Kabugaran mangrupakeun tujuan pisan populer di kalangan nu satengah bikang tina manusa, sabab mantuan pikeun leungit beurat tur tetep fit. trend ieu sababaraha subtypes, nu béda dina prinsip latihan, jadi awéwé sakabeh umur di paménta Pilates.
Naon Pilates kabugaran?
Nami arah olahraga sumping ti nami panyipta na, Joseph Pilates. Dina awalna, palatih geus nangtukeun hiji tujuan pikeun nyieun susunan latihan anu bakal ngabantu nguatkeun otot deui tulang tonggong. Pilates - ieu ngaronjatkeun senam nu mantuan mun éféktif leupaskeun eta kilo tambahan. Salila latihan di tempat gawé, sanajan otot jero nu aub, nu mindeng ditinggalkeun tanpa.
Ngartos Pilates - naon éta, hal anu penting pikeun dicatet yén aya tilu jenis utama trend ieu. Pikeun beginners nu latihan dilaksanakeun di lantai, sarta pilihan harder ngalibatkeun alat tambahan. Professional bisa dianggo kana simulators husus. Pilates boga sababaraha prinsip penting: rélaxasi, engapan ditangtoskeun, konsentrasi, fluency, akurasi, visualisasi, kontrol otot jeung aturanana.
Naon Pilates béda ti Yoga?
Loba awéwé lamun milih éta katuhu arah olahraga analisis komparatif. Yoga mangrupakeun amalan pikeun ngaronjatkeun awak alatan stabilitas psikologis jeung harmoni spiritual. Ieu mangrupakeun jenis ajaran filosofis jeung agama, teu ngan susunan latihan, dina kasus Pilates. Milih naon Pilates atawa yoga pangalusna, éta sia noting anu di arah munggaran di tangerang jeung ngagunakeun parabot pilihan, sarta kadua - euweuh. bédana sejen nya éta ngagunakeun sél unik nu teu coincide saling.
Pilates - kauntungan
Pilates popularitas anu alatan manfaat badag yén hiji jalma narima di trainings biasa. Kusabab komplek asalna dimaksudkeun pikeun maneh, Kauntungan utama nyaeta pikeun ningkatkeun sikep jeung lalaki leupas tina nyeri dina aréa ieu. latihan husus ngabantu pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan awak. kauntungan Pilates pikeun awéwé nu geus dikaitkeun kalayan ningkat kalenturan, sadaya berkat kanyataan yén otot anu softened na stretched, jadi kuat.
Latihan ngaronjatkeun kinerja otot sakabéh alatan ngawangun kakuatan batin. latihan biasa dampak anu positif kana kaséhatan, contributing kana kawedukan strengthening. Nuluykeun pikeun manggihan Pilates - naon éta, nya kudu ngomong yén latihan sapertos strengthens otak, ngaronjatkeun fungsi tina sistem engapan sarta mastikeun kulit cageur sakumaha ngaronjatkeun sirkulasi oksigén dina awak urang. Benefit nya ngaronjatkeun pencernaan sarta sistim saraf.
Alat-alat kanggo Pilates
Kanggo sababaraha latihan di Pilates ngagunakeun alat-alat aya, kayaning bal, silinder, cingcin jeung sajabana. Sajaba ti éta, aya alat-alat latihan husus anu mantuan pikeun meunangkeun hasil nu alus ti latihan. Lamun hiji jalma anu practicing pilates di imah, lajeng anjeunna bisa meuli éta pikeun pamakéan imah. Nu pang populerna anu dua setélan:
- The simulator pembaharu. Ieu hiji pigura kai kalayan pigura logam jeung elemen movable. Nyadiakeun beban cinyusu nu impede gerakan. Aya ogé rarancang leuwih canggih, dilengkepan elemen tambahan.
- Simulator Allegro. desain anu sarupa versi sateuacanna, tapi teu boga rangka kai, jadi pigura teu dibereskeun tapi ngalir kalawan bébas, nu ngajadikeun beuki usaha pikeun laksana.
mat Pilates
Kanggo sabagéan ageung latihan, Anjeun kudu boga mat gymnastic atanapi rug sakumaha latihan dina taneuh padet bisa ngabalukarkeun tatu. Lamun meuli eta, tetep dina pikiran nu kudu moderately lemes non-dieunakeun teu jadi twisted. Senam Pilates ngalibatkeun hiji mat panjang ngeunaan 180 cm. Dina kalolobaan kasus, aranjeunna dijieun tina bahan PVC.
Roller pikeun Pilates
Pikeun grup na sesi individu ngagunakeun alat-alat terapi fisik husus, anu ngabogaan wangun cylindrical, sarta acan mangka disebut roll. roller panjangna téh 90-150 cm sarta diaméter 10-15 cm. simulator mini Ieu éféktif lantaran bearing henteu dibereskeun, sarta merlukeun usaha tambahan tetep saimbang-Na.
Roll Pilates ngajadikeun digawé otot-stabilizers na "maot" otot deui, anu mantuan pikeun manteng tulang tonggong, relieving tegangan. silinder kasebut dipaké pikeun diajar otot leutik tina suku jeung pencét. latihan biasa mantuan neangan leupas tina kaleuwihan beurat, ngaronjatkeun relief awak, ngaronjatkeun kamampuh tetep kasaimbangan sarta ngamekarkeun kalenturan. Dipaké dina Pilates na satengah tabung anu ngabantu beginners diajar dasar tina arah olahraga.
Pilates Ring
Aya latihan nedunan nu nganggo cingcin anu miboga ukuran baku tina 38 cm sarta ngabogaan grippers husus. Nya nyieun lalawanan, nu ngajadikeun upaya niiskeun. Ring dihasilkeun ti bahan palastik nu geus lightweight jeung awét. Gaduh parabot ieu sareng pens husus anu gampang pikeun ngalakukeun latihan béda. latihan Pilates anu dipigawé kalawan ngagunakeun ring lightweight nu dimaksudkeun keur latihan tina leungeun.
ball Pilates
Keur latihan Anjeun tiasa make bal leutik jeung badag. Lamun anjeun meuli bola mini anu penting pikeun tega dina pikiran nu kudu gampang iklas handap di leungeun-Na, sarta fitball disaluyukeun gumantung tumuwuh tur dina posisi diuk dina tuur bended kedah di sudut katuhu. Kakuatan Pilates ngalibatkeun beban tambahan, jadi meuli bola sturdy dijieunna tina PVC. Kalayan bantuan bal nalika palajaran, anjeun tiasa ngabongkar momotanana tulang tonggong. Alatan kudu tetep kasaimbangan efek latihan nambahan.
Pilates - susunan latihan
Keur kauntungan nyatakeun na ngaleutikan résiko tatu, perlu tumut kana akun aturan dasar tina latihan. Kabéh gerakan kudu dilaksanakeun lalaunan kalayan kadar pinuh on teknik ditangtoskeun. Pintonan Pilates latihan anu penting pikeun ngarasa otot jalan. Tina hébat pentingna teh engapan bener, nu kedah datangna ti beuteung, teu dada. Unggal posisi anu penting pikeun ngalereskeun éta siklus 8-10 engapan, dimana salah siklus nyaéta napas jero slow sarta gempur sami. Sateuacan komplek utama merta do workout.
Pilates pikeun Loss Beurat
latihan biasa ngabantuan mun dump kaleuwihan beurat berkat sababaraha lampah mangpaat, kayaning engapan jero mantuan pikeun nyepetkeun métabolisme. Ngembangkeun otot ngabalukarkeun leungitna gajih bertahap. Ngartos naon pilates na naon benefit eta boga keur leungitna beurat, nya kudu ngomong yén latihan biasa normalize napsu, ngaronjatkeun relief awak jeung ngabantu ngabersihan awak cairan lobaan jeung racun.
- Tempatna dina balik anjeun sarta narik leungeun Anjeun nepi. Sakaligus ngangkat awak luhur jeung suku. Leungeun mana up, jadi anu sipatna sajajar jeung lantai. awak kedah ngabentuk sudut katuhu.
- Pikeun maranéhanana anu museurkeun naon éta pilates na naon latihan nedunan leungit beurat, mangka dianjurkeun di handap: Candak tekenan nu bohong turun, sarta tekenan kudu turun dina siku, nu kudu ditempatkeun dina taktak. Awak kudu tapis tur stretched eta janten katuhu. Pikeun ngahesekeun mungkin angkat salah leg up.
- Meunang dina sagala fours, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Nuturkeun suku diversion ngagulung di dengkul up. Kadé jaga lempeng awak jeung teu wobble. Ngalakukeun dua sisi.
tulang tonggong Pilates
Ampir kabéh balik latihan anu dipigawé linggih atanapi bohong turun, nu ngaminimalkeun beban kana tulang tonggong. Téhnik ieu aimed di elaboration sahiji sistem muscular, anu bakal tetep tulang tonggong dina posisi nu bener tur membela eta. latihan leres dipigawé normalize sirkulasi getih dina otot sarta Cakram intervertebral. Pikeun pamahaman lengkep Pilates - naon deui sia noting yén latihan moal ukur mangaruhan deui, tapi ogé ningkatkeun kondisi sakabéh awak, nulungan leungit beurat.
- Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun maju, saeutik pisahkan kadua jari eta. Leungeun tarik di hareupeun manehna, nyekel aranjeunna di tingkat taktak. Taktak kedah rileks sarta mulus spin. Inhale na gempur ngalipet hareup, rounded tulang tonggong. Candak napas sejen tur anjeun gempur, balik deui ka SP teh.
- latihan Pilates, sarta ngawengku saperti latihan mujarab pikeun balik anjeun: lokasina di lantai, clutching tulang pubic ka mat. Leungeun tarik di hareup maneh na angkat sareng suku, dada jeung sirah. Teu nyekel napas abdi, ngangkat sarta nurunkeun panangan tibalik jeung leg, simulating ngojay.
- Tempatna dina beuteung anjeun, nurunkeun dahi-Na dina mat. Ngabengkokkeun tuur anjeun, meunang leungeun Anjeun deui grab aranjeunna ku suku. Narik keuneung nepi ka imbit ka manteng tuur. Dina angkat inhale hips anjeun sarta dada caving dina cangkéng a. Dina gempur nu, nyorong suku dina arah nu lalawanan leungeun, sahingga nyieun tegangan otot. Nuturkeun gerak goyang.
Pilates - contraindications
Sanajan aréa ieu kabugaran dianggap lemah lembut, sarta mibanda contraindications na. teu bisa aktipitas kalawan colds sarta kasakit viral nu dipirig ku muriang. Workouts anu contraindicated for teu urang jeung tumor, fractures na fractures / sprains. Pilates contraindicated di scoliosis, datar katilu-gelar na tulang tonggong tatu. Contraindicated aya di résiko tina perdarahan, sarta geringna méntal.