncér jus burih, nu ngabogaan dampak negatif kana nyerna dahareun.

pangan naon ningkatkeun nyerna?

Dina pangan diet Anjeun merta kudu hadir, anu ngawengku serat :

1. Cereals. Dianggap pangalusna sarapan piring tina oatmeal, nu tiasa janten rupa bungbuahan jeung berries. Bisi nu bakal meunang 1/4 tina sarat poéan serat. Anyar, kawentar germinated gandum, Millet na TR
2. Kacangan. Dahar ukur 100 gram, contona, hazelnuts atanapi almond anjeun meunang nepi ka 15% tina serat perlu.
3. Sayuran. Bawa dina brokoli diet anjeun, asparagus, cucumbers, turnips, jsb Jeung jaringan ngandung teu mung produk tawar tapi ogé pindang.

bungbuahan Naon ningkatkeun nyerna?

Cope jeung masalah ieu eta disarankeun pikeun kaasup dina dahareun anjeun:

1. Alpukat. Struktur produk ieu téh lemak cageur, nu nurunkeun kadar kolesterol getih. Dina hiji alpukat ngandung ngeunaan 12 g serat.
2. Jeruk. Contona, lemon nyaeta asam askorbat sarta mineral, ngamurnikeun awak racun.
3. Pears. Dina hiji buah sapertos ngandung 5 gram serat. Ogé di pir di dinya diasupkeun sorbitol - zat nu promotes nyerna hadé.

inpo penting

1. Pikeun produk anu ningkatkeun nyerna ngaropéa jumlah maksimum gizi perlu leres nyiapkeun aranjeunna:
2. Hadé masak steamed atawa pindang anu.
3. Pan pangalusna pikeun ngagunakeun Teflon-coated, jadi Anjeun teu tiasa maké lemak.
4. dahareun garing éncér rupa-rupa saos.
5. Ulah dahar masakan teuing panas tur tiis.
6. Lamun Panggang atawa masak kadaharan, lalajo kaluar pikeun, ambéh maranéhanana éta lemes.
7. Salila masak, coba ngagunakeun sakumaha saeutik-gancang tina rempah jeung uyah.