Jalan teh trend paling diaksés tur universal dina olahraga nu mantuan Cope jeung kaleuwihan beurat, ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana, digawekeun kaluar awak relief tur ningkatkeun haté . Ieu ukur daptar leutik kauntungan nu bisa anjeun meunang jogging biasa. Kadé nyieun jadwal ngajalankeun pikeun beginners, sabab beban deui-megatkeun lengkep bisa discourage kahayang pikeun maénkeun olahraga. Aya sababaraha tungtunan dasar anu bakal nyieun workout sakumaha nyaman jéntré. Inget yen lamun gawang Anjeun - kaleungitan beurat, hal anu penting pikeun henteu ukur ngajalankeun, tapi ogé dahar katuhu.
Kumaha carana nyieun hiji jadwal latihan di jalankeun
Jalma anu ngajalankeun isuk-isuk, disebutkeun yen ieu téh pilihan pangalusna pikeun bangun sarta tetep jagjag. Hatur nuhun kana ieu salila poé gampang pikeun ngalaksanakeun tugas maranéhanana, ngaronjatkeun produktivitas. Sajaba ti éta, latihan isuk téh leuwih éféktif lantaran awak boga henteu acan capé jeung Adul. Kahiji kalina bakal hiji kahayang lumangsung buang workout hiji, tapi eta cukup normal, saprak produksi kabiasaan butuh waktu. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun boga motivasi alus anu bakal nyieun bangun nepi isuk-isuk sarta balik pikeun Jog a. Disarankeun ngarobah jalur nu rutin jeung tipe sarua bentang henteu bosen.
Tips kanggo ngajalankeun dina isuk keur beginners:
- Hal kahiji anu kudu dipigawé - diatur sorangan udagan, contona, rék ngajalankeun 4 km sapoé sarta ngahontal hasil ieu sanggeus ngeunaan 7-8 minggu. Ieu bakal meta salaku hiji incentive tambahan pikeun henteu eureun.
- Anjeun teu bisa balik pikeun ngaji langsung saatos bangun up, kusabab otot anu henteu acan siap pikeun muka. Tina hébat pentingna teh haneut-up, nu cukup méakkeun 5-10 menit. Mash ankle jeung otot leg ku ngajalankeun éta rotasi, swings na squats.
- A jadwal tina ngajalankeun pikeun leungitna beurat, hal anu penting pikeun nganggap yén pendatang ngajalankeun pikeun lila dilarang. Kadé Silih antara jalan na leumpang , kitu ogé milih témpo merenah.
- Dina sési latihan kahiji urang kudu narékahan pikeun ngajalankeun 10 km sarta éta pangalusna pikeun mimitian ku 1-1.5 km.
- beban kudu laun ngaronjat lalajo kamajuan. Nu bakal ngan tetep dina pikiran aturan - anjeun teu bisa ningkatkeun waktu unggal minggu pikeun leuwih ti 10%. Mun anjeun teu sasuai jeung rekomendasi ieu, bari ningkatkeun resiko tatu.
- Sabot dua workouts mimitina terus ngarasa nyeri atanapi ngarareunah sejen, lajeng, kudu nyandak putus. Mun nyeri teu lulus, mangka anjeun kudu konsultasi dokter anjeun. Ngadangukeun awak anjeun, anu can tangtu bisaeun simpangan nanaon.
- Kadé milih Pace katuhu, jadi dianggap hiji pilihan idéal lamun salila ngajalankeun hiji, anjeun aman bisa ngomong, tanpa choking.
- Nuturkeun jadwal di ngajalankeun latihan isuk-isuk, eta Disarankeun make rupa-rupa gadget na aplikasi anu bakal ngadalikeun amprok jeung pulsa. Sejen bakal ngamekarkeun cara mun tos ngadengekeun musik jeung nu mangrupakeun jenis rangsangan.
- Bari ngajalankeun, hal anu penting pikeun inuman nyatu cai pikeun ngurangan résiko dehidrasi. Hadé pisan mun éta périodik inuman sababaraha sips teu antosan dugi aya haus kuat.
- Lamun ngajalankeun saban poé meunang boring, teras Silih latihan ieu kalawan wewengkon aérobik lianna, kayaning sapédah tunggang, tali jumping, jsb
Nyandak kana akun saran ieu, kitu ogé dina jadwal ti ngajalankeun dina isuk keur beginners meunang dipaké pikeun stress fisik sapertos na pikeun ngahontal hasil nu tangtu. Sakali otot, engapan sarta sistem cardiovascular jadi biasa beban biasa, anjeun bisa ningkatkeun workouts Anjeun.