Leungit beurat nu peryogi lalajo diet anjeun sarta ngan dahar pangan diet . Jeung sanajan dina pandangan loba dahareun dietary teu kaci ngeunah eta teu jadi, masakan disiapkeun ogé bakal delight anjeun kalawan rasa na teu kirang lemak jeung damang, tapi kusabab pangan diet kalori low pikeun leungitna beurat, anjeun moal boga pusing, sabaraha padding tambahan Anjeun ngetik sanggeus tepung a.
Paling sering masakan dietetic anu steamed, sakumaha ieu kalawan cara anu pangalusna pikeun ngahemat sagala zat nu mangpaat dikandung dina produk, sajaba, nyiapkeun pisan gampang tur basajan dina alat keur ngagolakkeun ganda. Ngagunakeun ngusulkeun resep handap, anjeun bakal nempo pikeun diri.
Hidangan dietary basajan
Hayam steamed kalawan bumbu Provencal
bahan:
- breasts hayam - 2 PCS;.
- Lemon - ½ PCS;.
- bawang - 2 PCS;.
- Bawang bodas - 1 cengkéh;
- Provencal bumbu na uyah laut - rasa.
siap-siapna
Hayam potong buah leutik. Squeeze jus ti satengah lemon a, gaul eta jeung bawang bodas ditumbuk, bumbu Provence sarta bawang finely dicincang. Marinate hayam di campuran ieu 30-60 menit, lajeng iklas kaluar potongan daging di steamer a, tuang marinade, Sprinkle kalawan uyah jeung masak 20 menit. Ngawula ka hayam tiasa sayuran atawa garnish lianna.
uap lele
bahan:
- lele - 500 g;
- kecap - 2 sdm. spoons;
- Lemon - ½ PCS;.
- Oregano - ciwit.
siap-siapna
Squeeze jus ti satengah lemon a, sambungkeun deui kalawan kecap tur oregano . lauk geus potong porsi, tuang marinade jeung hayu nangtung pikeun 30 menit. Lajeng, upami hoyong, lauk asin, mungkus eta di foil jeung uap di steamer hiji salila 15 menit. Ngawula kalawan sagala piring samping.
Kanyataan yén aya pangan diet nikmat keur leungitna beurat, urang geus katempo, tapi naha aya pangan diet jeung leuwih ngandung gisi ka sajam sanggeus tepung a geus deui katarik kulkas. Simkuring ngajawab yén aya, tapi hal anu penting pikeun ngagabungkeun jeung cocog pangan diet jeung produk ti mana maranéhna téh disiapkeun. Contona, sore anjeun tiasa gaduh hidangan lampu, mun prosés nyerna henteu nyokot jauh énergi anjeun, nu dipikabutuh pikeun gawé atawa kagiatan lianna, sarta snacking on sayuran saperti mindeng jadi diperlukeun ku awak urang. Tapi magrib, eta leuwih hade dahar hal bergizi sarta satisfying, jadi Anjeun gaduh cukup pangan ieu, sarta saméméh akang ranjang teu hayang neuteup deui di fridge. Urang nawiskeun maneh deui dahareun, tapi di waktu nu sami, masakan lampu keur hidangan burit.
masakan dietary for malam
Ragout tina kembang engkol jeung brokoli jeung cashews
bahan:
- bawang - 2 PCS;.
- kembang engkol - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- kari némpelkeun - 2 sdm. spoons;
- santan - 1 ¾ st;.
- minyak nabati - 1 sdm. séndok;
- lauk asin - 1 sdm. séndok;
- . Brown gula - 1 TSP;
- cashews unsalted - ½ st;.
- cilantro jeung uyah - rasa.
siap-siapna
Bawang mesek jeung cut kana kapur tulis dina. minyak nabati dina pan frying atanapi panas katél jeung ngagoreng bawang dugi emas. Brokoli jeung kembang engkol, ngabagi kana florets na kirimkeun ka bawang, masak pikeun 5 menit, lajeng nambahkeun témpél kari jeung masak pikeun menit sejen. Tuang susu kana pan, asin, gula jeung uyah, mawa eta kabeh ka kulub, mangka ngurangan panas tur nuluykeun masak dugi sayuran anu lembut.
Dina waktu ieu, pan sejen, tumis nu kacangan jambu dugi coklat. Nalika sayur anu siap, tambahkeun ka aranjeunna kacangan, sadaya gaul ogé sarta ngalayanan di formulir panas, Sprinkle kalawan cilantro dicincang.
Kalori casserole sayur
bahan:
- brokoli - 900 g;
- kangkung - 900 g;
- gajih kéju Pondok - 250 g;
- kéju - 200 g;
- Endog - 3 PCS;.
- suung - 250 g;
- garing bawang sup - 2 séndok. spoons;
- crumbs roti - 1 sdm. séndok;
- asin, lada hideung - rasa.
siap-siapna
Brokoli Kulub dina cai asin dugi lembut, hayu tiis. Suung dicincang jeung ngagoreng. Campur kabéh bahan casseroles. Baking piring mieun lisah minyak sarta Sprinkle kalawan breadcrumbs, mun mindahkeun dina massa na jeung masak di oven, preheated ka 180 derajat 40 menit.