Renowned nutritionist Piér Ducane ditawarkeun pérsi anyar metot dina kadaharanana. Manehna dijelaskeun dina jéntré dina bukuna "kakuatan tangga: a hareup kadua." Tujuh poe saminggu dibagi kana léngkah nu tangtu. produk anyar nu kaasup unggal poe. Dina artikel ieu kami baris ngabahas masing-masing tina tahap.
Anyar Dukan Diet "dahareun tangga"
- Senén. dinten ieu téh nu paling hese, sabab ngan bisa nyandak produk protéinna. Nyocogkeun daging lean, lauk, endog, kéju pondok, tahu, susu-gajih low jeung produk susu lianna. Fase ieu disebut "serangan". Produk kudu boga euweuh larangan dina rupa, tapi dina ukuran tina jumlahna. Meureun aya rasa kagaringan dina sungut - tanda awal leungitna beurat.
- Salasa. Ku produk luhur butuh pikeun nambahkeun sayuran. Fase ieu disebut "pesiar". Eta diwenangkeun konsumsi sadayana sayuran, iwal avocadoes, kacang panjang, lentils, kentang, olives, kacang, kacang panjang, jagong jeung olives.
- Rebo. Kiwari keur diet Anjeun, Anjeun bisa nambah buah. Disarankeun teu ngahakan bungbuahan kalayan ayana badag gula, kayaning cau, anggur, cherries, jsb
- Kemis. Daptar ieu diropéa sababaraha keureut roti wholemeal.
- Jumaah. Lumangsung dugi Jumaah bisa nanggung dahar nyiksikan tina keju sareng eusi gajih tina 20%.
- Sabtu. dinten ieu téh nyata saréat pikeun jalma anu geus ngadeg kaayaan. Pangan diet nu ditambahkeun kana ayana aci di wangunanna. Ieu kaasup kacang, cereals, kentang, pasta.
- Minggu. Daptar sahiji produk luhur tetep, tapi sagala téhnik diwenangkeun dahareun dahar nanaon dahareun. Ieu bisa jadi hiji kahiji, kadua, dessert, anggur, jeung sajabana Dina kecap, diwenangkeun ngatur salametan hiji. Kadé teu overdo eta, sarta lengket ukuran.
Fase "konsolidasi na stabilisasi"
Lamun beurat cocok keur ngahontal, sakuduna nyieun kaayaan keur pelestarian na. Durasi konsolidasi gumantung kana jumlah kilogram Isro. Per kilogram beurat awak kudu leungit pikeun sapuluh poé.
Jumlah poé konsolidasi kudu dibagi jadi dua bagian. Pangheulana daptar produk, Anjeun bisa nambah hiji porsi masakan kalawan eusi aci. Ogé diijinkeun a salametan - a piring favorit.
Dina bagéan kadua dahareun bisa ngawengku hiji nurun salametan pikeun dua. Salaku bisa ningali, diet enriched kalayan pangan karbohidrat. Sanggeus ieu, buka tahap salajengna - stabilisasi. Dina tahap ieu, aya mulang bertahap kana diet biasa. Diwenangkeun dahar sagala pangan. Tapi hal anu penting pikeun allocate hiji poé éksklusif pikeun produk protéinna. Ieu diperlukeun pikeun mulasara beurat di tingkat nu sarua.
Aturan tambahan Dukan Diet "dahareun tangga"
- Ieu diperlukeun unggal dintenna pikeun inuman ngeunaan dua liter cai, anu bisa ngawengku soups, teas jeung inuman lianna. Kadé inuman sarta cai polos.
- poean kedah walks sahenteuna dua puluh menit (preferably laju gancang) pikeun mulasara beurat, preferably sawidak. Pikeun diet "tangga dahareun" pohara penting.
Disarankeun sakumaha saeutik-gancang nganggo lift na escalator. Nalika bade luhur jeung ka handap tangga nundutan langkung kalori. - Kadé meakeun oat bran sapopoé. Di panggung "serangan" jeung "pesiar" - 1,5 sdm poé, "konsolidasi" - 2,5 sdm poé, "stabilisasi" - 3,5. Saatos dahareun ogé penting pikeun nyandak 3 sdm oat bran per poé.
Cara pangalusna mangtaun beurat heubeul deui - mingpin hiji gaya hirup aktif. Lajeng malah karbohidrat moal boga pangaruh utama dina beurat awak. Basajan dua puluh menit leumpang nundutan 100 g coklat didahar. Nyimpen beurat leungit, para ahli nganjurkeun ka lengket fase "stabilisasi" sésana hirupna.