Unggal jalma anu mimiti nungkulan gizi ditangtoskeun, Nyanghareupan kudu akurat ngasingkeun nu produk protéinna. Barina ogé, aranjeunna blok wangunan jaringan otot, naha aya dasar loba diets olahraga, diets pikeun leungitna beurat sarta diet sehat. Mertimbangkeun sumber pangalusna protéin.
Sumber utama protéin
Protéin asalna dina dua bentuk - sato jeung sayur. Kanyataanna, anjeunna jeung lianna mangaruhan awak sami, tapi urut ngabogaan nilai biologis luhur, sarta ku kituna eta disarankeun pikeun atlit. Dina protéin nabati tekenan utama lolobana vegetarian na vegans anu lengkep ditinggalkeun produk sato dina diet maranéhanana.
sumber protein sato
Sumber utama protéin sato - nyaeta daging sato. Sanajan kitu, aya perlu caveat: nu kirang gajih dina produk, beuki mangpaat tur leuwih berharga éta salaku sumber protéin.
Ku kituna, nepi ka sato sumber protein ngawengku:
- Daging sato - daging sapi, daging babi, domba, daging pedet, venison, jsb;
- Ternak - hayam, soang, bebek, kalkun, jsb.;
- Lauk - salmon, perch, Herring, jsb;.
- Daging offal - ati, ginjal, basa, jsb;.
- endog;
- kéju sarta curd;
- kabéh produk susu.
sumber ieu cukup nyieun protéin lengkep diet . Ulah poho yén keur nyerna protéin awak perlu serat, tah eta anu pangalusna ngagunakeun sakabéh éta kalayan sayuran, bumbu jeung bungbuahan.
sumber protein tutuwuhan
Pikeun sayur teh sumber protein kaasup henteu ngan produk dibéréndélkeun di handap, tapi sakabéh éta dijieun. Kategori ieu ngawengku:
- sagala jinis legumes - kacang, kacang, lentils, Kacang Kedelai, jsb;.
- sagala jinis kacangan - almond, cashews, walnuts jeung kai, jsb.;
- sereal (conventionally, saprak loba karbohidrat).
sumber protéin ieu téh dianjurkeun pikeun maranéhanana anu nolak protéin sato, tapi mun enrich nu diet patut maranéhna pikeun sarerea. Eta sia noting yén di kacangan teuing gajih, jadi maranéhanana kudu diwatesan ngagunakeun.