Dina dahareun dietary dicandak ka tanda yén pangan, nu mantuan hiji jalma pikeun tetep (atawa jadi) séhat.
Ku pisan lila kadaharan waktu diet anu jadi dadasar gizi klinis, nu ngidinan Anjeun pikeun nanganan kasakit paling serius. poé ieu tanpa diet kadaharan henteu ngalakukeun naon salah program tina leungitna beurat estetika. Sababaraha program ieu téh dumasar kana pola dietary, anu méré dahareun awak manusa ngan 1,000 kalori sapoé. Dina kasus dimana a baé, pikeun alesan naon, perlu urgently leungit beurat, jumlah éta narima ti kalori dahareun bisa diréduksi jadi tingkat 800 (atawa malah kirang) per poé. Kalayan mode ieu, kakuatan, nya eta desirable teu masihan awakna latihan kaleuleuwihan Anjeun.
Sugan kadaharan dietary jeung resep nya museurkeun maneh sabab ogé rék mantuan aranjeunna leungit beurat. Mun kitu, mangga catetan handap. A "leungit" pakait jeung 7.000 kalori kilogram. Dina basa sejen, anjeun bisa kalayan gampang leungit saminggu ti 500 gram - dina kaayaan nu bakal nampa poean dahareun na ku 500 kalori kirang.
Kumaha carana nyiapkeun dahareun dahareun?
Lamun anjeun masak diet kadaharan anjeun sorangan, ulah aya pangan lemak, kitu ogé jalma produk nu eusi karbohidrat teuing tinggi. Salila masak, ulah nambahkeun dina lemak dahareun jeung minyak, sabab geus loba kalori. "Dupi sapertos tepung séhat nikmat?" - tangtu anjeun nanya. dahareun dietary ngawengku rupa-rupa produk, jadi Anjeun bisa ogé bisa nyokot kaluar pamadegan kombinasi yén rasa anjeun. Sajaba ti éta, awakna lean, minangka salah sahiji komponen kageulisan, sanggeus kabeh, bakal merlukeun anjeun korban saeutik. Urang nawiskeun Anjeun conto jatah dahareun lampu jeung ngeunah dahareun pikeun mantuan Anjeun leungit beurat.
Menu dahareun dietary dumasar kana 1.000 kalori sapoé:
- Lean daging / Protéin: 70 gram tuna di cai uyah, 70 gram payudara hayam.
- Roti / Aci: 2 buah leutik tina roti tina tipung gandum, 80 gram kentang.
- Buah: 1 cau leutik, 200 ml jus jeruk.
- Sayuran: 50 gram apu, 50 gram cabé, 60 gram brokoli asak, 50 gram wortel asak.
- Susu low-gajih: 100 gram yogurt kalayan buah, 200 ml susu skim.
- Gajih: 10 gram low mayonnaise gajih.
Menu dahareun dietary dumasar kana 1.200 kalori sapoé:
- Lean daging / Protéin: 1 endog pindang, satengah teacup canned tuna, 50 gram payudara hayam.
- Roti / Aci: 1/2 teacup oatmeal, 1 nyiksikan tina roti, satengah tea cup asak pasta, cracker tilu.
- Buah: 1 cau leutik, 1 jeruk sedeng, 1,5 cangkir tea diced melon.
- Sayuran: satengah tea cup dicincang seledri, tomat dua keureut, salah apu daun, a brokoli teacup, steamed.
- produk susu low-gajih 2 gelas ageung tina susu-gajih low.
- Gajih: 2 teaspoons mayonnaise-gajih low, 1 séndok téh margarin.
- Inuman 1 can of soda.
Menu dahareun dietary dumasar kana 1.500 kalori sapoé:
- Lean daging / Protéin: 50 gram payudara turki, 80 gram lean sapi fillet.
- Roti / Aci: cornflakes 3/4 teacup, 2 keureut roti, dipanggang kentang 1, 4 cracker.
- Buah: 1 cau leutik, 1,25 cangkir tea kalawan strawberries seger.
- Sayuran: Sababaraha daun saladah jeung 2 keureut tina tomat, salah tea cup dicincang kolom wortel, 1 cup badag tina campuran sayur asak.
- produk susu anu low gajih: 2 gelas ageung tina susu 1% lemak, 2 keureut tina keju.
- Lemak: 2 teaspoons tina margarin, 1 séndok mayonnaise gajih biasa, 2 teaspoons Salad ganti baju.
Nyaéta kadaharan dietary ngabahayakeun?
Kadali napsu jeung réduksi kalori diala tina dahareun moal gaduh éfék négatif dina kaséhatan Anjeun upami anjeun biasa kaasup dina diet Anjeun gizi. Dina hal ieu, paling low-kalori diet kadaharan anjeun ngan bakal nguntungkeun - dina kaayaan nu satuju kana rezim latihan anjeun kalawan diet dipilih Anjeun.