Jalma anu ilubiung dina olahraga anu prihatin teu jadi loba hitungan leungitna beurat, sakumaha kudu ngawangun otot. Dina hormat ieu, bantuan asalna Dikulja diet protéin - hal ieu ngamungkinkeun anjeun, sakumaha maranéhna ngomong, maéhan dua manuk kalawan hiji batu jeung ngurangan jumlah jaringan lemak, jeung ningkatkeun jumlah otot. Pikabitaeun, teu eta?
Dikul: Diet jeung mode catering
diet Ieu merlukeun perhatian ati tur hiji pendekatan individu. Dina raraga nangtukeun sabaraha lila anjeun kedah taat ka sistem sapertos ieu, hal anu penting pikeun nengetan rinci aslina. Dina hal ieu, anjeun bakal ngabantu sistem salah sahiji cacah jumlah perséntase gajih na otot. jasa ieu disadiakeun ku ampir sagala klub kabugaran. Beuki gajih anjeun boga, anu panjang nu peryogi tuang di Sistim ieu - nepi ka ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Ngan ngadamel ngumpulkeun a - organisasi ieu ngan cocog atlit diet, sarta jalma anu masihan dirina aktivitas fisik sedeng atawa berat (sahanteuna 3-5 kali saminggu). Upami wangunan otot henteu lumangsung, sarta pangaruh ngaduruk gajih geus pisan mawa sipat basa lemah ditepikeun. Lamun ngan saukur hayang leungit beurat, sistem ieu teu keur anjeun - eta ngalibatkeun ngagantian lemak dina massa otot, nu hartina beurat awak total boro bisa ngarobah atawa malah ningkatkeun - otot nu loba heavier ti gajih. Meta tina serat otot sabenerna lolobana pikeun lalaki, tapi ayeuna awéwé mindeng resep ngabohong pencét teuas.
Sacara umum, organisasi gizi bisi ieu dumasar kana aturan umum pikeun sagala diet protéin - unggal tepung kudu maksimum protéin jeung greens atawa sayuran pikeun ningkatkeun pidangan nyerna dahareun. diet perkiraan bisa jadi:
- Sarapan - scrambled endog kalawan protéin tomat.
- Dahar beurang - satengah pek kéju Pondok.
- Dahar beurang - hayam / daging / budak + engkol stewed atanapi seger.
- Sateuacan jeung sanggeus latihan (Buka puasa) - cocktail Dikulja (resep handap).
- Lamun workout sapoe henteu - Pondok kéju jeung yogurt atawa lauk jeung bumbu.
Prinsip organisasi kakuatan bisi ieu téh basajan: anjeun kedah tuang di moderation, sanggeus inuman hidangan, lengket kana rezim nginum bener (1.5-2 liter cai per poé).
Diet Dikulja: contraindications
diet ieu bakal ngabantu kana loba kali, naha éta téh perjuangan jeung obesitas atawa kalayan atrophy jaringan otot. Sanajan kitu, sakumaha kalayan sagala diet protéin, teu for everyone. Abandon eta kieu:
- jalma nalangsara ti kasakit renal;
- jalma anu boga masalah sareng saluran cerna;
- jalma kalawan ngaronjat clotting getih.
Upami Anjeun gaduh contraindications wae atawa anjeun curiga yen eta bisa kapanggih dina sagala hal moal resiko. Ngan ngobrol dokter Anjeun atawa malah ahli dina sagala rundingan online, ku kituna teu ngalaan kaséhatan Anjeun dina resiko.
cocktail Dikulja
Unsur utama dahareun - a Dikulja cocktail, nu optionally bisa Cirian keur sagala salah hidangan. Nyiapkeun éta rada gampang jeung Blénder nu. Nempatkeun dina mangkok na campur produk handap:
- 2 bungkus skim kéju Pondok;
- 2 endog hayam atah;
- 1/2 cangkir krim 10% gajih;
- 2 sendok madu;
- 2 sendok jam.
cocktail siap bisa dibagi jadi dua bagian sarta inuman sateuacan na sanggeus latihan (salah jam saméméh sarta langsung saatos). Pikeun lalaki anu nyandak volume misalna dina hiji waktu bisa jadi rada mungkin, tapi keur katresna - nyaeta masalah.
Ulah poho yén éta téh salawasna hadé nyiapkeun cocktail a ngan méméh panarimaan sarta pamakéan produk kualitas. Lamun boga kasempetan pikeun meuli bahan teu di toko, sarta di pasar pikeun pangusaha swasta, salawasna make kasempetan ieu.