Dina sipat mangpaat kentang everyone weruh ti budak leutik. Kira 23% tina beurat nepi karbohidrat na, protéin (sakumaha eta relates to pinuh) therein - 2%, sarta saeutik pisan gajih - 0,4%. Hiji béntang sedeng ngandung 570 mg kalium, 52 mg fosfor, sarta ogé éta beunghar magnésium, kalsium sarta beusi. A vitamin C, B, D, K, E, karoten, asam folat, sarta asam organik do produk kentang indispensable dina dahareun urang. Misalna loba kalium mantuan ngaleupaskeun kaleuwihan cai tina awak, nu eliminates busung lapar jeung ngaronjatkeun laju métabolik. Kentang ulah beuratna handap saluran cerna, tapi sabalikna, ngaronjatkeun kinerja na. Methionine na kolin, ngatur métabolisme lemak, mantuan ngurangan kolesterol sarta ningkatkeun produksi énzim mangpaatna dina peujit.
Ku kituna naha henteu nganggo sakabéh ieu sipat mangpaat kentang pikeun kapentingan bentuk sarta henteu nyieun diet dumasar-béntang?
Diet béntang tilu poé
Lamun urgently kudu meunang kana pakéan favorit, anjeun tiasa nyarankeun hiji menu pikeun sarapan inuman 250 ml susu pikeun dahar beurang masak mash sorangan tilu kentang sedeng tanpa uyah jeung minyak. Pikeun dinner, dahar salad dua kentang, endog pindang sarta minyak nabati saeutik (inget, moal uyah!). Dahar jadi 3 dinten, anjeun bakal meunang leupas tina 2 kg kaleuwihan beurat.
Diet béntang tujuh poé
pilihan ieu dirancang for minggu kamari jeung janji rugi beurat nepi ka 5 kg. Hartina diet ieu pisan basajan tur diwangun dina kanyataan yén dina saminggu anjeun boga dahar kentang ukur pindang di kulit maranéhanana. Saban poé, Anjeun bisa dahar nepi ka 1 kg, ngabagi kana saloba hidangan sakumaha anjeun resep. Kentang uyah mungkin, saprak diet ieu dikaluarkeun loba kaleuwihan cai. Tapi kentang bisa nambahan wae bumbu sejen tur rempah anu nyieun rasa leuwih variatif.
Mun diet kentang sapertos bakal sigana teuing kaku, teras isuk-isuk bisa dahar nyiksikan of Rye roti ku lapisan ipis mentega, sarta nambahan kana kentang dahar beurang sayuran seger. Tapi lajeng leungitna beurat moal jadi jadi signifikan.
Anjeun oge bisa coba kentang jeung engkol jeung roti na diet kentang. Jang ngalampahkeun ieu, dina kasus munggaran perlu ditambahkeun kana kentang 500 g sprouts per dinten, sarta jadi dahar keur saminggu. Sarta dina kadua - di unggal tepung jeung kentang dahar nyiksikan of Rye roti.
diet kefir-béntang
diet ieu pisan variatif, ti hiji saméméhna. Sajaba ti éta, éta leuwih satisfying tapi ogé dirancang pikeun 7 poé. harti na perenahna di kanyataan yén kalolobaan pangan dahar isuk-isuk, di dinner hijina inuman sagelas kefir. Éta diet béntang ieu boga ulasan alus. diet kefir-béntang sampurna pikeun maranéhanana anu rék cleanse awak racun, sabab, adhering ka diet ieu, anjeun kedah inuman nyatu cai mineral.
1 day
Pikeun sarapan dahar kentang mashed kalayan mentega (tanpa uyah) jeung inuman téh sagelas cai mineral.
Dahar beurang ngawengku sup ka sapi kaldu kalawan pangsit kentang. Dikumbah handap ku dinner jeung sagelas cai mineral.
Pikeun dinner, inuman sagelas yogurt nonfat.
dinten 2
Sarapan diwangun ku kentang, dipanggang ku sayuran sarta cai mineral.
Di dahar beurang anjeun bisa dahar salad kentang dina kulit maranéhanana jeung ngumbah eta handap kalawan kaldu hayam. Saatos dinner inuman cai mineral.
Dinner - cangkir yogurt.
dinten 3
Pikeun sarapan, dahar pangsit kalawan kentang, seasoned kalawan krim haseum, sarta inuman cai mineral.
Pikeun dahar beurang - sup jeung kentang jeung béas. Sanggeus dahar beurang - cai.
Yogurt for malam deui.
dinten 4
Sarapan diwangun ku hiji béntang dipanggang, sarta cai mineral.
Pikeun dahar beurang dahar sop jeung kentang jeung macaroni jeung bonténg Salad seasoned kalawan minyak.
Pikeun dinner, inuman yogurt-gajih low.
dinten 5
Dahar sarapan pancakes kentang jeung Salad tomat.
Pikeun dahar beurang, dahar hayam sup jeung kentang jeung Salad sayur.
Dinner diwangun ku hiji yogurt non-gajih.
dinten 6
Pikeun sarapan, dahar hiji béntang dipanggang ku sayuran, Sprinkle kalayan kéju, inuman cai.
Dahar beurang ngawengku sup sayur jeung cai mineral.
Pikeun dinner - yogurt.
dinten 7
Dahar sarapan kentang digodog make kacang, seasoned mentega. Sakabeh dinten loba cai.
Di dahar beurang bisa mampuh sup kentang jeung suung jeung Salad sayur.
Di dinner - sagelas nonfat yogurt.
Tuang kentang jeung leungit beurat pikeun kaséhatan!