Dina naon produk ngurangan gula getih, utamana resep pasén, sarta jalma anu hayang meunang leupas tina kaleuwihan beurat . Pikeun kahiji - ieu penting sabab mangaruhan, kanyataanna, kahirupan maranéhanana, sarta pikeun kadua - perlu meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
pangan naon nurunkeun gula getih?
Dasarna, pertanyaan anu lepat sabab aya euweuh produk nu boga dampak langsung kana kadar gula getih. Tujuan pangan sapertos nyaéta pikeun ngurangan beban dina pankréas, nu hartina awakna bakal gampang pikeun ngahasilkeun insulin. produk sarupa nu ngurangan kadar gula getih dipilih, fokus dina low indéks glycemic . Disarankeun milih pangan diet maranéhanana yén inohong ieu kirang ti 50 unit.
Menu sapopoé kedah ngawengku sayuran nu bisa didahar atah, jeung kulub, simmer jeung masak pikeun sababaraha hiji. Mamang ngeunaan pamakéan produk misalna, moal kudu kajadian, sabab maranéhna ngandung vitamin béda, mineral jeung serat dietary nu favorably mangaruhan kadar gula getih. pangan naon, nyaéta sayuran, tiasa ngabantu gula handap getih: artichokes Yerusalem, kacang, bawang bodas, apu, kol, jsb ..
Anjeun pasti kudu ngawengku dina bungbuahan menu Anjeun, nu aya hiji diganti alus teuing pikeun manisan, nu ngalarang. Disarankeun dahar cherries, nu mangrupa antioksidan unggulan sarta sumber serat digestible. Nengetan nipis, nu ngurangan dampak produk nu boga indéks glycemic tinggi. Naon pangan, nyaéta bungbuahan, ngurangan kadar gula getih: apel jeung mesek, jeruk jeung alpukat.
Pikeun masak, mangka dianjurkeun ngagunakeun rempah, nu ogé boga pangaruh positif kana dinamika ngurangan jumlah gula. Dipaké dina resep cuka, mustard, jahé sarta kayu manis.
Keur Nyegah ngaronjatna jumlah gula, sakumaha ogé normalisasi tina tingkat nu, hal anu penting pikeun nyaho nu pangan ngurangan gula:
- Oatmeal. Kalawan konsumsi biasa tina buckwheat ieu tiasa nyata ngurangan risiko ngembang diabetes. Ieu pinuh ku serat, normalizing kadar gula getih.
- Kacangan. Aranjeunna beunghar zat nu nyumbang kana ngalambatkeun turun proses nyerna gula getih. Aya larangan, ku kituna henteu dianjurkeun dahar per dinten langkung ti di '50
- Paprika beureum. sayur Ieu non-nutritive, sarta éta beunghar antioksidan, sarta asam askorbat. Cabé mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih, sarta ogé éta ngaronjatkeun fungsi pelindung awak.
- Lauk. Ngawangkong ngeunaan naon pangan bisa ngurangan gula getih, teu nyebut lauk, sakumaha ilmiah dibuktikeun yen dahar eta sahenteuna dua kali saminggu bisa ngurangan résiko diabetes ku 25%. Pangalusna pilihan panas perlakuan - baking na steaming.
- Kayu manis. Komposisi bungbu ieu ngandung polifenol, serat sarta magnésium - zat nu mantuan ngurangan jumlah glukosa dina getih. Rutin kedah meakeun 0,5 h. Spoons, anu bakal ngurangan résiko diabetes. Tipung bisa ditambahkeun kana cereals, saos, inuman sarta Manisan.
- Alpukat. Komposisi buah ngandung loba gizi anu teu ngan baris ngurangan risiko ngaronjat gula getih, tapi aranjeunna nguatkeun sistim imun. zat ieu kaasup asam lemak, serat, protein, mineral jeung beuki.
- Yerusalem artichoke. produk unpopular Ieu ngandung fruktosa jeung insulin, sahingga normalizes métabolisme sarta ogé ngaluarkeun zat ngabahayakeun tur mantuan ngurangan jumlah glukosa dina getih.