Bran pikeun leungitna beurat

beurat leungit henteu salawasna gampang. Perlu nolak sorangan ku sababaraha cara. Tapi, ogé, lamun proses slimming diwatesan ukur ka ngalanggar pangabutuh gizi maranéhanana. Paling sering, éta injurious pikeun kaséhatan. Ieu alatan konsumsi sagala jinis narkoba, suplemén dietary, Pél. Malah dahareun téh mindeng hiji dampak negatif kana kaséhatan - ngarah kana kakurangan vitamin, gangguan métabolik jeung troubles lianna. Tapi dina jangka waktu kami alam ngamungkinkeun leungit beurat kalawan pamakéan éta. Eta meureun worthwhile nengetan ukur keur bran mangpaat.

Mangpaat bran

Bran sorangan ngagambarkeun séréal cangkang. Ilaharna, tepung dipaké pikeun baking roti, taliti dumasar, sarta najis ieu téh dianggap runtah na. Wanoh, sakumaha pamakéan maranéhanana pikeun burih nyaéta saukur invaluable. Naon maranéhna mangpaat?

• bran - dinya aya sia aya aing serat, unsur kitu dipikabutuh pikeun pangwangunan sél;
• bran pitulung gede cleanse titik, maranéhanana teu dicerna, sarta ngumpulkeun sakabeh sarap dina beuteung jeung ngakibatkeun anjeunna kaluar gampang;
• salaku hasilna, pamakéan maranéhanana nyaéta signifikan pikeun sistim digésti mah sakabéh, ngaronjatkeun métabolisme, nyegah stagnation;
• Sajaba ti éta, ieu serat ngurangan napsu, anu mantuan pikeun leungit beurat dina bran nu;
• bran jeung mangpaat pikeun kasakit ati, sarta diabetes. Sanajan aranjeunna teu boga rasa nu tangtu, pamakéan sahijina nyaeta euweuh watesna.

Bran pikeun leungitna beurat

Bran digunakeun pikeun leungitna beurat alatan kauntungan signifikan pikeun burih. pangaruh maranéhanana dina awak dina watesan ngurangan beurat bisa dibagi jadi tilu komponén:

1. Bran pitulung ka leungit beurat ngan sabab nyiptakeun efek jenuh. Serat teu kaserep, tapi sabalikna - mun ngabareuhan, nyieun hiji rasa satiety nu persists keur lila.
2. pangaruh sejen mangpaat nyaeta pikeun ngurangan asupan kalori nu datang ti luar, nyaeta, ngurangan kandungan caloric produk.
3. Bran pangaruh mangpaat dina microflora peujit, ngaronjatkeun jumlah baktéri mangpaatna.

Aya sawatara jenis bran, anu bisa dipaké pikeun leungitna beurat. Gumantung kana tepung, aranjeunna dibagi kana Rye, oat, béas, gandum, sereal, Millet. Salah sahiji jenis ieu bisa didahar. Sanajan kitu, loba anu wondering - kumaha carana sangkan motong kana beurat leungitna?

Sateuacan ngawitan bran jeung diet, anjeun kudu apal di handap:

1. Bran - a produk alam anu teu merlukeun sagala aditif. Sugan kombinasi bran jeung bahan alami, kayaning bungbuahan garing, jams, buah jeung sayuran, atawa produk susu.
2. Salah sahiji kasalahan utama - eta mangrupakeun ngagantian lengkep bran dahareun. Anjeun teu bisa dahar ukur bran, éta bakal ngakibatkeun gangguan peujit.
3. Awalna, ieu desirable ngagunakeun bran dina hiji pre-steamed, sarta geus kalawan waktu bisa ditambahkeun kana dahareun jeung bran garing.
4. cukup dina dinten ka 30 mg bran sawawa. Tangtu, sagalana ogé gumantung kana beurat. Tapi konsumsi kaleuleuwihan bran ogé bisa menyakiti burih.
5. Lamun dipake bran kedah taat ka gizi, sarta ulah aya gajih digoréng, ngarojong produk vitamin organisme. Ogé, ulah poho ngeunaan ukuran tambahan pikeun leungitna beurat, kayaning latihan.

Kawas naon bran katuhu aya pikeun anjeun mutuskeun. Sanajan kitu, eta sia noting yén pasipatan disebut béda. Pangalusna dipikawanoh gandum jeung oat bran.

Gandum bran geus dianjurkeun pikeun beginners. Aranjeunna boga hampang, gampang dicerna, gancang ngabareuhan sarta mibanda struktur moal teuing serat. Kanyataanna, kumaha carana sangkan bran gandum, moal larangan husus. Éta bisa ditambahkeun kana buckwheat, dina yogurt, kitu ogé ngeusian aranjeunna kalayan yogurt atanapi susu. Gandum bran téh beunghar vitamin B sarta mangrupa sumber kalium jeung fosfor.

Oat bran béda ku struktur langkung serat. Dina konsumsi oat bran tiasa lumangsungna sanggeus gandum, tapi eta sia lakukeun lalaunan, dengekeun réaksi awak. Oat bran ngandung vitamin B2, F, kitu ogé kalsium jeung magnésium.

Kumaha hadé dahar bran pikeun ngahontal pangaruh positif maksimum? Awalna steamed hadé ngurung pamakéan bran salaku aditif. Biasana bran zaparivayut dina cai panas nepika ngahontal konsistensi tina bubur. aranjeunna paling cocog pikeun beginners lembaran ieu. Anjeun teras bisa balik on bran garing, nu bisa ditambahkeun kana yogurt, buckwheat, dicampurkeun jeung yogurt jeung bungbuahan garing. Ieu mah ngan ukur mangpaat tapi ogé nikmat.