Sual cara ngaduruk gajih, pisan prihatin ngeunaan angka nu gede ngarupakeun jalma. Tur utamana maranéhanana anu geus pribadi diusahakeun diet pondok tur manggihan yén pamakéan aranjeunna henteu. Ku kituna, urang nganggap cara anu pangalusna pikeun ngaduruk gajih.
Kumaha dahar bakar gajih?
Rék terang asal tina gajih dina awak? Ieu - dina kahirupan maranéhanana kalori unspent nu meunang tina dahareun. Protéin dicokot struktur otot, daging jadi lean, jangjangan, lauk jeung susu-gajih low pangan gajih teu diwenangkeun. Tapi produk misalna kedah parah ngawatesan teu dahar sanggeus 12.00 dina kaayaan naon baé:
- roti, pasta, roti, muih, pangsit jeung sagala rupa nu eta ngandung bagian tina tepung (iwal ukur 1-2 keureut roti wholemeal sapoé);
- gula, sagala jinis candies, manisan, sanajan buahan garing sarta mesek candied (dina jumlah kawates pisan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tuang saacan 12.00);
- kabeh gajih - sausages, Bacon, daging lemak jeung susu produk, mantega;
- nanaon nu junk dahareun - soda (on handap loba gula), sandwiches, burger, fries, jsb
Mun anjeun mikir serius ngeunaan kumaha carana ngaduruk gajih dina awak, hips, leungeun, sapertos diet basajan kedah merta jadi diet dawam Anjeun. Pastikeun pageuh sarapan, dahar beurang, maledog dinner ketang, jeung sore dahar saeutik saeutik, tur ngan daging lean, Sayuran jeung produk susu.
Kumaha ngaduruk gajih tanpa kaleungitan otot?
Lamun hayang sakaligus ngawangun otot jeung kaduruk gajih, kudu buka gim sahenteuna 3-4 kali saminggu. Pikeun pangaruh éta lengkep, rezim kudu digabungkeun jeung diet protéin mangpaat ditétélakeun di luhur.
Gancang-gancang pikeun ngahontal hasil lamun, sajaba ngagunakeun olahraga burners gajih. Ngeunaan naon anjeun tiasa ngaduruk gajih, éta pangalusna konsultasi kalayan palatih, tapi dina momen anu pangalusna sarta pang populerna pilihan nyaeta l-karnitin. Anjeun tiasa mendakan eta iraha wae toko gizi olahraga.
Pikeun gajih ngaduruk latihan circuit idéal. panggih na perenahna di kanyataan yén anjeun konsistén lakukeun unggal palatih dina Pace gancang kalawan beban rata-rata 1 menit, sarta sésana antara susunan henteu leuwih ti 20-30 detik. Heula, hayu urang nyandak ngan hiji bunderan pinuh, di mangsa nu bakal datang bakal jadi mungkin lulus dua atawa malah tilu rounds.
Hal utama kalawan ieu - dina aturanana jeung konsistensi. Dahar hiji kedah salawasna sarta terus perlu aktipitas. pendekatan ieu bakal ngidinan Anjeun tur ngompa nepi otot jeung cabut deposit gajih.