Aya kategori husus ngeunaan jalma anu hésé ditunda beurat ku alam. métabolisme nyéta teuing gancang, sarta maranéhna bisa dahar nanaon jeung moal mangtaun beurat. Sanajan kitu, mindeng aranjeunna ngimpi pikeun nambahkeun sahenteuna sababaraha kilo. Sakumaha aturan, rahayat anu sarua keur néangan paling pangan tinggi-kalori mun meunang hadé - tapi pendekatan ieu ngabalukarkeun akumulasi kaleuleuwihan gajih di wewengkon masalah jeung usaha kana kaséhatan. Aya dua cara sehat jeung meunang hadé - urang baris nganggap aranjeunna.
Ti mana produk bisa meunang hadé?
Gizi sarta trainers kabugaran mindeng ngadangu patarosan, contona, produk naon meunang suku gajih. Jawaban keur kieu saukur teu aya sabab mustahil cageur atanapi leungit beurat lokal, dina hiji wewengkon husus. Sebaran beurat dumasar kana predisposition genetik na tipe bentuk jeung pangaruh lalaki ieu teu bisa.
Kituna perlu mertimbangkeun salaku sakabeh, naon pangan dahar mun meunang hadé. A kasalahan umum - nu Cubs ngamimitian dahar loba amis, pangan starchy, lemak jeung dahareun gancang ti bari kaséhatan anjeun, acan gagal pikeun ngahontal hasil.
Mangrupakeun diet tinggi-kalori perlu dina dasar produk mangpaat:
- Lauk lemak;
- daging, ternak jeung kadaharan ti laut;
- produk susu sareng eusi gajih tinggi;
- minyak nabati;
- roti gandum jeung pasta ti durum gandum;
- mentega;
- kacangan;
- inuman buah jeung inuman buah;
- bubuahan jeung bungbuahan garing;
- kécap, kacang panjang, kacang na legumes lianna.
Mertimbangkeun conto diet pikeun gain beurat:
- Sarapan: oatmeal bagian bubur sareng madu, kacang jeung buah, nyiksikan roti jeung mentega teh kalayan madu.
- Dahar beurang: 2/3 kacangan cangkir sarta hiji apal atawa sari buah séjén.
- Dahar beurang: a porsi hearty tina minyak salad, mangkok sop, sapotong roti jagung, compote buah.
- Snack: a Bun kalawan bran jeung mentega jeung tea kalawan madu.
- Dinner: nyangkokkeun sabagian daging, dipanggang ku sayuran sarta kéju garnished kalawan sereal, pasta sarta kacang atawa compote.
- Sajam sateuacan kulem: cangkir yogurt.
diet saperti
produk naon tina pitulung gizi olahraga cageur?
Cara panggampangna pikeun cageur mulus tur beautifully - hal anu ditulis dina gim , nyieun program latihan palatih tur mimitian nyokot gainer beurat. Ieu jenis gizi olahraga tanpa aditif kimia nu diwangun ku campuran protéin sarta karbohidrat. Tur éta bersih, produk ramah, tur di salah sahiji bagian kalori na bisa jadi saloba Anjeun boro bisa kaluar tina hiji dinner kompléks. Ieu jalur ka beurat ahli gain nyarankeun.