Latihan kalawan puteran karét téh dianggap novelty a, tapi sanajan ieu aranjeunna geus populér. Dina kecap basajan loop anu bisa disebut alat-alat latihan serbaguna na affordable, ngaliwatan nu bisa meunang leupas tina kaleuwihan beurat sarta ngompa awak anjeun. tangerang sapertos bisa ngaganti latihan kalawan dumbbells na barbell a.
Hiji set tina latihan kalawan puteran karét
Aya rupa béda tina puteran nu bisa nyieun beban béda. Dina latihan ieu ngabogaan sajumlah kaunggulan. Contona, latihan ieu bisa dipigawé di rentang pinuh, nu teu mungkin kalawan beurat gratis. Kalibet jeung hinges téh malah jalma anu gaduh masalah sareng sistem musculoskeletal.
Latihan kalawan loop karét pikeun awéwé:
- Squats. SP - taki kudu meunang di loop a, putting aranjeunna rada lega ti lebar taktak. Dina leungeun, nyandak ends loop tur narik eta taktak, bisa meuntas aranjeunna dina buah dada upami hoyong. Nedunan biasa squats , nurunkeun awak pikeun ngabentuk sudut katuhu dina tuur.
- The latihan salajengna pikeun pers jeung puteran karét disebut "Lumberjack". Hiji tungtung loop pikeun footing aman meh geus diposisikan luhureun sirah. Datangna ka ngarojong sisi kénca anjeun sarta nyandak di leungeun tungtung nu sejen loop anu. Tujuan - ngadamel péngkolan lemes, péngkolan kaka, loop anu kudu nembus sakuliah awak kana tuur. Balik kana IP na ngulang sakuliah deui, lajeng ngalakukeun eta sakabeh, sarta dina sisi séjén.
- Upami anjeun hoyong suku geulis, teras ngalakonan latihan di handap pikeun nu rék mungkus nu loop sabudeureun leg ka hiji saeutik luhureun tuur. Posisi diri on deui anjeun, suku ngagulung pikeun ngabentuk sudut katuhu. Tugas - sangkan beternak tuur sajauh mungkin, dina waktos anu sareng tetep kaka immobile. Tahan pikeun sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka SP teh.
- Pikeun ulikan deui nu tiasa nedunan latihan ieu kalawan puteran - dorong di lamping nu. Nangtung dina suku anjeun loop anu ku cara nempatkeun aranjeunna dina taktak. Ends tina nyokot di leungeun, ngarahkeun sikat dina arah nu lalawanan tina tuur jeung nurunkeun aranjeunna handap. Tugas - tighten loop anu, bending nu elbows, ngarahkeun aranjeunna nepi saméméh sudut katuhu kabentuk. Tetep elbows nutup kana awak sabeulah jeung diréduksi. Sanggeus leungeun éta, handap na ngulang sakuliah deui.
Pikeun meunangkeun workout alus, ngulang latihan 10-15 kali hadé tur nyieun sababaraha deukeut. Inget yen ukur latihan biasa bakal mantuan pikeun ngahontal hasil anu alus.