Butch diet dumasar kana alternation protéin sarta karbohidrat poé, nu ngabantuan sangkan bagian awakna kalawan cadangan gajih akumulasi. Metoda ieu leungitna beurat kawas loba jalma anu teu kedah janten substansi ngawatesan diri di dahar jeung kakurangan tina lapar. Kauntungannana diet Butch éta menu pikeun minggu, Anjeun tiasa diri, tumut kana akun aturan dasar na préferénsi anjeun sorangan. Neruskeun leungit beurat bisa nepi ka opat minggu ku metoda ieu.
Prinsip pangwangunan menu dina diet Buch
Metoda leungitna beurat ieu dumasar kana alternation tina opat poé, sarta dulur boga takdir sorangan. Salila dua poé kahiji kudu dihakan pangan protéin, nu penting pikeun jaringan otot. Pikeun mastikeun salaku sumber organisme énergi bakal vital ngagunakeun gajih nakolenny jeung glikogén. poé saterusna ménu Butch diet keur katresna mangrupakeun karbohidrat, nu boga tujuan - mun replenish toko glikogén. Ngaliwatan badan ieu teu sahandapeun stress, sarta terus dianggo sakumaha biasa. Poé kaopat ngalibatkeun dahar jeung protéin sarta karbohidrat produk nu mantuan pikeun normalize aliran prosés métabolik. Sanggeus éta, kabeh kudu ngulang munggaran. titik penting séjén di jéntré diwangun Butch diet menu - teu kudu serius ngawatesan diet anjeun, ngan cukup pikeun nahan norma poéan 1200 kcal. Pikeun meunangkeun hasil nu bener alus nu peryogi laksana rutin.
Dina teken nepi menu nu, tetep dina pikiran yén Jumlah asupan poé protéin protéin kedah 2 kg per kilogram beurat awak, sarta poé karbohidrat 1 kg. Sedengkeun pikeun karbohidrat, maranéhna teu bisa dianggap, tapi ngan dahar seger buah , sayur, cereals, buckwheat sarta pangan lianna anu beunghar karbohidrat kompléks. Mertimbangkeun conto menu keur minggu diet Butch katresna.
Pikeun protéin dina sapoe:
- Sarapan: sababaraha endog keras pindang, tomat na teh.
- Snack: 150 g curd gajih low atanapi cocktail protéin.
- Dahar beurang: 100 g pindang sirloin sarta 150 g sayur stewed.
- Dinner: 150 g lauk uap (lean) jeung yogurt.
Pikeun poé karbohidrat:
- Sarapan: 250 gram oatmeal, masak dina susu-gajih lemah sareng cau hiji.
- Snack: hiji apal atawa hiji jeruk.
- Dahar beurang: 125 g uap lauk, 150 g béas kalawan saos tomat, salad greens na cucumbers ogé minyak pamakéan refilling.
- Dinner: 200 gram apu atawa engkol jeung tomat 1 sdm. kefir.
Pikeun dahar dicampur:
- Sarapan: 250 gram oatmeal (sereal) buckwheat, sababaraha endog na teh.
- Snack: 1 sdm. yogurt sarta nyiksikan tina Rye roti jeung keju.
- Dahar beurang: 100 g pindang sirloin sarta 150 g béas kalawan sayuran.
- Dinner: kéju 150 g jeung 100 g cumi dimasak kalayan krim.