Patarosan - naon atuh bisa ngahakan nepi ka leungit beurat, tortures, tanpa mahiwal, dulur who wants to leungit beurat atawa ngan. Muhun, lajeng, maké maksimum imajinasi, karajinan, kapinteran, anjeun tiasa bener nyieun hal lezat, festive na ngan plant hidangan tina pangan low-kalori.
gajih yogurt ngaduruk
Lamun teu bade diet atanapi leungit beurat drastis sarta serius, anjeun ngan hoyong tambahkeun hal mangpaat, ngeunah na gajih ngaduruk dina dahareun anjeun, teu merta kudu jadi cai sereal lean sarta tanpa uyah, anjeun tiasa masak nikmat inuman diet, anu beuki leungit beurat.
bahan:
- 1-2% yogurt gajih - 1 cup;
- kayu manis - ¼ channoy spoons;
- jahé (bubuk) - di ujung sendok hiji;
- chilli beureum - malah kirang ti jahé.
siap-siapna
Sadaya ieu dicampur yogurt sarta inuman dina isuk for sarapan jeung saméméh waktu sare.
Sanggeus nginum salila sabulan hiji "kefirchik", anjeun bakal aya bewara nu maranéhna geus leungit sababaraha kilo, kulit anjeun sarta nyerna tos ningkat markedly. Éta resep paling basajan jeung affordable keur low-kalori hidangan leungit beurat , teras lumangsungna hiji hidangan diet pinuh.
kebab dietary hayam fillet kalayan sayuran
Gajih, juicy, kebab svezhepozharenny ti domba teu pisan lean, naha éta jadi dietichno? Muhun, éta domba kami moal janji, tapi persiapan hayam low-kalori masakan analog leuwih ti kanyataanana.
bahan:
- hayam - 400 g;
- Bawang - 1 pc;.
- asin, lada, rempah (kapulaga, Khmeli Suneli, cumin, saffron);
- piring samping - terong, brokoli, bel cabé.
siap-siapna
Masak hayam minced, tambahkeun grated atanapi finely dicincang bawang, rempah, asin, lada, massa mesim. leungeun baseuh ngabentuk patties tur kadorong onto nu skewers. Lengthen bentukna maranéhanana, manteng sakabéh skewer.
Ditunda lambar baking dijejeran ku kertas parchment a minyak sunflower saeutik, sayuran. Masak dugi coklat emas. Acan cara paling nikmat goreng kebab - ker leuwih coals panas.
Chickpeas kalawan yogurt sarta rempah
Urang teruskeun wisata urang resep keur ngeunah masakan low-kalori. Ayeuna urang méré perhatian anjeun hiji produk vegetarian protein pohara kapaké - chickpeas. Tanpa eta, anu Kapuloan Turks bakal maot lapar, sabab nu disebut "Chick kacang" nyaeta merta hadir dina meja maranéhna dina rupa-rupa guises.
bahan:
- chickpeas - 100 g;
- yoghurt alam - 100 g;
- mint - 2 daun;
- rempah - kapulaga, pala, saffron;
- Bawang - 30 g;
- minyak zaitun - ½ séndok.
siap-siapna
Chickpeas soak sapeuting keur 6-12 jam, sakuduna ngabareuhan. Salajengna masak eta dina cai dina cai rasio - chickpeas - 2: 1. Kulub kedah aya leuwih ti 35 menit, disebutkeun kacang moal seethe sarta éndah. Bawang cut kana ipis satengah cingcin, ngagoreng dugi transparan dina minyak zaitun. Mint motong finely, tambahkeun ka yogurt . Ogé nempatkeun kana rempah yogurt, campuran peppers, uyah. Candak 50 g chickpea rengse, campur jeung bawang sarta diasah ku yogurt. Bakal sampurna pelengkap muih Oriental seger.
lentil sup
Sejen incredibly mangpaat sarta low-kalori piring hearty nyaeta lentil sup. Ieu ogé salah sahiji pangan utama vegetarian jeung alesan alus - Lentils ngandung protein nabati, asam vitamin beurat amino. Urang nyiapkeun ti hiji siang bergizi.
bahan:
- cai - 1 liter;
- Wortel - 1 pc;.
- zucchini - 1 pc;.
- lentils Beureum - 3 sdm;.
- bawang héjo - 3-4 pc;.
- asin, lada, rempah rasa.
siap-siapna
Nempatkeun cai kana kulub, jeung sayuran potong ipis jeung leutik. Zucchini potong lapisan ipis on tanpa ngabogaan dipiceun kulit. Wortel potong strips, bawang - cingcin. Sayuran nempatkeun kana cai na kulub ngagolakkeun nepi ka 10 menit. Dituturkeun ku uyah jeung cabé jeung usum kalawan rempah. Dugi sayur anu asak, Anjeun kedah bilas nu lentils. Nunda dina sop jeung masak pikeun sejen 5 menit.
sup siap di Blénder a, ngéléhkeun sarta ngahias sakumaha greenery dipikahoyong.