Diantara sanyawa kadaharan séjénna penting vitamin B5 manusa ngabogaan tempat husus. Sanajan kitu, teu sakabeh jalma sadar teu ukur ti peran nu eta muterkeun dina metabolisme awak, tapi malah ngeunaan naon ngandung vitamin B5. Bari pangaweruh misalna tiasa pisan mangpaat, tinangtu naon konsékuansi pikaresepeun nyanghareup hiji kakurangan vitamin ieu.
Kunaon butuh awak mun vitamin B5?
Dina bentuk paling umum tina peran zat ieu bisa dihartikeun prosés katalis métabolik. Yén vitamin B5 ngabalukarkeun awak migunakeun sél gajih keur lipolysis - bengkahna jeung recovering sumber enerji dipikabutuh pikeun hirup. Sajaba ti éta, Vitamin B5 ieu diperlukeun pikeun fungsi normal tina kelenjar adrénal mroduksi hormon jeung énzim. Eta ngarangsang aktivitas uteuk, sistim saraf, mantuan awak antibodi ngahasilkeun sarta optimizes sistim imun.
Mun vitamin B5 dina awak teu cukup, teras baé dimimitian ngarasa kacapean kronis, depresi, meunang capé gancang, mindeng meunang tiis, anjeunna tumuwuh nyeri otot, seueul, keram dina suku. Dina kakurangan zat ieu dimimitian masalah pencernaan, ngamekarkeun hiji maag, plagued ku kabebeng, kulit bisa muncul baruntus beureum, bisa jadi kaleungitan bulu-Na, muncul LL nyokot di pelosok sungut, éksim.
Pasipatan vitamin B5 atawa asam pantothenic
Pikeun nyegah hypovitaminosis, jalma nu kudu meakeun sahenteuna 5,10 mg vitamin B5 per poé. Lamun anjeunna geus gering, fisik exhausted, recovering ti bedah, Anjeun kudu narima 15-25 mg sapopoé. Ieu ogé lumaku pikeun ibu hamil sarta ibu lactating. Jumlah sapertos vitamin téh rada mungkin mun meunang tina dahareun. produk husus kalawan Zat ieu bisa nunjuk dokter.
Nu ngandung vitamin B5?
Cara optimal pikeun ménta vitamin mujijat - kadaharan biasa. Kituna, ieu mangpaat uninga mana pangan ngandung vitamin B5. Kusabab eta pisan umum di alam, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan méh naon baé kadaharan, tapi jumlahna béda. Kalolobaan eta dina kapang jeung kacang héjo - 15 mg per 100 gram produk; dina kecap, sapi, ati - 5-7 mg; apel, béas, endog - 3-4 mg; roti, kacang , suung - 1-2 mg. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu lamun masak na Pangaléngan ancur ngeunaan 50% vitamin B5 di beku - 30%, sahingga dina produk anu ngandung kudu tunduk kana minimal masak.