Nu salila latihan pikeun meunangkeun éfék dipikahoyong tina leungitna beurat pastikeun ngambekan leres, sabab ieu nyumbang ka jenuh oksigén sél awak. Maranéhanana terampil di wewengkon ieu geus ngembangkeun hiji slimming engapan ditangtoskeun.
Engapan Téhnik pikeun Loss Beurat
Nitenan napas anjeun sarta cacah sabaraha kali maneh inhale deeply, paling dipikaresep, nilai bakal jadi nol. Hanjakal ieu teu bener, sakumaha anu kasebut engapan jero nyadiakeun awak jumlah perlu oksigen, alatan nu uteuk mimiti dianggo hadé tur nyepetkeun métabolisme. Dirumuskeun ieu, bisa dicindekkeun yén engapan jero penting pisan pikeun kaséhatan alus, leungitna beurat tur umur panjang.
Naon kedah sistem engapan pikeun leungitna beurat?
Diajar engapan ditangtoskeun kedah bertahap, saperti dina masihan awak moal bisa ngarobah. Kahiji, anjeun kudu saminggu pikeun ngalakonan latihan, nu bakal dibahas dihandap. Ieu bakal hambalan mimiti dina palaksanaan Tujuanana ieu. Latihan rengse pangalusna ker, milih keur diri tempat jauh di taman atawa tempat deukeut hiji jandéla muka. Slimming engapan kedah diaphragmatic, tapi jeung partisipasi dada, nu kudu dimekarkeun.
Engapan latihan pikeun leungitna beurat
- The latihan heula. Diuk kaluar di lantai jeung nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Anjeun kedah ngambekan lalaunan jeung gampang, freeing bayah ti hawa. Gempur salami burih teu bakal meunangkeun aub saloba mungkin. Ngambekan ngaliwatan diafragma, dina jaman ieu, otot Anjeun kudu ditumpes santai.
- The latihan kadua. Tanpa ngarobah posisi nu, inhale paling niatna, proses ieu perlu méakkeun ngeunaan 3 detik., Jeung kaluaran 2 kali leuwih. Anjeun ogé bakal butuh nepi ka 9 detik, tahan napas anjeun diantara inhalation na exhalation. Geus kagungan kasempetan pikeun ngadalikeun akurasi napas nu, nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun.
- The latihan katilu. Latihan téh idéntik jeung kadua, tapi tinimbang leungeun di lambung anjeun, nempatkeun buku.
aturan diet kalayan bantuan engapan
- Salila latihan ngawas otot beuteung, aranjeunna kedah santai.
- Ngambekan wungkul ngaliwatan irung, sungut dina titik ieu kedah tos rengse ditutup jadi.
- Kaluar ngaliwatan celah leutik antara biwir.
- engapan Diaphragmatic mantuan pikeun ngaronjatkeun sikep tur ngompa up pencét.
Aya rupa-rupa téhnik engapan pikeun leungitna beurat, anu diwangun ti sagala rupa latihan.
- Sistim Pam Grout. Anjeun kedah ngambekan di diafragma pikeun 4 detik. hawa ngaliwatan irung jeung tahan eta pikeun 16 detik. Ayeuna anjeun kudu ngambekan neuleu. exhalation kudu panungtungan leuwih ti napas hiji, nyaeta 8 detik. The total proporsi inhalation, exhalation tur putus nya 1: 4: 2.
- Sistim Strelnikovoj. latihan ieu mantuan mulangkeun hiji sora leungit beurat tur meunang leupas tina sababaraha kasakit. Hartina latihan ieu - pondok, seukeut breaths irung, salila eta perlu manteng dina otot.
- Sistim Popov. latihan sapertos ngurangan gajih anu mangrupa dina beuteung. Anjeun peryogi deui ngalawan témbok, jadi Anjeun kudu balik handap mangrupa tense, jeung abdomén santai. Ngambekan kitu nu ngarasa tegangan di handap deui. Dina gempur, nu paling nangkeup tulang tonggong jeung témbok. Ngulang latihan ieu 8 kali beurang.
- Sistim Bodyflex . Dina sistem ieu, latihan jeung engapan ditangtoskeun digabungkeun. Aya 3 golongan latihan: isometric, isotonic tur manjang. Bodyflex baris mantuan anjeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sarta leungit beurat alami.
- Anjeun tiasa nyobian sababaraha kompléx sarta milih nu paling resep tur mujarab pikeun anjeun laksana.