BZHU - rate poéan protéin, lemak jeung diet karbohidrat komponén. For everyone dinya, lantaran sakabeh urang téh béda jeung beurat maranéhanana, jangkungna sarta aktivitas fisik. Tapi dahareun penting, unggal jéntré, sarta pikeun ngahontal ieu sukses , Anjeun kedah teu ngan terang sabaraha kalori nu meakeun dina hiji poe, tapi sabaraha dahareun kedah tumiba dina protéin, lemak sarta karbohidrat. Kumaha keur ngitung BZHU, éta bakal dibahas dina artikel ieu.
Itungan diet kalori sorangan
Tanpa hambalan teu tiasa ngalakukeun. Yén éta téh perlu keur ngitung, sa acan BZHU normal. Pikeun tujuan ieu rumus misalna: 655 + (9,6 x beurat dina kg.) + (1,8 x jangkungna di cm.) - (4,7 x umur di taun). Sosok munggaran di rumus ieu nunjukkeun tingkat métabolisme dina awak bikangna. Satuluyna anjeun perlu nyieun hiji adjustment on aktivitas jeung nilai anu dihasilkeun dikalikeun ku faktor 1.2, upami éta low, teras aya anu jalma anu ngabalukarkeun hiji gaya hirup sedentary; 1,38 lamun éta 1-3 kali per minggu téh gampang pikeun muka awak; 1,55, upami moderately dilatih 1-5 kali per 7 poé sarta dina 1,73 lamun latihan téh rada sengit.
Ti inohong anu dihasilkeun kudu subtract 500 kalori. Salila itungan misalna tiasa didapet yén hiji awéwé heubeul 35 taun ku beurat 61 kg sarta pertumbuhan 172 cm kedah meakeun 1412,26 kcal per poé. itungan koridor kalori, lajeng BZHU diperlukeun guna tiasa tuang deui kalawan bébas. Handap wates wates diet kalori anu -250 Kcal, sarta luhur wates wates 100 Kcal. Kituna dina hal ieu kalori diet digambarkeun awéwé bisa dibasajankeun 1162,26 mun 1512,26 kcal kcal.
itungan BZHU
Jalma anu museurkeun cara ngitung laju poéan BZHU peryogi kauninga yén 1 gram lemak 9 kcal na menyimpulkan on 4 kalori per gram karbohidrat jeung protéin. Leungit beurat, Anjeun kedah ningkatkeun saimbang protéin dina dahareun jeung ngurangan proporsi gajih na karbohidrat. Dina waktu nu sarua dina protéin butuh ngeunaan satengah tina diet on karbohidrat - katilu, sarta sésana tina gajih.
Dumasar kana kanyataan yén kandungan kalori anu ngagambarkeun awéwé nyaéta 1412 kalori, nyieun itungan handap:
- 45% protéin tina 1412 Kcal nyaéta 635,4 kcal. Jadi sapoé kudu dihakan
159 gram protein; - luyu jeung ratio BZHU 25% kalori gajih optimum ti 1412 - aya 353 Kcal. Jadi sapoé kudu dihakan 39,2 gram lemak;
- 30% karbohidrat of 1412 kcal nyaéta 423 Kcal. Jadi sapoé kedah tuang 105 gram karbohidrat.
Sanajan kitu, inohong ieu teu baku. Kabéh mastikeun individual, jeung lamun awéwé éta henteu hayang leungit beurat, bisa nambahan eusi caloric tina diet maranéhanana, atawa pikeun ngalakukeunana: tetep sami, tapi kalibet leuwih intensif lajeng beurat bakal mimiti turun.