Nu disebut piramid dahareun ieu dirancang jeung satuluyna dikembangkeun ngaliwatan usaha ti Kamentrian Tatanén sarta Departemen AS ngeunaan Kaséhatan. Ahli aub dina kreasi Piramida, pakakas kaluar nyieun hiji jenis pakakas optik nu unggal jalma bakal bisa dipaké dina urutan mawa handapeun dasar séhat diet Anjeun. dahareun piramida atanapi, disebutkeun, piramida dahareun téh pisan fleksibel, tungtunan praktis gizi ditangtoskeun, anu bisa ngandelkeun sagala jalma sehat umur dua taun jeung heubeul. piramida dahareun ngawengku sakabéh grup dahareun utama, jeung indikasi simultaneous tina sabaraha nya mun diukur asupan poean maranéhanana. Sanajan kitu, paling barudak kedah pisan kirang kalori ti dituduhkeun di piramida dahareun.
Grup 1. cereals
Numutkeun piramida dahareun, dina dahareun kami poean kedah hadir 6-11 servings of séréal. Dina hiji bagian dina hal ieu eta anu diadopsi 1 nyiksikan tina roti atawa satengah teacup pasta. produk ieu sumber nu hade keur tanaga, ampir euweuh gajih, sarta ngandung perséntase luhur serat alam. Resep béas, pasta, roti jeung buckwheat pisan. Grup ieu produk mangrupa piramida kakuatan basa.
Grup 2. Sayuran
Salaku adzab kaluar ku Piramida pikeun diet sehat, urang kudu unggal dintenna pikeun mibanda on méja anjeun 3-5 servings sayur (preferably tawar). Hiji bagian bisa dianggap tea-cangkir pinuh sayur atah atawa satengah cangkir tea asak. Sayuran anu sumber alam vitamin jeung logam, nu mangrupakeun jadi penting pikeun kaséhatan urang. Resep wortel, jagong, kacang héjo tur kacang seger.
Grup 3: Buah
Salaku piramida dahareun pikeun gizi awak urang kudu masihan sapoé 2-4 servings buah. Dina salah sahiji bagian anu dimaksud 1 buah seger, satengah cangkir tea atawa compote tina sari buah. Buah - buahan sakumaha ogé sayuran - anu sumber alam pangalusna vitamin jeung logam. Resep apel, cau, jeruk jeung Pears.
Grup 4. produk susu
Luyu kalayan piramida, diet saimbang hayang ningali dina tabel kami saban poé dua atawa tilu servings produk susu. Hiji bagian dina hal ieu dianggap salah teacup susu gajih 2%, anu teacup yoghurt atawa salah sapotong kéju ukuran matchbox a. Grup produk susu beunghar kalsium jeung vitamin D, nu mangrupakeun diperlukeun pikeun kaayaan hade tulang jeung huntu urang. Resep susu, kéju sarta yogurt.
Grup 5. Daging, lauk, legumes, kacang
Kalolobaan produk tina grup ieu - usul sato. Dina poe kami kudu ngahakan dua nepi ka tilu servings pangan ti grup dahareun ieu. Hiji porsi sarua jeung salah sahiji pingping hayam, hiji cup tea kacang atawa salah endog. Kabéh dahareun téh kaasup kana grup ieu Food Piramida, pisan euyeub dina protéin, nu mangrupakeun dipikabutuh pikeun kami pikeun ngembangkeun sistem muscular urang. Resep daging sapi, lauk, hayam, endog jeung kacang.
Grup 6. peureum, minyak jeung manisan
Kabéh kadaharan ti grup ieu Piramida dahareun euyeub di gajih jeung gula. Eta mibanda nilai gizi pisan saeutik (sanajan rasa alus), sarta ku kituna kami kudu make eta pisan sparingly - ngarasakeun aranjeunna ukur dina kasus husus. grup produk Ieu luhureun kakawasaan Piramida.
Salaku Wasalam persentase produk, piramid dahareun advises ngawangun diet poean anjeun saperti kieu:
protéin
Ieu - bahan wangunan hiji organisme. Protéin nyieun, balikkeun sarta tetep jaringan awak urang. asupan anu bisa ngusulkeun jadi 10-12% tina
karbohidrat
Peran utama karbohidrat - keur nyadiakeun awak urang jeung tanaga, "suluh" pikeun tiap fungsi na. Numutkeun Piramida, dina diet saimbang 55-60% ti total énergi caloric poé urang kudu meunang tina karbohidrat.
lemak
Lemak oge penting pikeun awak urang sabab maranéhna nulungan dina pangwangunan sél, pikeun ngajaga stabilitas panas awak urang anu diangkut ka vitamin-Na. Najan kitu, nurutkeun piramida dahareun, jumlah gajih teu ngaleuwihan 30% tina total jumlah kalori kami nampi poean tina dahareun.