Motong diet - cara tuang bran leungit beurat?

Nepi ka ayeuna, a-serat tinggi cangkang jagong jalma teu malah kadenge. Tapi aya perenahna pamakéan utama palawija kayaning béas, Millet, Millet, oats jeung sajabana. Dina taun anyar, popularitas hébat narima diet di bran nu. Ieu alus sabab teu merlukeun robahna diet habitual.

Nu hadé pikeun leungitna beurat bran

dahareun akrab bakal diprosés dina méja. Roti, béas bodas, oatmeal jeung produk lianna geus leungit cangkang gizi maranéhanana. Ku sorangan, éta luhur di kalori, tapi mangrupakeun unsur husus henteu dicerna. Mangpaat bran pikeun leungitna beurat nyaéta kieu: maranéhna digunakeun pikeun meresihan awak, ngaronjatkeun microflora, anu normalisasi saluran cerna. Anjeun tiasa make sagala jenis serat leyur pikeun leungitna beurat:

• gandum otmolit;
• Rye;
• béas;
• oatmeal;
• Millet.

A diet jeung diet bran

Ngarespon kana pertanyaan, ti diet bran mangpaat, ngan pikir tina serat kasar serat dietary. Burih, aranjeunna teu dicerna, miboga éfék baktéri dina awak sarta ningkatkeun nyerna, ngagentos slagging. Manggihan otmolit mungkin di pangan tutuwuhan: sayuran (Beets, wortel), suung, berries, jsb Tapi pamakéan-produk jadi - di Cara panggampangna pikeun meunang unsur ieu dina jumlah nu diperlukeun .. Sajaba ti éta, séréal cangkang ngandung:

1. vitamin B - sumber kaéndahan bulu, kuku, positif mangaruhan kaayaan kulit.
2. Kalium ngaékskrésikeun kaleuwihan cai, strengthens pembuluh darah, ngaronjatkeun fungsi tina haté jeung otot lianna.

Kumaha dahar bran leungit beurat? Produk rengse, dijual di formulir bulk, perlu poéan di tilu dosis dibagi aya pikeun 10-15 menit saméméh hidangan. Akar satengah séndok, ngaronjatna polumeu hiji-dua méja. Aturan pangpentingna - inuman massa cai cukup. Ngan dina cara kieu bakal nguntungkeun ti otmolit gandum.

Diet oat bran

waktos nu kaliwat nalika cangkang of oats ieu dianggap runtah produksi tipung. Dinten - nyaéta salah sahiji bahan pang populerna diets béda sumber euyeub vitamin sahiji grup béda (A, B, e) ogé fluorine, kalsium, seng, kromium jeung zat sejenna .. Oats bisa ditambahkeun kana sagala piring - bubur, salads, soups na masakan utama, atawa ngahakan éta saméméh dahar, tanpa ngarobah cara dahareun . Tapi lamun anu wondering kumaha leungit beurat kudu bran dina waktu anu singget, anjeun tiasa taat ka menu ketat:

• isuk - yogurt atawa kéju Pondok (200 g) sareng oat otmolit séndok, cai;
• dahar beurang - a serat gelas ditambah yogurt;
• sup nabati (200 g) mibanda bran, hayam pindang (100 g), béas (150 g) - dinten;
• dinner - 150-250 oats g kéju flavored;
• sateuacan bade ranjang bisa diulang snack dahar beurang.

Diet Rye bran

Pohara mantuan sarta Rye bran diet: aranjeunna ngabantu pikeun ngaleungitkeun kabebeng, ngaleungitkeun racun, nyegah colds. Rye otmolit nyieun bubur, Panggang cookies jeung roti, tambahkeun ka yogurt, pies. Konsumsi diijinkeun pikeun jalma hamil sarta lactating, jeung diabetes, anémia, kanker. The sakabéh prinsip kakuatan:

1. Tuang tilu kali sapoé kalawan jumlah leutik serat.
2. Dina minggu mimiti dahareun anu ditambahkeun anu subrodukta spoonful pikeun panarimaan.
3. Dina minggu serat angka Rye katilu jeung kaopat naek ka 2-3 séndok.
4. Aturan utama - inuman serat kalawan nyatu cai: sahanteuna hiji pikeun dua liter pér poé.

Diet bran gandum

Gandum bran diet pas sakumaha ogé oat na Rye. Sabar diet sapertos ieu, anjeun bisa kalayan gampang ngaganti sagala snacks siap make serat kalawan cai. Nempel kana diet disarankeun pikeun sahenteuna dua minggu. Menu saperti kieu:

• Sarapan - hideung tea, endog, buckwheat, roti bakar, atawa buah naon;
• snack - a séndok tina bran jeung 2-3 cangkir cair;
• Dahar beurang - sagala sup sarta roti bakar;
• undershot (sarua salaku saméméhna);
• dinner - daging lean, jangjangan atanapi lauk, sayuran (iwal kentang);
• sanggeus 2 jam - snacking.

Diet bran jeung yogurt

Sababaraha produk nu dianjurkeun pikeun suplement sejen, sakumaha dina kasus kalayan serat. Kefir bran slimming sampurna lawanna. Gizi malah geus ngembangkeun hiji menu husus keur saminggu, di handap nu tiasa leungit nepi ka 4-5 kg. dahareun téh saperti kieu:

• sateuacan sarapan - sagelas cai beresih;
• isuk - cangkir yogurt kalawan 2 sendok otmolit;
• soré jeung sore - sayuran, lauk atawa daging ditambah leyur serat, susu jeung susu produk ;
• 2-3 jam saméméh akang ranjang - cangkir yogurt kalawan gajih 1 TSP.

Diet bran jeung bungbuahan

Pikeun séréal sakabeh pangaruh positif kana nyerna, perlu nyaho naon jeung kumaha nyieun motong kana leungitna beurat. Tapi lamun produk susu ngakibatkeun tampikan, sarta dina bentuk murni na geus otmolit euweuh kahayang, nu bisa rupa-rupa menu tina gurih tur non-starchy bungbuahan: apel, kiwi, jeruk, jeung sajabana produk ieu sampurna dina Ngepaskeun jeung cangkang sisikian: bran nyumbang kana beurat kaleungitan jeung buah nyadiakeun vitamin diperlukeun. Pikeun nyepetkeun hasil, anjeun tiasa lengket diet ketat dirancang pikeun 2-3 poé:

• pikeun sarapan - bran jeung 2 gelas cai, asam buah;
• snack - sagala inuman ferméntasi;
• dinten - Salad buah;
• keur dinner - hal anu sarua pikeun sarapan.

Diet bran geus narima loba ulasan positif, sakumaha anu saimbang tur hipu - éta moal hésé taat ka. Cukup hiji ka dua minggu jadi pangaruh noticeable. Konsumsi poéan buckwheat ku-produk boga pangaruh endah dina fungsi peujit miboga éfék mangpaat dina penampilan sarta kaséhatan internal.